ကျန်းမာသောတင်ပါးတရွှေ့

အဆိုပါလူပျိုခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်းသင့်ရဲ့စိန်ခေါ်များအတွက်အကောင်းဆုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် core ကိုခှနျအားကို တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှု။ အဆိုပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဟာတင်ပါးဆုံရိုး socket အတွက်ခြေထောက်၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုရှိနေသော်လည်းထိန်းချုပ်ထားတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလူပျိုခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်းလည်းကျန်းမာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အားပေးအားမြှောက်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ Quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေ။

ဤသည်ယောသပ်ကို Pilates အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးရိုးရာ Pilates ဖျာနေတဲ့ key ကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကစောင့်ရှောက်စဉ်ကဝမ်းဗိုက်အလုပ်မလုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖွင့်ဆိုလိုတယ် Pilates အခြေခံမူ Center, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုနှင့်စိတ်တွင်စီးဆင်းကြသည်။

အခက်အခဲ: လုပ်ဖို့လွယ်ကူ။ ညာဘက်လုပ်ဖို့ခဲယဉ်း။

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်

1. ပြင်ဆင်မှု

   သင့်ရဲ့အိပ် ခြေထောက်နှင့်အတူပြန် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတိုးချဲ့, သင့်နှစ်ဖက်တို့ကလက်နက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုခံစားရသည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုသက်ဝင်စေမယ့်အခိုက်အယူပါ။ ခြေထောက် taut နှင့်အတူတကွကျင်းပကြသည်။ အဆိုပါလက်နက်လုံ့လရှိသူကြမ်းပြင်သို့နှိပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းနှင့်အထက်သို့ဆွဲနေကြသည်။

   ပခုံးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာတင်ပါး၏အလေးချိန်ထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားပါ။

   သငျသညျအခြို့သောလုပ်ဖို့လိုပေမည် sequential အသက်ရှူ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အသက်ရှု drop ကူညီခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်နံရိုး၏အလေးချိန်အားပေးဖို့။

2. သင့်ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ

   အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ပခုံး anchoring အတွက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက် Pull ။ ရင်ဘတ်ဆီသို့အတွက်တဦးတည်းဒူးကိုခပ်ပြီးတော့ဖြောင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ကြောင့်တိုးချဲ့။

   သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်တိုက်ရိုက်ခြေထောက်ရှည်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။ ထိုသို့မြင့်မားသောတက်သွားမပါဘူးဆိုရင်ရိုးရိုးခြေထောက်လျှော့ချနှင့်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

   သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာများမှာလျှင်သင်အနည်းငယ်ကွေးဒူးစွန့်ခွာလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်ဘို့ကထက်သင့်ရဲ့တင်ပါးတည်ငြိမ်နေဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဖျာပေါ်တွင် grounded ။ သင်ဒူးကွေးပြုလျှင်အခါအားလျော်စွာသင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်ဒါကြောင့်ဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

1. ခြေထောက် Circles

   ရှူ: အတိုးချဲ့ခြေထောက်တက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကူး။ ဒါဟာဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့နှင့်ဆန့်သောခြေထောက်ကျော်ထောင့်ချိုး။
   Exhale: ချစက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုအတွက်ဗဟိုလိုင်းဆီသို့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချဖို့အစပြုပါ။ သငျသညျထဲကအခြမ်းမှခြေထောက်ဖွင့်သယ်ဆောင်အဖြစ်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့စတင်အနေအထားကိုပြန်ရေးစင်တာမှပတ်ပတ်လည်ကလှည်း။
   သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာအပြည့်အဝခြေထောက်တိုးချဲ့သို့မဟုတ်ကြီးမားသောစက်ဝိုင်းအောင်ထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရတည်ငြိမ်သည့်ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ခြင်း၌တည်ရှိ၏။ အဘယ်သူမျှမ Rockin 'သို့မဟုတ် Rollin'!

1. ထွက်သက်နှင့်လပ်ြရြားမြစံနမူနာ

   တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ငါးခုမှရှစ်စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ သငျသညျခြေထောက်တစ်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူ finish ကို, အခြေကျင်းကိုင်ဖို့ဆန့်သောခြေထောက်တက်လက်တက်ပြီးအကူးအပြောင်းခင်မှာ။ ညင်ညင်သာသာသင်တို့ဆီသို့ပိုမိုနီးကပ်စွာခြေထောက်ဆွဲသုံးအပြည့်အဝအသက်ရှုသံသရာများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
   
   5 ၏ပထမဦးဆုံးအစု:
   ခန္ဓာကိုယ်ကူးချပတ်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
   ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ပတ်ဖို့ Exhale ။
   5 စက္ကန့်အစုံ:
   ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချပတ်မှ Exhale ။
   ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စက်ဝိုင်းနှင့်တက်ကူးရှူ။

သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks

1. ပြုပြင်မွမ်းမံ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်ခြေဖြင့် non-အလုပ်လုပ်ခြေထောက်ကွေးစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကထွင်ထားတဲပိုမိုတည်ငြိမ်မှုများကိုပါလိမ့်မယ်။
2. သင့်ရဲ့ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်, သင်ကသင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်စက်ဝိုင်း၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့တက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. သင်တစ်ဦးရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်း သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း Band နှင့်အတူတစ်ခုမှာခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

• တစ်ခု လေ့ကျင့်ခန်း Mat

အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်စက်ဝိုင်းတခြားပိုပြီးအဆင့်မြင့်ရွေ့လျားကို set up ကိုကူညီပေးပါတဲ့အကြီးအအုတ်မြစ်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံး Pilates ရွေ့လျားလိုပဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ဆန့်နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားကောင်းပေါင်းစပ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်သင့်တင်ပါးအတွက်တိုးတက်လာသောခြုံငုံ function ကိုအားပေးအားမြှောက်။