မည်သို့အပြောင်းအလဲများဆီဆုံးရှုံးမှုလှုံ့ဆော်နိုင်သလား Making
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချသင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စွမ်းအင်သုံးနနှင့်ရလဒ်များကိုသွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ရုန်းကန်တူခံစားနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာကိုလည်းတသမတ်တည်းကျန်းမာဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအဆီစတိုးဆိုင်၏သွားကြကုန်အံ့ငြင်းဆန်။ သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအစားအစာစားသုံးမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမသက်ဆိုင်သောအခြားအကြောင်းကနေရပ်တစေခြင်းငှါဆင်ခြင်ပြီလော
ကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ခြင်းနေသည့်အခါကအကြောင်းမရှိသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးက high-စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်၌ရှိကြ၏သို့မဟုတ်ကံဆိုးဘဝအခွအေနေကနေနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရ? သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲနာမကျန်းဖို့စိတ်သဘောထားနှင့်အတူ lethargic, ညာ feeling မဟုတ်လော အဘယ်အရာကိုသင်၏လူမှုရေးဘဝနှင့်အရက်စားသုံးမှုနှင့်အတူသွားမယ့်? ဒါကြောင့်သင်ဆဲကြသည်မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်ပါတယ် အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အစာစားခြင်း , The-ဒါ-သိသာမဟုတ်အကြောင်းပြချက်အဆီမှာရှာနေအထက်လက်သှနျးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်နိုင်ရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်ရှိပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှု
ငါတို့ရှိသမျှသည်အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်, ဒါပေမယ့်အဆိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေး, အပြုအမူများနှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နေတဲ့နာတာရှည်ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအစဉ်အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိပါတယ်ဖော်ပြသည်။ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်း (cortisol) ကိုလွှတ်ဖို့ adrenal ဂလင်း၏ဆွကျော်စေပြနေသည်။ cortisol ဟော်မုန်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်အစဉ်အမြဲဖြစ်တဲ့အခါ, cortisol ထိတွေ့ Overload အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှု "သင်၏အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်နေကြသည်အဖြစ်ရေရှည်ကျော် cortisol ထိတွေ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ " ကိုပြသဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာအဆီပေါ်ကိုကိုင်ပြီးကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍ, ကစားရန်ပြသနေသည်။
ဗက်တီးရီးယားပိုးခံအဆီသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သလားအူ
အဆီဆုံးရှုံးမဖြေသင့်ရဲ့အူထဲမှာနေထိုင်ဘက်တီးရီးယားဖြစ်နိုင်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကောင်းမကောင်းအူဘက်တီးရီးယားရှိသည်, ဒါပေမယ့်စကေးက "မကောင်းတဲ့" ဘက်ပိုမိုအားကြိုးမာန်တက်အခါ, ကအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် ကျနော်တို့သိမ်းဆည်းထားအဆီမှအစာစားအစားအစာပြောင်း သာ. နှစ်သက်မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများကပြောင်းလဲနေသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာကိုပိုပြီးဆိုးရွားဘက်တီးရီးယားပိုအဆီဆိုထားသည်။
နိုင်ရန်အတွက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့လာရေး nutient-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားသုံးကျန်းမာအူဘက်တီးရီးယားကိုအားပေးအားမြှောက်ပြသပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုများအတွက်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်ဖလှယ်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အရက်စားသုံးမှုအဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်
လေ့လာရေးပြသကြ နှိမ်နင်းရန်အရက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှင့်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ မင်္ဂလာတစ်နာရီကအဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်သည့်အခါဆွဲဆောင်အဖြစ်အသံမပေးပါဘူး။ အရက်သောက်နှင့်အတူပြဿနာကိုပုံမှန်အား willpower မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများအထူးသဖြင့်လူမှုရေး setting တွင်, တဦးတည်းသောက်မှကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်နိုင်ကြသည်မဟုတ်။ အရက်ထဲမှာပါရှိသောဗလာကယ်လိုရီကိုယ်ခန္ဓာ၌ကွဲပြားခြားနားလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ဘာမျှမလုပ်ပေးပေမယ့်သင့်ရဲ့ခါးမှလက်မထပ်ထည့်ထားပါသည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုရုန်းကန်ခဲ့လျှင်, သင်၏အရက်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်မယ့်ကြီးမြတ်ရာအရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်အမှန်တကယ်ညာစားပါသလား?
သင်တစ်ဦးသည်ထင်သောအရာကိုမစားခဲ့ကြ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာ အစီအစဉ်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရလဒ်တွေကိုမြင်လျှင်မ။ အဆိုပါ heck အဘယျသို့သွားသလဲ? အများအပြားအမှုအရာဖြစ်ပျက်နှင့်သင့်အစားအစာစားသုံးမှုမှာရိုးသားကြည့်လိုအပ်သောဖွစျလိမျ့မညျကိုယူပြီးနိုငျသညျ။ အလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမဟုတ်ပြဿနာတစ်ခုငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမရနဲ့အဆီစတိုးဆိုင်များသီးသန့်ဖယ်ထားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်များလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်ပိုမိုကြီးမားဝေမျှကိုလည်းတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှပံ့ပိုးနိုင်ပါသည်။
သင်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက် motherlode hit ပါပြီအဆီ-အခမဲ့နှင့်သကြား-အခမဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်အမည်တပ်ထားသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများအတွက်ကျသွားပါသလား? သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖျက်သိမ်းပြီလော ဤရွေ့ကားလျှင်သင်အကဲဖြတ်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည် သငျသညျကိုယျခန်ဓာအဆီလျှော့ချရေးအတှကျအညာဘက်အစာစားပါတယ်။
အပိုဆု: ရွှေ့ဖို့အချိန်!
သငျသညျတစ်ပတ်ကိုဘယ်လောက်ကျင့်သုံးနေကြသည်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်နေကြသနည်း သငျသညျပေါ်တွင်သင်၏ချွေးရတဲ့ပါသလား? session တစ်ခုနှုန်းမှာအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ခန့်အဘို့သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်လား? လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, အဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ခြုံငုံတိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ပေါင်းပြီးတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 မှ 5 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် အာဟာရ ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထိုင်များအလောင်းတွေထပ်ဆောင်းမလိုချင်တဲ့အဆီဦးတည်သွားစေ။
> Sources:
> အနာဂတ်ဆေးပညာ, အဏုဇီဝဗေဒလူသားများ, Vol အတွက်အူ microbiota နှင့်အလေးချိန်အမြတ်အကြားဆက်ဆံရေးဟာ။ 7, အမှတ် 1, စာမျက်နှာများ 91-109, Emmanouil Angelakis et al ။ , 2015
> ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများအာဘော်စာမူ, အရက်စားသုံးမှု, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအကြားဆက်ဆံရေး - ။ လူဦးရေ-based လေ့လာမှု, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al, 9/10
> အောင်မြင်မှုများအတွက်အလေးချိန်, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများဆုံးရှုံးအတွက်စိတ်ဝင်စား; nutrition.gov, 4/17/2015
ယူနိုက်တက်အမရေိ၏အမေရိကန်, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ> တရားစွဲဆိုထား: "နှစ်သိမ့်အစာ", မာရိအက်ဖ် Dallman et al ၏အသစ်အမြင်, 5/14/03 ။