လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏အတော်များများကကြင်နာမှု

... သူတို့နှင့်အတူ Go သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးကဆိုသည်သောအခါ "လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း," ကျွန်တော်တို့ဟာအများအားဖြင့်သူတို့အဓိပ်ပာယျကိုသိကြောင်းဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, ငါတို့အနည်းငယ်ပိုတိကျတဲ့ဖြစ်ရှိသည်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အောက်တွင်သူတို့အသုံးပြုကြသည်မည်သို့မှတ်စုနှင့်အတူထွက်အဲဒီမှာအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုမိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။

အကြီးစားလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး

အဆိုပါကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုသင်တို့နှင့်အတူအပါဆုံးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မယ်တဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအများအား gyms, စတူဒီယို, သူတို့ကဲ့သို့သောအမည်များအမျိုးမျိုးအားဖြင့်သွားရဘယ်မှာ chiropractic ရုံးများတွင်တွေ့မြင်နေကြ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို , Pilates ဘောလုံးကို နှင့်ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကို။ ငါတို့သည်သူတို့အပျေါယလေ့ကျင့်ခန်းလိုအကြောင်းပြချက်သူတို့တစ်တွေလေ့ကျင့်ခန်းမှချိန်ခွင်လျှာနှင့်သြဇာစိန်ခေါ်မှုများကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘောလုံးကို၏မွေးရာပါမတည်ငြိမ်မှုများအတွက်အသုံးဝင်သည် အဓိကလေ့ကျင့်ရေး အဖြစ် core ကိုတည်ငြိမ်ကြွက်သား ပေါ်မှာဟန်ချက်ညီသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

အသေးစိတ်ရယူပါ:
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအသုံးပြုခြင်း
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကို Sizing
Pilates လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း

အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး - Mini ကိုဘောလုံး

Mini ကိုဘောလုံးသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းမှသြဇာနှင့်မတည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုများကိုထည့်သွင်းကြောင်းအတွက်ကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဆင်တူသည်။ သို့သော်န်းကျင် 9 မှ 12 လက်မမှာ, mini ကိုဘောလုံးလေ့တကိုယ်လုံးချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကတည်ငြိမ်မှုအလုပ်တခြားမျိုးများအတွက်အလွန်ကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပို. ပင်ပေါ်မှာတွန်းအားပေးတက်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုစဉ်အတွင်းအသေးစားဘောလုံးကိုအပေါ်တဦးတည်းလက် core ကိုတည်ငြိမ်ရေးကို ။ ဒါမှမဟုတ်ကဲ့သို့တစ်ဦးထိုင်ခုံခြမ်းကွေး Pilates မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း တဦးတည်းလက်ဘောလုံးကိုအပေါ်ထွက်လှိမ့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကထောက်ခံထားကြောင်းထက်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။

Mini ကိုဘောလုံးလည်းကျားကန်အဖြစ်အများအပြားအသုံးပြုမှုရှိသည်။ အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း Shin အကြားသို့မဟုတ်ပဲဒူးအထက်သူတို့ကိုကိုင်ထားသည့်အဘို့အထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတစ်ခုအပိုအဆင့်အထိသွင်းနိုင်ပါတယ် အတွင်းပိုင်းပေါင် အဓိကသို့နှင့်တုံ့ပြန်ချက်။

mini ကိုဘောလုံးနှင့်အတူ DVD ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏သုံးသပ်ချက်များ:
Pilates ကစားကွင်း

ဆေးပညာဘောလုံး

အချို့လူများကအထက်ဖော်ပြထားတဲ့ကြီးမားလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးမခေါ် ဆေးဝါးဘောလုံး ပေမယ့်အစစ်အမှန်ဆေးဝါးဘောလုံးလှိမ့်ဖို့ရည်ရွယ်ကြသည်မဟုတ်သောသေးငယ်မိုးသည်းထန်စွာသူများဖြစ်ကြ၏။ ပုံမှန်အားဖြင့် 8 မှ 15 ပေါင်, ဆေးပညာဘောလုံး, ပစ်ဖမ်း, နှင့်မိုးသည်းထန်စွာဘောလုံးကို၏အရှိန်အဟုန်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့ကထပ်ပြောသည်ရှိရာကအခြားရွေ့လျားများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဆေးပညာဘောလုံးဟာအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာလှည့်ပတ်ခဲ့ကြပြီ။ ဝီကီပီးဒီးယား, သို့ရာတွင်ဒီလိုမျိုးတစ်ခုစိတ်မချရပေမယ့်လုံလောက်တဲ့အရင်းအမြစ်, 3000 လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းသဲ-ဖြည့်ဆီးအိမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်လူတွေကိုရည်ညွှန်းရှိပါတယ်သူကပြောပါတယ်။

