အလုပ်ဒါက 10 အစားအသောက်ကုန်းပြင်မြင့် Solutions

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ကထိုက်တန်သည့်ရလဒ်များ Get သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Plan ကို Reinvigorate

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကုန်း, ဂုဏ်ပြုလွှာ hit င့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမီလိုက်နှင့်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချိန်ညှိစေရန်အဘို့အရှည်လျားအလုံအလောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်မှီဝဲခဲ့ကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင်တန်း၏, အစားအသောက်များတွင်ကုန်းပြင်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ကြောင်းဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ နီးပါးတိုင်း Dieter အောင်မြင်တဲ့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏သင်တန်းကာလအတွင်းတဦးတည်းတာမျိုး။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကုန်းပြင်မြင့်အတိတ်မှပေါက်ကွဲမှု 10 နည်းလမ်းများ

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တစ် Diet ကုန်းကျော်ရပါသလဲ? သင့်ရဲ့ program နဲ့စစ်ဆေးကြောင့်ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ကိုကြည့်နေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအရာအဖြစ်အတားအဆီးမှာမကြည့်ပါနဲ့။ ဤမေးခွန်းများကိုသင်ကိုယ်တိုင်မေးပါနှင့် re-invigorate သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရန်အမြန်ပြုပြင်မှုများကိုအသုံးပြုပါ။

သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားတိုးလာရှိပါသလား? သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစားအစာ၏အစအဦး၌သင်တို့၏အစာအာဟာရတိုင်းတာ။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လျော့နည်းသတိထားဆည်းပူးခဲ့ကြ မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ? ဒါဟာသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်သို့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဇွန်းသို့သွန်းလောင်းအစားအစာပမာဏအတွက်အလွန်သေးငယ်သောတိုးစေရန်လွယ်ကူသည်။ သူများသည် အဘို့ကိုအရွယ်အစားအမှားတွေ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာတက် add နိုင်ပါတယ်။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်သည်သင်၏အစားအစာရဲ့အစမှာလုပ်ခဲ့တယ်ရုံကဲ့သို့နောက်တဖန်သင်၏စားစရာကိုတိုင်းတာရန်တစ်ပါတ်ကိုယူပါ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ဒီဂျစ်တယ်စကေး အနေနဲ့တိကျမှန်ကန်စာဖတ်ခြင်းရဖို့။ သင်သည်သင်၏ဝေမျှတိုးလာကြပါပြီဘယ်လောက်မှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာကယ်လိုရီရေတွက်နေကြသနည်း သင်တစ်ဦးနှင့်အတူကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုခြေရာခံစေခြင်းငှါ စက္ကူဂျာနယ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှ app ကို ။ သင်အစာစားတိုင်းအစားအစာအပါအဝင်အကြောင်းကိုသတိထားနေဆဲဖြစ်ပါသလား သင်သည်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုခြေရာခံအကြောင်းကိုမသေချာသောဆည်းပူးဖူးသလော သငျသညျမှတျဉာဏျဖွငျ့အစားအစာများကိုရိုက်ထည့်မှစတင်ဖွင့်လျှင်, သင်တစ်ခုခုကဒီမှာရှိနေတဲ့အစားအစာကိုမေ့သို့မဟုတ်မမှန်ကန်ကြောင်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားဝင်ဖြစ်ကြောင်းအကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်သွားသောနေရာတိုင်းကိုသင်နှင့်သင်၏ဂျာနယ်ယူပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးမှ, သင်၏စမတ်ဖုန်းတခုတခုအပေါ်မှာနှိုးဆော်သံသတ်မှတ်မည်။

