သင်ကယ်လိုရီနှင့် carbs တစ်အစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူတစ်ဦး Delicious လတ်ဆတ်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာပျော်မွေ့နိုင်သည့်အခါအဘယ်ကြောင့်ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲကိုစား? ဤတွင်, အောင်ချက်ပြုတ်နှင့် zucchini ခေါက်ဆွဲစားသုံးခြင်းပေါ်မှာရှိသမျှအချက်အလက်များဖြစ်ပါတယ်။
Zucchini ခေါကျဆှဲ 101
ဒါကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောကယ်လိုရီနှင့် carbs ခေါက်ဆွဲသို့ဿုံပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ချွေတာသောကွောငျ့ငါခေါက်ဆွဲလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အဖြစ် zucchini သုံးပြီးစတင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုမှာခွက်ကို 200 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ဘို့အများကြီးရဲ့ carbs- ၏ 40 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
zucchini ခေါက်ဆွဲအဲဒီကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ: သင်နှစ်ခွက်ရှိနိုင်ပါသည်န်းကျင် 70 ကယ်လိုရီနှင့် carbs 14 ဂရမ်များအတွက် (ဟုတ်ကဲ့, နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြား!) ။
အလွန်ကြီးစွာသောခေါက်ဆွဲလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုနောက်ထပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်? spaghetti squash! အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? သငျသညျနိုင်ပါတယ် နှေး cooker ထဲမှာပါစေ ။
Must-ရှိသည် Gadget
ငါလိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် slicer အတူက-ဖြစ်ပါတယ်ဖုန်းခေါ်ကြိုက်သလောက်, zucchini-သို့မဟုတ် z'paghetti ထဲကခေါက်ဆွဲလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးသင် $ 10 သို့မဟုတ်ဒီတော့ကျော်အမေဇုံပေါ်နှင့်အိပ်ရာဗာ & Beyond တူသောစတိုးဆိုင်များတွင်အဘို့အရနိုင်သော Veggetti ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးလိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် slicer ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်မုန်လာဥသို့မဟုတ်အာလူးအခွံနွှာရန်အသုံးပြုချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါအလွန်အမင်း tool ကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံအကြံပြုမျိုးကဲ့သို့ပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာသုံးစွဲဖို့ရိုးရှင်းရဲ့နှင့်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။
ခေါကျဆှဲထဲသို့ Zucchini Turn
အချို့သော z'paghetti အောင်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ကောင်းသော! သင်လိုအပ်အားလုံး zucchini နှင့်သင့်လိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနေရာလေးကို gadget ကစ zucchini Feed (ထို tool ကိုအတူတိကျတဲ့ညွှန်ကြားချက်ရှိပါလိမ့်မယ်), လှည့်နှင့် spaghetti ကဲ့သို့ခေါက်ဆွဲပေါ်ထွက်လာအဖြစ်စောင့်ကြည့်!
သင်တစ်ဦးစံဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler အသုံးပြုနေလျှင်, တစ်ဦးချင်းစီချွတ်ပြီးနောက် zucchini လှည့်, စူပါပါးလွှာ strips တွေထဲသို့ zucchini လက်သည်း။ ဘယ်ဟာကိုသင်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းကိုထိုနောက်မှသင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲတစ်ခုကြမ်းတမ်းခုတ်ကြလော့ သူတို့တော်တော်ရှည်လျားဖြစ်လေ့!
သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်အမှန်တကယ်မျြးစိမျ့စိမျ့သုပ်နှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများတွင်ဤကုန်ကြမ်းကိုခံစား, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာပူဟင်းလျာများအဘို့ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
ရုံ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့ skillet ကိုလေပေါ်မှာ; ထို့နောက်ချက်ပြုတ်နှင့်အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းနှင့်ပူအကြောင်း 3 မိနစ်အထိ zucchini ခေါက်ဆွဲမွှေပေးပါ။ ပိုလျှံအရည်ရှိတယ်ဆိုပါကစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ဒါပဲ!
ကြော်အကြံပြုချက်များ
- Marinara နှင့်အတူ Z'paghetti: ရုံချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲရန်သင့်အကြိုက်ဆုံး marinara ငံပြာရည်ထပ်ထည့်: 60 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 1/2-ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းလျော့နည်းနှင့်အတူအဆီထဲမှာအနိမ့်ရဲ့တဦးတည်းရှာဖွေပါ။ ထို့နောက်ခြစ် Parmesan နှင့်အတူဖြန်း။ ဤသည်ပိန်ကြုံ meatballs နှင့်အတူကြီးမြတ်ပါ!
- သံပုရာ-နို့ဓမ်း Z'paghetti: သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ် squirt အချို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အနည်းငယ်ဆားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲထချက်ပြုတ်။ ထိုအခါအချို့သောအလင်းထောပတ်နှင့်အတူဆမ်းနှင့်ကုန်တယ်ပင်စိမ်းနှင့်အတူဖြန်း။ သိပ်ကောင်းတယ်! ငါပုစွန်အတူကချစ်ကြတယ်။
- Pesto Z'paghetti: Pesto ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါလုံးဝအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ creamy ဗားရှင်းရှိသည်။ သေးငယ်တဲ့ Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင် 1/2 ခွက်ကိုအလင်း ricotta ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်, 1 tbsp ။ Parm, 1/4 အောင်စပြီးလျှင်။ (2 tbsp ။ ) ထင်းရှူးအခွံမာသီး, 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ပင်စိမ်း, 1 1/2 Tsp ။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့် 1/4 Tsp ။ အသီးအသီးဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ 3 ဇွန်းရေ Add နှင့်ယူနီဖောင်းသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် zucchini ခေါက်ဆွဲနှစ်ခုစားသုံးခြင်းအတွက်လုံလောက်သော pesto ငံပြာရည်ပေးလိမ့်မယ် ... ဒါကြောင့်စမ်းကြည့်ပါ!
နေဆဲဆာငတ်?
နေဆဲခေါက်ဆွဲစွဲလမ်း? Learn တစ်ဦးခေါက်ဆွဲတဏှာကျေနပ်ဖို့ပိုနိမ့် carb နည်းလမ်းများ ။ yum!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!