တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle ဖြစ်စေ - Utthita Parsvakonasana

• pose အမျိုးအစား: ရပ်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ညီမျှတယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖွင့်လှစ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကနေ အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်လက်ျာလက်တော်များ၏အတွင်းပိုင်းကအားမရ, သင့်ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲဖနောင့်ချ drop ။ သင့်ရဲ့ဖျာ၏ဗဟိုဆီသို့ angle သင့်ရဲ့ဖနောင့်။ ထင်မြင်ယူဆသည့်ခြေကျင်းစပ်လျဉ်းခြေများအတွက်စံပြထောင့်အပေါ်ခြားနားသည်။ တစ်နေရာရာ (သင့်ယောဂဖျာ၏နောက်ကျောအစွန်းမှအပြိုင်ပါလိမ့်မယ်) ကို 90 နှင့် 45 (သင့်ဖျာထိပ်ဘယ်ဖက်ထောင့်မှာညွှန်ပြခြေချောင်း) ဒီဂရီအကြားလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုနိုင်အောင်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မှသင်၏ပေါင်ကိုအပြိုင်နှင့်အတူတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းပေါင်။
2. အရာပိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ပေါ် မူတည်. လက်ျာခြေမအတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်ကိုသင်၏လက်ျာဘက်၌ယူလာပါ။ သင်သည်သင်၏လက်သို့အလွန်အကျွံအလေးချိန်စွန့်ပစ်မထားပါဒါကြောင့်နေညာဘက်ကိုလက်ချောင်းထိပ်ပေါ်ချီသွားကြ၏။ ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုချီ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါနှင့်သင့်လက်ဝဲပခုံးသင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကိုကျော် aligned ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။
3. သင်၏လည်ပင်းပေါ် ok ခံစားရလျှင်သင်၏အလက်ဝဲလက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုတက်ယူလာပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အရင်ဘတ်ပွင့်လင်းဖြစ်နေဆဲအဖြစ်ပင်ချသင့်ရဲ့ဖျာမှာဘက်မှကြည့်ရှုသို့မဟုတ် ok ပါပဲ။
4. မှန်သောချိန်ခွင်၌ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမနှင့်အတူ pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌သဘာဝကျကျကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမပါဘူးဆိုရင်, ဒါကြောင့်သင်ကမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်သွားရပါတယ်။ ကြမ်းပြင်အဘို့အညှဉ်းဆဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အစားအောက်သို့လှည့်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤပြဿနာကိုအနည်းငယ်ဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအငြိမ့်ကသင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြုကိုမဆိုအပြောင်းအလဲကိုရွေးချယ်ပါ။

• တစ်ဦးကိုယူ , လက်ျာလက်တော်အောက်၌ပိတ်ပင်တားဆီးမှု ။ ဒါကအပိုဆောင်းအမြင့်ရင်ဘတ်တက်လွတ်မြောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ထည်အနားယူကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်အစားသူကရုပ်သိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့ core ကိုအစှမျးသတ်တိကို အသုံးပြု. ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

• သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်လက်ဖျံအားမရအစားသမျှသောလမ်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာလက်တော်သို့ဆောင်ခဲ့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖက်ကိုပြောင်းရွှေ့သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လက်ဖျံထဲသို့လက်ျာလက်တောက်ပခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းထားပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ Drop သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နားကိုကျော်လက်ဝဲလက်မောင်း ကအခန်း၏ရှေ့ဆီသို့ညွှန်ပြနိုင်အောင်။
• သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းယူလာပါ။ တစ်နှစ်ခွဲချည်နှောင်အဘို့သင့်လက်ျာပခုံး၏အတွင်းပိုင်းဆုပ်ကိုင်ဖို့သင့်လက်ျာဘက်၌လှည့်ပတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ချောင်းထိပ်ကိုရောက်ရှိ။ ထိုကောင်းမွန်သောခံစားရပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်တွေ့ဆုံရန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာလက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အပြည့်အဝချည်နှောင်အဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်။