အမြည်း ဆေးပညာ Ball ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု :
ဆေးပညာ Ball ကိုအတူ Pilates တံတား
ထိုင် Oblique Twisted
ထောင့်ဖြတ်လိမ်ရပ်နေ

အသေးစား Tone ဘောလုံး - မာန်တင်း

အသေးစား Tone ဘောလုံးများသောအားဖြင့် 1 မှ 3 ပေါင်မှာအလေးချိန်။ သူတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ ရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန် အတိအကျပေမယ့်ပျော့, ပတ်ပတ်လည်ပုံသဏ္ဍာန်များစွာသောထက်ကျင်းပရန်ပိုကောင်းသလိုဖြစ်ပြီး လက်လေး နှင့်လူများစွာကဤဘောလုံးမဟုတ်ရင်မဆိုရှိမညျမဟုတျရှိရာအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်နက်တစ်ခုကြွက်သား Tone အစိတ်အပိုင်း add ခံစားရတယ်။ သူတို့ကအစအဓိကသို့တုံ့ပြန်ချက်ပေးပါ။

တစ်ဦး Tone Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာပါ
Pilates အတွက်လက်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
DVD ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း: Tone Ball ကိုအတူရင်သားကင်ဆာ Rehab

အသေးစားကုထုံးဘောလုံး

ဤရွေ့ကား Light-အလေးချိန်ဘောလုံးအများအားဖြင့်အနှိပ်ခံကဲ့သို့နည်းလမ်းအသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာသင်ဖိအားစောင့်ကြည့်ဖို့ဘောလုံးကိုပေါ်သို့ဖြန့်ချိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကိုချိန်ညှိ, အံ့သြစရာလိပ်ပုဘောလုံးကျော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပင်ကြွက်သား knots နဲ့တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်, ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်ဒေသများကြွက်သားအတွက်ဖြန့်ချိလှုံ့ဆော်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးဘောလုံးကိုငြိမ်ဝပ်နိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာနောက်ကျောနာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်တွင်ဤဘောလုံးအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပြီ။ တစ်ဦးကလွင်ပြင်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုမကြာခဏလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်ပေမယ့်ကုထုံးဘောလုံးပျော့ပြောင်းပြီးဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏထိခိုက်မခံတဲ့ဒေသတွေကိုပိုကောင်းခံစားရသည်။

ယင်းကုထုံးဘောလုံးအတူလုပ်ကိုင်အတော်ကြာ "နည်းလမ်းများ" ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါပြီ။ Yamuna ခန္ဓာကိုယ် Rolling နှင့်အံ့ဖွယ် Ball ကို Petrone Method ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။

ခြေမနှိပ်ဘောလုံး

ပင်ပန်းခွကေိုထွက်လှိမ့်အကြီးအခံစားရပါတယ်။ သင်တို့ပတ်လည်ချအပေါင်းတို့နှင့်ဖိအားကိုထိန်းချုပ်နှင့်တက်လှိမ့်နဲ့နိုင်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုနှင့်အတူထိုင်နေ။ သင်တစ်ဦးတင်းနစ်ဘောလုံးကိုတစ်ဦးဂေါက်သီးဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ရော်ဘာဘောလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ဓာတ်ပုံထဲတွင် nubs တွေ့မြင်? သူတို့သည်ခြေမများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် 7.200 အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်လှုံ့ဆော်ဖို့ရှိပါတယ်။ သငျသညျကအသုံးပြုရပြီးတာနဲ့ .... ကောင်းစွာ, သင်အမှန်တကယ်ကချစ်သို့မဟုတ်မပါလိမ့်မယ်။

ပြသ: J ကို / မထိုက်မတန် mini ကိုနှိပ်နယ်ဘောလုံးစျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်
ဒါ့အပြင်အလွန်ရေပန်းစား: Foot Rubz စျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်

ပိုများသော Foot စောင့်ရှောက်:
Foot စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့အ Pilates ပစ္စည်း
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်း
Arch လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်သိမ်း