ယောဂကျောင်းသားများကိုမကြာခဏနှင့်အတူရုန်းကန်သောအရာတစျခုမှာဖြစ်ပါတယ် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်အဆင်ပြေလာပြီ ။ ဒါဟာတင်ပါးပတ်လည်ရှိဧရိယာအတွက်အလွန်တင်းကျပ်စွာနေသောလူများအတွက်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲပါတယ်။ ကျောင်းသားများမကြာခဏသင်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်စီစဉ်အထူးသဖြင့်လျှင်, Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်ဒါ quintessentially "ယောဂ" ကအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အရေးပါရပါမည်ကြောင်းကြောင်းခံစားရသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့အတင်းကျပ်စွာကြွက်သားဖွင့်လှစ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းလှ၏နေချိန်မှာနှင့်အညီ, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်လုံးဝယောဂလုပ်ဖို့သို့မဟုတ်ပင်တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နိုင်ပါလိမ့်ရန်မလိုပါဟုတစ်ဦးကအလွန်အဝိုင်းတွင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
virasana, ကြောင့်ဖြစ်သည်။
က quad များအတွက်ကြီးမားသောလမ်းပိုင်းတတ်သော်လည်း, virasana ၌ထိုင်သငျသညျနေရာအထူးသဖြင့်လျှင်, အမှန်တကယ်အများကြီးပိုလွယ်ခြင်းနှင့် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်ထက်လူအများစုအတွက်ပိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ် တဲ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှု သင့်ရဲ့တင်းပါးအောက်မှာ။ သင်တရားအားထုတ်ရန် session များအတွက်လိုအဖြစ်ထက်ပိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နေဆဲထိုင်ဖို့စီစဉ်ထားပါကတစ်ဦးပါပေးပါ။ Virasana သင်ထိုင်နေကြတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျော၌လည်းညိုးငယ်ပါဘူးဒါကြောင့်ကျောရိုး align ကူညီပေးသည်သောလည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကျော်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ဒီ pose အတွက်ဒူး၏အလွန်သတိထားပါပါနဲ့။ သင်သည်မည်သည့်ဒူးနာကျင်မှုရှိပါကဒူးပေါ်ဖိအားကိုလျော့ချဖို့တစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပေါ်မှာထိုင်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးတင်ပါးပြုစုပျိုးထောင်စမ်းပါ။ ကိုမပါဘူးဆိုရင်, ဒီ pose skip မှ ok ပါပဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုယျခန်ဓာကိုကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်သင်သည်ဥစ္စာဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ရှိရန်ရှိသည်။
pose အမျိုးအစား: ထိုင်
အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါ Quad နှင့်ခြေဆစ်ကြက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
ဒူးနှင့်ဖျာပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ခြေထိပ်ကျော်သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မတ်ဒူးထောက်အနေအထား 1. Start ကို။
သူတို့မပါဘဲနှင့် ပတ်သက်. 18 လက်မအထိသငျသညျတစ်ဖက်တစ်ချက်မှသင်တို့၏ခြေကိုခွဲခြားအဖြစ် 2. အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. အတန်ငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏တင်းပါးသူတို့ကိုအကြားကြမ်းပြင်မှဆင်းလာရန်အဘို့အအခန်းထဲမှာလုပ်မပါဘဲခြေပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ ခြေခွဲထုတ်နေကြပေမယ့်ဒူးအတူတူတည်းခိုကြသည်ကိုသတိပြုပါပါနဲ့။
3. သင်၏ခြေအကြားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရန်သင့်တင်းပါးလျှော့ချ။ သငျသညျကို manually ဒီလိုဖြစ်စေရန်လမ်းထဲကသင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေရွှေ့ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
4. အကယ်. သင်သည် (ထိုခြေချောင်းအောက်မှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ကြသည်မဟုတ်အဓိပ္ပာယ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထိပ်နှင့်အတူအစားသူတို့ကိုအကြားသင်၏ခြေပေါ်မှာထိုင်, ဒါပေမယ့်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
5. သင့်ခွကေိုလညျးမအူမဟုတ်သလိုအပြင်လှည့်, ဖြောင့်နောက်ကျောထောက်ပြသင့်ပါတယ်။
6. ဝေးသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးတွန်း။ သင့်ရဲ့ရင်ခွင်၌သင်တို့၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
လိုအပ်ခဲ့လျှင် 1. သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံအောက်မှာ padding ကိုယူပါ။ ယောဂလုပ်ကွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခေါက်ကိုသုံးပါ စောင် ကိုသင်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြင့်မားတဲ့အပေါ်မူတည်ပြီး။
2. ဒီ pose အတွက်ခြေလျင်အနေအထားခြေလျင်ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်ပူးတွဲအတွက်ကြီးမားတဲ့ quad လမ်းပိုင်းနှင့်ဒူးနာကျင်မှုအကြားခြားနားချက်ခံစားရကြောင်းခနြိုငျဒါ 3 ဖြည်းဖြည်းချင်းဒီ pose ယူပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
1. သင်ထိုင်အလွန်အဆင်ပြေခံစားရလျှင်, ပေါ်ရွှေ့ လျောင်းတော်မူသူရဲကောင်း (supta virasana) ရှိုး ။
2. ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့အောက်ပိုင်းနှင့်သင်ပြန်လမ်းခရီးတရှောက်လုံးနှင့်အိပ်ကြ၏ဖို့ကြိုးစားရှေ့၌သင်တို့ဒူးထောကျနေဆဲ ok ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။