ဘုံကို run Foot ဒဏ်ရာများနှင့်ပြဿနာများ

by ခရစ္စ Luff

ဤအခြေလျင်ဝေဒနာတွေအကြောင်းကိုအချက်အလက်များရယူပါ

အပြေးသမားတစ်ဦးတွေအများကြီးမှတဆင့်၎င်းတို့၏ခြေကိုတင်ကြ, ဒါကြောင့်သူတို့ကခြေသည်-related ပြဿနာများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးကြောင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖွံ့ဖြိုးကြောင်းပြဿနာများလည်းသင်တို့၏သက်သာခြင်းနှင့် run ဖို့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤတွင်အပြေးသမားတို့တွင်အသုံးအများဆုံးခြေလျင်ကိစ္စများတချို့ရှိနေပါတယ်။

အားကစားသမားရဲ့ Foot

Odilon Dimier / PhotoAlto အေဂျင်စီတွေကို RF စုစည်းမှုများ / Getty Images

အားကစားသမားရဲ့ခြေမ ကသင့်ခြေချောင်းများအကြားနှင့်တူ damp ချွေးစေးသောနေရာများအတွက်သီးများစွာသီးတတ်ကြောင်းဖန်းဂတ်စ်ပိုးကူးစက်မှုသည်။ သင်သည်အခြားလူတစ်ဦးအပေါ်ထိခိုက်နစ်နာဧရိယာကိုထိသဖြင့်အားကစားသမားရဲ့ခြေမရနိုင်။ မကြာခဏ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Locker အခန်းကကြမ်းပြင်အဖြစ် damp, ညစ်ညမ်းမျက်နှာပြင်များ, ကနေကောက်လို့ရပါတယ်။ သငျသညျအားကစားသမား၏ခြေရှိပြီးတာနဲ့သူက over-the-counter ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဤအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးလျှင်မူကား, သင်ကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအခြေအနေဖြစ်ပါသည်လျှင်သင်ညွှန်းကုသမှုလိုအပ်နေသို့မဟုတ်လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြေးအကြားထွက်ခန်းခြောက်ခွင့်ပြုရန်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့ထိုသူတို့မဝတ်ပါနဲ့။ တစ်ဦးအားကစားရုံအိတ်၌သူတို့ကိုစောင့်ဒါမှမဟုတ်အံဆွဲပိတ်လိုက်, သူတို့ကိုလေထု၏စာရေးရမသွားပါစေပါနဲ့။ ဒါဟာသူတို့ခွောကျသှေ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်မှိုအနားတွင်ပုန်းဖို့နေရာမရှိရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဖိနပ်နှစ်ခုအားလုံးအတွက်ပြောင်းဖို့ဖို့လည်းကောင်းပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဝေးသင်၏ခြေကနေချွေး wicks ကြောင်းနည်းပညာထည်လုပ်ထားတဲ့ဒြပ်ခြေအိတ်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ချွေးစေးခြေအိတ်ထဲကပြောင်းလဲပါ။ လျှော်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်၏ခြေအခြောက်။

အဖုအနာ

အရည်ကြည်ဖု ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာမဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နာကျင်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ running ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။ အရည်ကြည်ဖုပွတ်တိုက်အားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ သင်၏ခြေချွေးတွေနဲ့စိုစွတ်သော get အဖြစ်အသားအရေ softens နှင့်သင်အန္တရာယ်မှာပိုပြီးအရွက်။ တားဆီးအစီအမံလျော့နည်းပွတ်တိုက်မှု, ကောင်းစွာ fit နှင့်ချုပ်ရိုးကိုစိတျဆိုးနဲ့သုံးပြီးမအစိုဓာတ်ကို-wicking ခြေအိတ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးမထိုက်မတန်သေချာပါဝင်သည် စက်ဆီချောဆီ ထပ်မံပွတ်တိုက်အားမှကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ် pads ။

Black ကခွေသညျး

အပြေးသမား, ခရီးဝေးဖြစ်ရပ်များအတွက်အထူးသဖြင့်သူတို့အလေ့ကျင့်ရေးမှကိုခံရနိုင်ပါတယ် အနက်ရောင်ခွေသညျး ပိုပြီးစနစ်တကျ subungual သွေးအဖြစ်လူသိများ။ ဒါဟာအပြေးဖိနပ်၏ရှေ့ဆန့်ကျင်အထိပွတ်တိုက်သည့်ခြေချောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသေးငယ်လွန်းဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်ပါကကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေးအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဖိနပ်အတွက်ရှေ့ဆက်လျှောသင်၏ခြေမှုကြောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါဖိနပ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလက်သည်းခြေသည်းအိပ်ရာသို့ဆင်းတွန်းနှင့်နာကျင်စွာထိုးခြင်းနှင့်ရောင်ဖြစ်လာနေသည်။ အဆိုပါသတင်းဆိုးကိုသင်မကြာခဏလက်သည်းဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သတငျးကောငျးကိုပြန်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ အဆိုပါတောင်ပိုကောင်းသတင်းသင် run တဲ့အခါမှာဖြစ်ပျက်သောသဘာဝကခြေသည်ရောင်ရမ်းခြင်းလိုက်လျောညီထွေခွင့်အရွယ်အစားဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့်ဤပြဿနာကိုတားဆီးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်သင်တို့သည်လည်းရန်လိုအပ်ပါတယ် သင်၏ခြေကိုရှေ့သို့လျှောပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ဇာရန်သင်ယူ သူတို့ကို၌တည်၏။ တစ်ဦးအရိပ်အမြွက်အဖြစ်, ထိုသူတို့အားနောက်ဆုံး eyelets သင့်ရဲ့ခြေကျင်းဘေးတွင်အဘို့အတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။

