အုန်းသီးရေမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအပြေးသမားနှင့်အခြားအားကစားသမားအကြားရေပန်းစားမှုအတွက်ရယူလိုက်သည်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်, သဘာဝကျကျအခမဲ့-ဆီဥနှင့်လက်စထရော-အခမဲ့, အုန်းသီးရေမြင့်မားတဲ့ဆီအုန်းသီးနို့သို့မဟုတ်အုန်းသီးရေနံကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာငယ်ရွယ်, အစိမ်းအုန်းသီး၏ဗဟိုကနေလာမယ့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည်ပါပဲ။
အားကစားအချိုရည် vs. အုန်းသီးရေ
စီးပွားဖြစ်ဖို့ကသဘာဝအခြားရွေးချယ်စရာ အားကစားအချိုရည်, အုန်းသီးရေကိုအလွယ်တကူ-ကြေညက်သကြား၏ပုံစံအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ် electrolytes တွေပါရှိသည်။
အများစုမှာအမေရိကန်တွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ပိုတက်စီယမ်ကိုရ, ဒါအုန်းသီးသောက်ရေအတွက်အာဟာရကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။ သို့သော်အုန်းသီးရေချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ electrolytes တွေအစားထိုး electrolytes တွေ၏အဆင့်ဆင့်ဆံ့မခံပါဘူး, အထူးသဖြင့်ဆိုဒီယမ်, အားကစားအချိုရည်တွေ့သမျှသောလိုအပ်ပါက။ ဒီတော့အဲဒီလို Gatorade အဖြစ်စီးပွားဖြစ်အားကစားအချိုရည်, 60 ကျော်မိနစ်ပြေးခြင်းနှင့်သူတို့ electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်နေသောအပြေးသမားတို့အတွက်ပိုပြီးပြည့်စုံဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ Electrolyte တွေအစားထိုး option ကိုဆက်ကပ်။
Long ကစတင်ရန်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုပါ
သူတို့ရဲ့အထိခိုက်မခံးဗိုက်အများအပြားသမားရိုးကျအားကစားအချိုရည်ထဲမှာသကြားနှင့်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သညျးမခံနိုငျသောကွောငျ့ဟုတ်ပါတယ်, တချို့အပြေးသမားနေဆဲရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်းအုန်းသီးရေဘို့အရွေးချယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအားကစားအချိုရည်နဲ့နှိုင်းယှဉ်, ထိုအုန်းသီးရေကိုရှာဖွေခဲ့တယျ, လျော့နည်းစေသော ပျို့ , ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အစာအိမ်စိတ်ဆိုးနှင့် rehydration ကာလအတွင်းကြီးမားသောပမာဏသာရှိလောင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျ, ရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်း hydrate ကဆားအနည်းငယ်ဖျန်း add တစ်ခုသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့အုန်းသီးရေပိုနှစ်သက်ပါလျှင် ဆားပစ်ခတ် သငျသညျဆိုဒီယမ်အစားထိုးနေတာသေချာပါစေရန်သင့်ရေရှည်မှာမှတဆင့်တစ်ဝက်။
က Short စတင်ရန်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုပါ
သငျသညျတစ်နာရီထက်လျော့နည်းပြေးနေလျှင်, သင် Electrolyte တွေအစားထိုးစိုးရိမ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါလွင်ပြင်ရေလောက်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
သငျသညျအုန်းသီးရေ၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကဆက်ဆက်သူတို့အားတိုတောင်းပြေးဘို့အကောင်းတစ် option ကိုပါပဲ။
လွင်ပြင်ရေမတူဘဲအုန်းသီးကယ်လိုရီဆံ့မ, သင်တန်း, စိတ်ကိုထားပါ။ ဒါကြောင့်အားကစားအချိုရည်, ဆိုဒါ, ဒါမှမဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်ပေမယ့်သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသောက်လျှင်တက် add နိုင်အောင်, 11 အောင်စကွန်တိန်နာ 60 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အချို့သောအုန်းသီးအချိုရည်ကဆက်ပြောသည်ကြား (ထို့ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီ) ဆံ့သကဲ့သို့သငျ, unsweetened မျိုးပေါင်းရှာကြောင်းသေချာပါစေ။
တစ်ဦး Recovery ကိုသောက်အဖြစ်သုံးပါ
အုန်းသီးရေလည်းအဖြစ်အပြေးသမားများကအသုံးပြုသည် ပြန်လည်နာလန်ထူသောက် နှင့်တစ်ဦးခက်ပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် electrolytes တွေ replenish မှသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက် carbs အချိုး 1 မှပရိုတိန်း: တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့စံပြ 3 ရတဲ့နေသေချာစေရန်ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အတူကမွှေလို။
source: "အုန်းရေအကြောင်းအမှန်တရား" WebMD.com