ယင်းအပူနှင့်စိုထိုင်းဆအတွက် Safely Run ဖို့ကိုဘယ်လို
အပူနှင့်စိုထိုင်းဆအတွက် running ရေဓါတ်ခန်းခြောက်, အပူလေဖြတ်နှင့်အခြားအပူ-related ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။ ဘုံသဘောမျိုးပြဿနာများကိုရှောင်ရှားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တယ်, ဒါသည်ဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ:ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
အပူမမှန်ရှောင်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အရည်ကိုသောက်သုံးဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်လိုအပ်ချက်များကိုခေတ္တခဏ, ရာသီဥတု, စိုထိုင်းဆ, မြေပြင်အနေအထားနှင့်အခြားအချက်များနှင့်အတူခြားနားသည်။ အပြေးသမားတို့အတွက်အသစ်အရည်အကြံပြုချက်များသူတို့ "သင်၏အငတ်စကားကိုနားထောငျ" နှင့်သူတို့၏ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသောက်တော့ဘူးထက်မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သင်အရည်ကိုသုံးခွင့်ရှိသည်သေချာပါစေ။ ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း သင့်ရဲ့အရည်စားသုံးမှု၏အချို့သောအားကစားသောက်စရာများပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် (တူသော Gatorade ပျောက်ဆားနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ် (electrolytes တွေ) ကိုအစားထိုး) ။
ပိုများသော: နားလည်မှုစာချွန်လွှာများနှင့်အပြေး
အဝတ်အစားသေသေချာချာ Choose
light-အရောင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်-သငျ့အဝတ်အစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူကူညီခြင်းနှင့်သဘာဝသူ့ဟာသူချအအေးပါလိမ့်မယ်။ တင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်မှောင်မိုက်အရောင်များနေရဲ့အလင်းနှင့်အပူကိုစုပ်ယူကြောင်းကန့်သတ်။ သူတို့ဒါကြောင့်ရေငွေ့ပျံဖြစ်ပွားနိုင်သည်အအေးသင့်ရဲ့အသားအရေကနေအစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားသည်မတရားသောသူပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒြပ်အထည် (မဝါဂွမ်း) ဝတ်ဆင်။
သငျသညျနေရောင်ပိတ်ဆို့ရန်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာတစ်ခုခုဝတ်ချင်လျှင်တစ်ဦး visor ဝတ်ဆင်။ တစ်ဦးကဦးထုပ်လည်းကျပ်ဖြစ်ပြီး, အပူကိုစုပ်ယူထားသော။
ပိုများသော: ပူနွေးသောရာသီဥတုအပြေးအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကိုဘယ်လို
အစောပိုင်းသို့မဟုတ် Late Run
နေရဲ့ပြင်းထန်မှုက၎င်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးမှာအခါ, 10 နံနက်နှင့်ညနေ 4 နာရီအကြားအပြေးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျသူတို့အားနာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုလျှင်, ရိပ်ရတဲ့လမ်းများသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းမှကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ (နေထွက်သို့မဟုတ်ညာဘက်ပြီးနောက်မတိုင်မီ) နံနက်လမ်းများကတည်းက run ဖို့ထိုနေ့၏အအေးဆုံးအချိန်တစ်နေ့တာအတွင်းတက်အပူကြပြီမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပိုများသော: နံနက်အပြေးအဘို့အသိကောင်းစရာများ
ဒါဟာ Push မနေပါနဲ့
ပြိုင်ပွဲနေ့တှငျ (သို့မဟုတ်မည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ), အကောင့်ထဲသို့ရာသီဥတုအခြေအနေယူပါ။ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာအပူနှင့်စိုထိုင်းဆသင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုပြန်စကေးသင့်ကြောင်းဆိုလို။ အပူရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ ပူပြင်းခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောအခြေအနေများသည်သင်၏အရှိန်အဟုန်တွန်းဖို့ကြိုးစားနှင့်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲ PR စနစ်အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားရန်အချိန်မရှိကြပေ။ နှေးကွေးလမ်းလျှောက်လပ်ချိန် ယူ. , အေးရာသီဥတုကအဘို့အသင့် hard အားထုတ်မှုသိမ်းဆည်းပါ။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်
အနည်းဆုံး 15 ၏ SPF ရှိပြီးက UVA နှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်နှစ်ဦးစလုံးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ဆိုလိုတာကကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ကမ်းလှမ်းတဲ့ရေစိုခံနေရောင်ကာကွယ်ဆေးနှင့်သင်၏အသားအရေကိုကာကွယ်ပါ။ အဆိုပါနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသင်၏မျက်စိသို့ပြေးမည်မဟုတ်သောကွောငျ့ဖော်မြူလာအပြေးသမား '' မျက်နှာများအဘို့ကောင်းသောများမှာကပ်ထားပါ။ သငျသညျပိုရှည်သည်ထက်နှစ်နာရီအဘို့အပြေးနေလျှင်သင်ပြန်လည်လျှောက်ထားဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပိုများသော: Sun ကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးသိကောင်းစရာများ
တစ်ဦး splash Make
ပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်အအေးရေကိုသုံးပါ။ သငျသညျ, အပူလွန်ကဲသင်၏ဦးခေါင်းပေါ်ရေဝင်လို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နေတယ်ဆိုရင်လျင်မြန်စွာသငျသညျနှိမ့်ချအအေးပါလိမ့်မယ်နှင့်ရေသည်သင်၏အသားအရေကနေအငွေ့ပျံအဖြစ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရေအေးမှာသုတျဖို့ကောင်းသောအစက်အပြောက်နောက်ကျောကိုသင်၏လည်ပင်း၏, သင်၏လက်နက်အောက်မှာ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ ရုံသင်သည်သင်၏ခြေစိုစွတ်သောအရမသတိပြုရကြမည်။ စိုစွတ်သောဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်အတွင်းအပြေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် အရည်ကြည်ဖု ။
ပညာတတ်ခံရ
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးဖက်၌သူတို့အသိအမှတ်မပြုဒါကြောင့်သင်အပူပြဿနာများ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုအလွန်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ, မောခေါင်းမူး, မျက်စိလည်လမ်းပျောက်ခံစားရလျှင်, ချွေးတွေရပ်တန့်သို့မဟုတ်သင့်အသားအရေအေးမြနဲ့စေးဖြစ်ပါတယ်ကြနှေးကွေးသို့မဟုတ် running ရပ်တန့်နှင့်အချို့သောအရည်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာကိုဆက်လက်လြှငျ, ထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်အရိပ်၌အိပ်ခြင်းနှင့်အကူအညီကိုရှာ။