အတော်များများကအပြေးသမားကိုသင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းအခြေခံပေါ်မှာ run နေနေတဲ့အခါမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ insatiable ခံစားမှုရကြောင်း, ငါ "rungries" မခေါ်လိုဘယ်အရာကိုခံစားရသည်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်သငျသညျဖွစျရဲ့: သင်အစာစားတစ်ခုသို့မဟုတ်သိသိသာသာရေစာကိုစားခြင်းနှင့်ဖွင့်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအကြာကသင်သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရရန်စတင်ပါတယ်။
အဆိုပါခံစားမှုအသစ်တစ်ခုကိုသင်ပြေး regimen မကြာသေးမီကစတင်ဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ သင်ပိုမိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏လက်ရှိအလေးချိန်မှာဆက်နေရန်ကြိုးစားနေကြသူအပြေးသမားတစ်ဦးခက်ခဲတဲ့အကြပ်အတည်းကိုတင်ပြတယ်။
ဒါလုပ်ဖို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ပြေးသမားကဘာလဲ ဤတွင်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်၌သငျ overindulging ခြင်းမရှိဘဲ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရှောင်ရှားခြင်း, မျှော်လင့်ကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်သင့်လိုချင်သောအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါသည်) အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထုတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
တစ်နေ့တာအတွင်းသုံးကြီးမားတဲ့သူတွေကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်ငါးခြောက်လမှသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထုတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သငျသညျကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်ရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းလျှင်, သင်ငတ်ခြင်းနှင့်သင်တို့သည်စားရသောအချိန်အားဖြင့် overindulge ဖို့သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးမကြာခဏသေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်, သင်ထိန်းချုပ်နေဖို့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအထဲကတခြို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ 100 ကယ်လိုရီမု သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်ပေမယ့်နေဆဲကြောင့်တာမျိုးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နိုင်အောင်လက်ပေါ်မှာ။
ဒီလိုနံနက်စာအဖြစ်အစားအစာများ, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ဟုမယူဆကြဘူး, သင်ခြုံငုံနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တစ်ဦးမျှတသောမနက်စာကိုစားကြ၏လျှင်သင်ရှိသည်မယ်လို့ထက်တစ်ရက်ပိုမိုနောက်ပိုင်းတွင်အစာစားတက်အဆုံးသတ်အဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်, များသောအားဖြင့်မှန်သည်။
High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားပါ။
ကျန်းမာ, စာရေး Get High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကို သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ။ အမြင့်ဆုံးသော-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာကပိုဝါး, လိုအပ်သည်။ high-fiber ကိုအစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုမြန်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အထိဖြည့်ပါနှင့်လည်းအချည်းနှီးသောရန်သင့်အစာအိမ်ကြာအချိန်ကိုနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်များစွာသော High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွဖိုင်ဘာ၏အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။
ရေများများသောက်ပါ။
သူတို့အားတကယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာ, ဒါမှမဟုတ်အခြားတစ်ခုခုဖြစ်ပါသလား သငျသညျပုံမှန်အပြေးနေတဲ့အခါမှာ, သင်ခံစားမှုသင်သည်ဤမျှလောက်များစွာသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေလို့ဖြစ်တယ်, သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်သူဖြစ်ရမည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင်းယူဆနိုငျသညျ။
သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုယန္တရားအငတ်ထက်ခွန်အားကြီးဖြစ်တယ်, ဒါတစ်ခါတစ်ရံသင်အမှန်တကယ်ပဲရေငတ်နေရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏မိစ္ဆာခံစားမှုရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသေချာစေရန်, ရေဖန်ခွက်သောက်သုံးစမ်းပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနှင့်သင်ကျေနပ်မှုခံစားရလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းရုံရေငတ်ပါပဲ။ သငျသညျပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ hydrated တည်းခို သင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာတူခံစားသောသူတို့အငတ်အချက်ပြမှုများကိုချွတ်ဖုိ့နိုင်အောင်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေသေချာစေရန်တစ်ဦးဆီးစစ်ဆေးမှုများလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဆီးတစ်ဦးအလင်းလင်မနစ်အရောင်ဖြစ်သင့်သည်။ ကအဝါရောင်မှောင်မိုက်ရဲ့ဆိုလျှင်, သင်ပိုမိုရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ သင်တို့သည်လည်းစသညျ့တားဆီးဖို့သင့်မုန်နှင့်အစားအစာများမီနှင့်အတူရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအစာစားနေသည့်အခါနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
အဲဒါကိုအပြည့်အဝဖွင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ကြာပါတယ်။ သင်သည်လည်းလျင်မြန်စွာအစာကိုစားပါလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်င်ရှိမရှိထွက်ရှာဖွေနေစဉ်, သင်မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီလောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအပြည့်အဝဖွင့်ကြောင်းသိအချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင်ပြီးသားသငျသညျလိုအပျနထက်ပိုပြီးစားရပါဘူး။ ဒါဟာသို့ပေးရန်အလွန်သွေးဆောင်င်အခါ, တစ်ဦးခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်သင့်ရဲ့စားသောက်နှေးကွေးဖို့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ် Post-run ကိုမတရားသော သင်ကရရှိခဲ့သည်တွက်ဆလို့ပဲ။
သငျသညျဖြည်းဖြည်းစားရကြပါလျှင်, သင့်ဦးနှောက်ညာဘက်အချိန်တွင်အစာစားခြင်းရပ်တန့်ရန်အချက်ပြပေးပို့ခြင်းစတင်ပါလိမ့်မည်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထုတ်ပြန့်နှံ့ရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည် - စားဖို့အချိန်မယ့်အခါသင်အစာစားခြင်းသင်၏အချိန်ကိုယူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်, ငတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။