သင်အစာစားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် re-အကဲဖြတ်ရန်သငျ့သလော သင်တို့သည်ဤမျှဝေးအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြပါလျှင်သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ကတည်းက, သင်နေ့တိုင်းစားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ဖြစ်ကောင်းလျော့နည်းသွားခဲ့သည်။ အခုဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့ပါးကြောင်းကြောင့်သာမန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ quick ပြင်ဆင်ချက်: ပြန်သွားပြီးပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန်ထို ငျသညျအစာကိုစားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းအတိတ်သင်ရရှိလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦး updated အရေအတွက်ကိုရရှိရန်အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းများမဆိုအသုံးပြုပါ။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ခဲ့သလဲ သင်တစ်ဦးကိုစတင်ပါလျှင် အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သင်ကပ်င့်, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဖြစ်ကောင်းတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ကောင်းလိုက်တာ! သို့မဟုတ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ - - အလုပ်၏တူညီသောပမာဏကိုဖြည့်စွက်ဖို့ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ပါဘူးဆိုလိုသည်။ သငျသညျသေချာပေါက်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုလှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချို့ကိုသင်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, ယခုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်၏အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားရန်။ သင်တို့သည်လည်းတိုက်နယ်-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးက circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်း အချိန်တိုကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကြွက်သားများနှင့်အပူလောင်ကယ်လိုရီတည်ဆောက်။ သငျသညျအခြိနျရှိပါကသင်သည်လည်းထည့်နိုင်သည် ဒုတိယလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်း အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့နံနက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ဆိုင်ကယ်စီးနင်းနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာရန်။
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းတက်ကြွစွာဖြစ်ပါသလား သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာထိုင်နေသည်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တင်သောနေ့ကို၏ကျန်ဖြုန်းခြင်းအားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးသလား? သင့်ရဲ့နေ့စဉ်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ကြီးမားတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုအများစုတို့အတွက်အထိုင်များဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်ကအဓိကကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့အစိတ်အပိုင်း၏အားသာချက်ကိုယူပြီးမဟုတ်ပါဘူး။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင့်ရဲ့ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis Boost နေ့စဉ်တာဝန်များကိုမှလှုပ်ရှားမှုကိုဖြည့်စွက်အားဖြင့် (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) ။ ထရပ်နှင့်သင့်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်မယ့်အစားဓာတ်လှေကား၏လှေကား ယူ. , သငျသညျရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်းလွယ်ကူသောအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာလုပ်ပါ။ ခွေးနှင့်ဥယျာဉ်လမ်းလျှောက်တူသောလှုပ်ရှားမှုများလည်းသပ်သပ်ရပ်ရပ်မြှင့်တင်ရန်အကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကုန်းပြင်မြင့်၌ရှိကြ၏တဲ့အခါမှာအသေးစားပြောင်းလဲမှုများအားကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းပါသလား? သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ Dieter ကြွက်သားဆုံးရှုံးဖို့အတှကျဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သင်ကြွက်သားကိုဆုံးရှုံးရသောအခါနှေးကွေး, ဒါကြောင့်သင်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလိုရှိ၏။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖွငျ့ဖွစျသညျ။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးနှစ်ခုကြောင်းသေချာပါစေ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပါဝင်သည်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးကာယဗလမယ်ဖြစ်လာဖို့ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်တွန်းအားပေး-ups နှင့်အဆုတ်များကဲ့သို့ရိုးရှင်း bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းအစာစားပါသလား? ပရိုတိန်းပြထားပြီး အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်ချိန်ညှိအချို့ကိုထုတ်ဟန်ချက်ညီ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါဖြစ်ပျက်သော။ သုတေသီများပရိုတိန်းကျနော်တို့ရှိသည်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အသစ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤယုံကြည်ပါတယ်။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်၏လက်ရှိအစားအစာ၏အာဟာရချိန်ခွင်လျှာကိုအကဲ။ သငျသညျလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ အလုံအလောက်ပရိုတိန်း လုံလောက်စွာသင်တစ်ဦးကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကို re-အကဲဖြတ်ရန်သငျ့သလော သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကုန်းထိမှန်တဲ့အခါမှာဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော် re-adjust သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင့်လက်ရှိအလေးချိန်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကိုကြိုက်သလဲ? သင်ဘယ်မှာနေဖို့နှင့်ထဲမှာပျော်ရွှင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် ? quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်သင်ဆဲပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လျှင်, set သစ်ကိုရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုပရိုဂရမ်ထဲမှာရင်းနှီးမြှုပ်နှံထားရန်။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုအကဲနှငျ့သငျအသစ်သောအောင်မြင်မှုများထည့်သွင်းရန်ဘားမြှင့်နိုင်ပုံကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။
သင်ဆဲလှုံ့ဆော်နေကြသနည်း သင်တစ်နေ့တာတဦးတည်းအပေါ်ခဲ့ကြသည်သကဲ့သို့လှုံ့ဆော်မှုနေဆဲဖြစ်ပါသလား မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တိုင်း Dieter တစ်ဦးပျားရည်ဆမ်းခရီးအဆင့်တဆင့်ကိုတိုင်တန်းခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းသောအဆင့်ကုန်းပါဝင်သည်။ အဖြစ်မှန်အတွက်သတ်မှတ်နှင့်ကျွန်တော်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်အကြောင်းကိုပျင်းရိရသောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။ အသစ်ရဲ့ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ထဲမှာပြန်လည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရရန်ကူညီစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားလည်းသုံးနိုငျ သစ်ကိုစိတ်ခွန်အားနိုးနည်းစနစ် ။ quick ပြင်ဆင်ချက်: ယခုအချိန်အထိအသိအမှတျပွုနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုဂုဏ်ယူဖို့အချိန်ယူပါ။ တစ်ဦးကအစားအစာကုန်းပြင်မြင့်ကယ့်ကိုဂုဏ်အသရေတစ်တံဆိပ်ဖြစ်တယ်, ဒါကိုယ့်ကိုယ်အချို့အကြွေးပေး! ထို့နောက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသစ်ကိုဆုလာဘ်ကို set up လုပ်ဖို့ချီတုံချတုံပါဘူး။
စဉ်းစားရန်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများဖြစ်ပါသလား အစားအသောက်ကုန်းပြင်ပုံမှန်ဖြစ်ကြပြီးလုနီးပါးတိုင်းအောင်မြင်သော Dieter တဦးတည်းတာမျိုး။ သင်ဤစာရင်းကတဆင့်ကျော်သွားကြပြီကြောင့်အဘယ်သူမျှသင်တို့ကိုသက်ဆိုင်လျှင်မူကား, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမရှိခြင်းသည်။ quick ပြင်ဆင်ချက်: သင်ကဤအမြန်ပြုပြင်မှုများအပေါငျးတို့သကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်မှရက်ချိန်း သင့်ဆရာဝန်စကားပြော ။ နယူး အစားအစာဆေးဝါး အချို့လူများအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးသောစျေးကွက်အပေါ်များမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ် အဖြစ်ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့တစ်ခု option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျော့ခ်ျအေအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, MD,} _{စတီဗင် R. စမစ်, MD,} _{လီလီ de Jong, Ph.D;} _{hui Xie, Ph.D;} _{ဂျနီဖာ Rood, Ph.D;} _{Corby K. မာတင်, Ph.D;} _{Marlene အများစုက, Ph.D;} _{Courtney Brock, MS, RD;} _{Susan Mancuso, BSN, RN;} _{လီယန်းအမ် Redman, Ph.D ။} _{"ကျော်ကာလအတွင်းအလေးချိန် Gain စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအသုံးစရိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုအပေါ်အစားအသောက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းရှင်များအသင်းမှ 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်; 307 (1): 47-55 ။}

