Rutabagas များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

Rutabaga တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူနေတဲ့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ် မုန်လာဉဝါ , ဒါပေမယ့်သူကကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ချိုအရသာရှိတယ်။ Rutabega မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောနေနှင့်သူတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုကျန်းမာ connective တစ်ရှူးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် C, ကြွယ်ဝပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အသီးအနှံအပိုင်းရှိသူတို့ကြီးတွေအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်ပြီးသူတို့ရဲ့အရွယ်အစားအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာခံစားရကြောင်း rutabaga ရှာဖွေပါ။ သူတို့ကဖယောင်းနှင့်အတူ coated ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဿုံဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်, သင်မူကားချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ rutabaga လက်သည်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လိုအပ်ချိန်အထိအေးမြသောနေရာတွင်သူတို့ကိုစောင့်, သို့မဟုတ်သင် rutabagas တစည်းရှိပါကတစ် rutabaga စင်ကြယ်သောပွငျဆငျခွငျးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။ သငျသညျခဲရည်ရွယ်အိတ်ကိုအသုံးလျှင်တစ်နှစ်မှတက်ဘို့ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။

Rutabaga များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

ကျွန်မမှတ်ချက်ချအဖြစ်, rutabaga အတော်လေးအာဟာရဖြစ်ပြီးအချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်စေ - လေယာဉ် rutabaga ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုသာ 50 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သငျသညျထောပတ်, ဆီသို့မဟုတ်အခြား toppings add လျှင်၏သင်တန်း, ထိုကယ်လိုရီအရေအတွက်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်စိုက်ပျိုးရေးရဲ့အာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအနေဖြင့်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါစာရင်းတွင်ချက်ပြုတ် rutabaga Cube များထဲမှခွက်ကိုအဘို့ဖြစ်၏။

Macronutrients :

• ရေ: 125,52 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီ: 50
• ပရိုတိန်း: 1.68 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 11,38 ဂရမ်

• ဖိုင်ဘာ: 3.5 ဂရမ်
• sugars: 7,84 ဂရမ်
• စုစုပေါင်းအဆီ: ၌ 0.28 ဂရမ်
• Saturation ဆီ: 0,038 ဂရမ်
• Monounsaturated ဆီ: 0,035 ဂရမ်
• Polyunsaturated ဆီ: 0,123 ဂရမ်
• လက်စထရော: 0 မီလီဂရမ်

အာဟာရပြည့်:

• ကယ်လ်ဆီယမ်: 66 မီလီဂရမ်
• သံ: 0,73 မီလီဂရမ်
• မဂ္ဂနီစီယမ်: 32 မီလီဂရမ်
• phosphorus: 81 မီလီဂရမ်
• ပိုတက်ဆီယမ်: 472 မီလီဂရမ်

• ဆိုဒီယမ်: 28 မီလီဂရမ်
• zinc: 0.48 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် C: 35.0 မီလီဂရမ်
• Thiamine: 0,126 မီလီဂရမ်
• Riboflavin: 0,056 မီလီဂရမ်
• Niacin: 0,980 မီလီဂရမ်
• Pantothenic အက်ဆစ်: 0,224 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် B6 ဟာ: 0,140 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် B12: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ဖောလိတ်: 29 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ဗီတာမင် D ကို: 0 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်
• ဗီတာမင် A: 3 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်
• ဗီတာမင်အီး: 0,42 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် K သည်: 0.4 မိုက်ခရိုဂရမ်

Phytonutrients:

• beta-carotene: 1 မိုက်ခရိုဂရမ်
• beta-Cryptoxanthin: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီး: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• Lutein နှင့် Zeaxanthin: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်

_{အရင်းအမြစ်}

_{စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန "အခြေခံပညာအစီရင်ခံစာ: ။ 11436, Rutabagas, ချက်ပြုတ်, ပြုတ်, ဆားမပါဘဲ, ညှစ်" http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3152 ။}