Bunions

Bunions ကြီးတွေခြေချောင်းပူးတွဲတစ်ခုတိုးဖြစ်ကြသည်။ အလွန်အကျွံဖိအားလက်အောက်တွင်, ဒီပူးတွဲအရိုးခြေဘက်ခြမ်းမှာထွက်ကပ်စေ, တကိုယ်လုံးရောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖို့လိုပမေ ကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်ပိုကြီးဖိနပ်ဝတ်ဆင် နေတဲ့ bunion ထားရှိရန်။ ကျယ်ပြန့် width အတွက်လာအားကစားဖိနပ်ကိုရှာဖွေကာကျယ်ပြန့်ခြေချောင်းသေတ္တာရှိသည်။ ဒါ့အပြင်အနည်းဆုံးဖနောင့်-to-ခြေချောင်းတစ်စက်နှင့်အတူဖိနပ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထို bunion အဆိုပါဖိနပ်ဆန့်ကျင်ပွတ်သပ်မည်သင်ပိုမိုခြေလျင်နာကျင်မှုရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုလည်းခြေကျင်းမှာနေတုန်းပဲတင်းကျပ်စွာနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဖိနပ်၏ခြေချောင်းအနီးလာမည်ဟုဆိုသည်ယင်းကြိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, tricks acing ဖိနပ်သင်ယူသင့်ပါတယ်။

မီးလောင်သောခြေ

တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့ခြေချောင်းများအကြား, သူတို့ရဲ့ခြေဘောလုံးအပေါ်ကိုမီးရှို့, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ခြေတခြားဒေသများခံစားရသည်။ ခြေဘဝါးကိုမီးရှို့ ပြေးနေချိန်မှာမမှန်ကန်ကြောင်းပြေးဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်, အားကစားသမားရဲ့ခြေမ, ဒါမှမဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးသင်၏ခြေပေါ်ခက်ခဲနာကျင်ဖုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စဉ်ဆက်မပြတ်တိုက်များနှင့်လည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ထံမှဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျစနစ်တကျအရွယ်အစားဖိနပ်နှင့်ပြေး-တိကျတဲ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားသဖြင့်တားဆီးအံ့သောငှါအခြားအခွအေနေဖြစ်ကြသည်။

ထုံနေသော

ထုံ သည့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ခြေမတွင်သို့မဟုတ် (ထိုရာသီဥတုအေးမသက်ဆိုင်သော) တစ်ဦးဉျြးဖဉျြးအာရုံခံစားမှုအပြေးသမားအကြားဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုအကြောင်းရင်းဝတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ် လွန်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ် လည်းတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်သင့်ဖိနိပ်ကြိုးချည်။ သင်သည်ထိုပြဿနာကိုထွက်မအုပ်စိုးလျှင်မူကား, အဲဒါကို၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်နိုင်အဖြစ်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူကဆှေးနှေးဖို့အရေးကြီးပါတယ် ရံ neuropathy နှင့်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ပင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာ။

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis ဖနောင့်နာကျင်မှုသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေကို support နှင့်သင့်ခြေချောင်းရန်သင့်ဖနောင့်အရိုးဆက်သွယ်တစ်ရှုးများ၏ plantar fascia-ခက်ခဲတဲ့တီးဝိုင်းရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာဒါမှမဟုတ်သုံးရင်ဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအပြေးသမားမှတိကျတဲ့လူအတော်များများနှင့်မဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသတင်းဆိုးကိုသင်တို့၏ရောဂါကိုငြိမ်းနေစဉ်သင်၏ခြေကိုချွတ်နေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

> Sources:

> အမျိုးသမီးအားကစားသမားရဲ့ Foot ။ အမေရိကန် Podiatric Medical Association ။ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978 ။

> Burning ပေ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809 ။

> ပြောင်းဖူးနှင့် Calluses ။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946 ။

> Peripheral Neuropathy ။ အမေရိကန် Podiatric Medical Association ။ http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864 ။

> Subungual သွေး, အရေပြားရောဂါဗေဒ၏အမေရိကန် Osteopathic ကောလိပ်။ http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma ။