ကယ်လိုရီအတွက်အနိမျ့ Are ဒါကပရိုတိန်းနှင့်အတူမုန်

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များ Boost ဒါကကျန်းမာရေစာ

သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အခါ, သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အတူမုန်ကိုရှေးခယျြပါသနည်း သုတေသနသူတွေကိုကြောင်းအကြံပြုထားသည် ထက်ပိုပရိုတိန်းလောင် နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းစားသုံးသူတွေကိုထက် သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရှိသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါဒါ, သင်သာသင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်တို့ပါဝင်သည် , ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့မုန်၌တည်၏။

အဆိုပါပြဿနာအများအပြားမြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန်ဆီဥ, ကယ်လိုရီများနှင့်သကြားတွင်လည်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

တချို့ကအလေးချိန်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေကြသူအားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်နှင့်အချို့သော High-ပရိုတိန်းမုရိုးရှင်းစွာကျန်းကျန်းမာမာမရှိကြပေ။ ဒါလုပ်ဖို့ Dieter ဘာလဲ ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီမုန်ကိုရှာဖွေဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။

ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာ, လျင်မြန်စွာရေစာ

သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်သင်တစ်ဦးအမြန်ကိုက်ရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအထူးဗီတာမင်စတိုးဆိုင်ကိုသွားမလိုပါ။ သင်သည်သင်၏ဒေသခံကုန်စုံသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်များတွင်အနည်းငယ်ကျန်းမာ, High-ပရိုတိန်းမုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဤအကျန်းမာ, အဆင်ပြေပစ္စည်းများကိုမဆိုရှာဖွေပါ။

• hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
• ဆူရှီသို့မဟုတ်ဆာရှိမိ
• အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း
• ဒိန်ခဲပျော့
• non-အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ် (unsweetened ADDED သကြားရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)
• Edamame
• ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts (ယ့်သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ)
• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ချောကလက်နို့ (သကြားအဆင့်မြင့်)
• (Wasa ကဲ့သို့) အနိမ့်ကယ်လိုရီ crackers သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အတူမြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူလိုက်ဖမ်းပြီး-and quinoa သုပ်

သင်တို့သည်လည်းအချို့သောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်အကြောင်း, Jamba ဖျော်ရည်ကဲ့သို့ဖမ်းပြီးသွားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းဖျော်ရည်လုပ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

တချို့အချိုရည်ပရိုတိန်းထက်ပိုပြီးသကြားဆံ့နဲ့အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားနိုင်သောကြောင့်, သို့သော်, သတိထားပါ။ ရန်သေချာစေပါ သည့်အစာအာဟာရ data တွေကိုစစ်ဆေး သင်သည်အမိန့်မီ။

ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာ, အဆင်ပြေရေစာဖြစ်ပေမယ့်သင်မဝယ်ခြင်းမပြုမီအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကိုစစ်ဆေးသတိထားစေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကပုလင်းပရိုတိန်းလှုပ်အသီးဖျော်ရည်ချိုမြှင့်တင်ရန်လုပ်နေကြသည်။

အဆုံးရလဒ်သင်ဖိုင်ဘာနည်းပရိုတိန်းမပါဘဲသကြားကဆက်ပြောသည်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပိုများသောအနိမျ့-ကယ်လိုရီပရိုတိန်းရေစာ

တချို့အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်စမတ်စျေးဝယ်အတူ, သငျသညျကျန်းမာပရိုတိန်းမုန်နှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာနှင့်စားစရာခန်းဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ပရိုတိန်းဘားများနှင့်အခြားမုန်စေနိုင်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုအဆင်သင့်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းရေစာရွေးချယ်စရာရှိပါကသူတို့သည်သင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါဖမ်းပြီးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါသင်သည်ချစ်ပ်များနှင့် cookies များကိုကဲ့သို့နိမ့်အာဟာရမုန်ဘို့သွားကြဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

• Dieter များအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းမုန့်ဘား
• သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါရန် single-်ထမ်းဆောင်ပရိုတိန်းရေစာ
• လုပ်ဆောင်စရာများနှင့် Don'ts: တစ်ဖျော်ရည် Make လုပ်နည်း
• ခက်ထဲမှာပြုတ်ကြက်ဥကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို
• သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဘား Make လုပ်နည်း
• 24 Eggless မြင့်မားပရိုတိန်းရေစာ
• ကလေးတွေကအဘို့ကျန်းမာပရိုတိန်းရေစာ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, အစဉ်မပြတ်သော်လည်းဆိုတာကိုသတိရ ပရိုတိန်းပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည် ပိုပရိုတိန်းအမြဲပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အစာစား ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုနေ့ရက်တိုင်း နှင့် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ နှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်စောင့်ရှောက်လော့။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျော့ခ်ျအေအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, MD, စတီဗင် R. စမစ်, MD, လီလီ de Jong, Ph.D; hui Xie, Ph.D; ဂျနီဖာ Rood, Ph.D; Corby K. မာတင်, Ph.D; Marlene အများစုက, Ph.D; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; လီယန်းအမ် Redman, Ph.D ။ "ကျော်ကာလအတွင်းအလေးချိန် Gain စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအသုံးစရိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုအပေါ်အစားအသောက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းရှင်များအသင်းမှ 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်; 307 (1): 47-55 ။}

_{စယ် J ကိုက de Souza, အဆီများတွင်မတူညီသော 4 အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာများ၏ဂျော့ခ်ျတစ်ဦးအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, ဗင်းဆင့် J ကိုကယ်ရီ, ကီဗင်: D ခန်းမ, Meryl S ကို LeBoff, ကက်သရင်းက M Loria, နန်စီက M Laranjo, ဖရန့်က M အိတ်, စတီဗင် R ကို Smith က "သက်ရောက်မှု, ပရိုတိန်း, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, visceral adipose တစ်ရှူးများနှင့် Hepatic အဆီပေါ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ရုံးတင်စစ်ဆေးဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်ကနေရလဒ်တွေကို "။ လက်တွေ့အာဟာရဇန်နဝါရီလ 18, 2012 အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{Andrea R. Josse, Stephanie အေ Atkinson, မာကုအေ Tarnopolsky, စတူးဝပ်အမ် Phillips က။ "Diet- နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း-သွေးဆောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစဉ်အတွင်းနို့ထွက်အစားအစာများနှင့်ပရိုတိန်း၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုဆီမစ္ဆားဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အဝလွန် Premenopausal အမျိုးသမီးများအတွက်ပိန် Mass Gain ကိုအားပေးအားမြှောက်။ " အာဟာရဇူလိုင်လ 20, 2011 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{Phillips က SM, Zemel ကို MB ။ "ပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ဟန်ချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " PubMed.gov 2011 ခုနှစ်; 69: 97-108 ။}

_{Lisa ကိုတစ်ဦးက Te Morenga, Megan T ကလီဗာ, ရှီလာက M Williams ဟာရာခေလကို C ဘရောင်းနှင့်ဂျင်မ်မန်း။ "ဟုအဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူအမျိုးသမီးမြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာများ၏နှိုင်းယှဉ်။ တစ်ဦးကိုကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး" အာဟာရဂျာနယ် 2011 ခုနှစ်ဧပြီလ။}