_{ဂျိမ်းတစ်ဦးက Levine, Sara J ကို Schleusner နှင့်မိုက်ကယ်: D Jensen ။} _{"nonexercise လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်။ "} _{လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။} _{vol ။} _{72, အမှတ် 6, 1451-1454, ဒီဇင်ဘာ 2000 ။}

_{စယ် J ကိုက de Souza, အဆီများတွင်မတူညီသော 4 အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာများ၏ဂျော့ခ်ျတစ်ဦးအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, ဗင်းဆင့် J ကိုကယ်ရီ, ကီဗင်: D ခန်းမ, Meryl S ကို LeBoff, ကက်သရင်းက M Loria, နန်စီက M Laranjo, ဖရန့်က M အိတ်, စတီဗင် R ကို Smith က "သက်ရောက်မှု, ပရိုတိန်း, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, visceral adipose တစ်ရှူးများနှင့် Hepatic အဆီပေါ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ရုံးတင်စစ်ဆေးဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်ကနေရလဒ်တွေကို "။} _{လက်တွေ့အာဟာရဇန်နဝါရီလ 18, 2012 အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{Phillips က SM, Zemel ကို MB ။} _{"ပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ဟန်ချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{PubMed.gov 2011 ခုနှစ်; 69: 97-108 ။}

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကုန်းပြင်မြင့်အတိတ်မှပေါက်ကွဲမှု 10 နည်းလမ်းများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles