သင့်ရဲ့ညစာဖျက်ဆီးရမှာမရှိဘဲသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာကိုထိန်းချုပ်ရန်
အပြေးသမားကိုမကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့ feeling ကိုရှာဖွေ ဆာလောင်မွတ်သိပ် အစားအစာများအကြား, ဒါပေမယ့်အများအပြားဟာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချင်တယ်။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်မတိုင်မီ run ဖို့စီစဉ်နေပါလျှင်, သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာတစ်ခုပင်ပိုကြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါသည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုစွမ်းအားအချို့လောင်စာလိုအပ်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှုကိုနှိပ်ကွပ်နှင့်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်နေသောထပ်တိုးသာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ၏ကျန်းမာသေးစိတ်ကျေနပ်စရာရေစာရွေးချယ်ဖို့ကြောင်းကိုရတဲ့သော့ချက်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျလညျးပြန်လည်နာလန်ထူရေစာအဖြစ်ဤအကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားမုန်သင့်ရဲ့အစားအစာမှုတ်သို့မဟုတ်သင့်ညစာလုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
Runners များအတွက် 100 ကယ်လိုရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေစာ
ဤရွေ့ကားမုအများအားဖြင့်သင့်ရဲ့ပြေးလောင်စာကိုကူညီနိုင်သည့် carbs ဖြစ်ကြသည်။
- အေးစက်နေတဲ့စပျစ်သီး: အကြောင်း 28 စပျစ်သီးကို 100 ကယ်လိုရီညီမျှ။ ကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုထားသူတို့တစ်တွေပူနေ့၌အာဟာရနှင့်လန်းဆန်းရေစာဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
- မီးဖုတ်ထားသော Apple က: Core တစျခုအသေးပန်းသီးနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြားနှင့်အတူဖြည့်ပါသစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ သကြား caramelize မှစတင်ခဲ့သည်နှင့်ပန်းသီးကိုနူးညံ့သည်အထိ, 15 မိနစ် 350 က F မှာဖုတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို: 1 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုရှိခြင်းကြိုးစားပါ။ ဒါကအပြင်ဘက်အအေးမိပြေးပြီးနောက်လည်းရှိသည်ဖို့ကြီးလှ၏။
- စတော်ဘယ်ရီနှင့် Cream: မွှေးနှင့်လန်းဆန်းအားရစရာအဘို့အဆီလွတ် Cool နှင်တံ၏ 5 ဇွန်းအတွက် Dip 15 စတော်ဘယ်ရီ။
- chips နှင့်ဆဲလ်ဆာ: သင် crunchy နှင့်ငန်တစ်ခုခုလိုလျှင်ဆဲလ်ဆာ၏ 1/4 ခွက် 10 မီးဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်စမ်းပါ။
- ရှေငါး Crackers: အကြောင်း 40 cheddar ရှေငါး crackers ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီညီမျှ။ သင်သည်အခြားအရသာပိုနှစ်သက်လျှင်, ကယ်လိုရီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထုပ်စစ်ဆေးပါ။
ပရိုတိန်းနှင့်အတူ 100 ကယ်လိုရီရေစာ
ဤရွေ့ကားမုန်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်နှင့်သင့်ပြေးမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
- Lowfat Frozen ဒိန်ချဉ်: 100 ကယ်လိုရီရေစာများအတွက် lowfat အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ကျုံးကြိုးစားပါ။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဝန်ကိုထုတ်မသွားဘူးအဖြစ်ကျန်းမာရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
- ချောကလက်နို့: သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အပြင်, ချောကလက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ 6 အောင်စတစ်သည်ကြီး ပြန်လည်နာလန်ထူသောက် တစ်ပြေးပြီးနောက်။
- ချောကလက် Pudding: အဆီလွတ်ချောကလက် pudding ၏တစ်ဦးက 4-အောင်စကွန်တိန်နာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
- blueberries နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: တစ် 1/2 ခွက်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့ blueberries ၏ 1/4 ခွက်ကိုရောမွှေပါ။
- Wasabi Peas: သင်တချို့အကြပ်အတည်းများနှင့်အနည်းငယ်ကန်နဲ့ရေစာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, Wasabi ပဲစေ့တွေဟာ၏ 1/4 ခွက်ကိုသငျသညျကို 100 ကယ်လိုရီကိုပေးသည်။
- မုန်လာဥနီနှင့် Hummus: 13 စား ကလေးမုန်လာဥ နှင့် hummus 2 ဇွန်းဆက်ဆက်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်အစွန်းယူနိုင်ပါတယ်။
- ဂျပိန်နွားဆီ-အခမဲ့ Fudge ဘား: အဲဒီအရက်ဆိုင်သာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြပြီးလန်းဆန်းနှင့်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။
- မြေပဲထောပတ်နှင့်ဆလရီ: တစ် crunchy နှင့် creamy အားရစရာ 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူထိပ်တန်းတဦးတည်းအလတ်စားဆလရီညှာ။
- Edamame (အစိမ်းရောင်ပဲပုပ်): အကြောင်း 45 ပေါင်း edamame တန်းတူပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ။ ကဆက်ပြောသည်အရသာအဘို့ထိုသူတို့အပေါ်ကိုအနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းဖြန်း။
- စိမ်းဝါနုရောင်: 25 ခြောက်သွေ့တဲ့-လှော်, unsalted စိမ်းဝါနုရောင်တစ်အိတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို on-the-go တာမျိုးသည့်အခါရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုး, သူတို့ကသငျသညျခဝါသည်ခံစားရကူညီပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်လျှင်သင်သိပ်အများကြီးစားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနေကတည်းကယင်း In-shell ကိုစိမ်းဝါနုရောင်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ချောကလက်-ဖုန်မှုန့်ဗာဒံ: မြသငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာအရသည့်အခါအလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြောင်းကိုကိုးကင်ပျားရည် 100 ကယ်လိုရီကဒ်ထုတ်လုပ်သည်။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် Hummus: တစ် savory ရေစာများအတွက် hummus 2 ဇွန်းထဲမှာသေးငယ်တဲ့အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ Dip ချပ်။
- Apple နှင့်ဒိန်ခဲ: ချွန်ထက် cheddar ဒိန်ခဲ 1 အောင်စနှင့်အတူလိုက်သည်ကိုပန်းသီး၏ Pair ကို 1 ခွက်။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲ: သင် hummus တစ်ဦးကြီးတွေပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, ပျော့ပျောင်းသောဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ၏ 2 ဇွန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းတွဲ။
- hard-ပြုတ်ဥ: တစ်ကျေနပ်စရာ 100 ကယ်လိုရီရေစာများအတွက်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥပေါ်အချို့ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် paprika ဖြန်း။
Runners များအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်သည်သင်၏မုရှေးခယျြသညျ့အခါမဆိုအစားအစာ, စိတ်တွေစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျ Lactose ကို-သည်းမခံသောမှန်လျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနို့သို့မဟုတ်မုန့်နဲ့တူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ရှားချင်ပါလိမ့်မယ်။
hummus တို့သည်ကြီးစွာသောပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ပင်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ပြေးသမားရဲ့ trots ။ သင်သည်သင်၏ပြေးပြီးနောက်ဘို့သူတို့အားမုန်ကယ်ဖို့လိုပေမည်။