ဘယ်ဟာသင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်မူတည်အသုံးပြုနည်း
အပြင်ဘက်ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိကျော်ဆွေးနွေးငြင်းခုံအသစ်ကမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအားကစားသမားအမျိုးအစားသင်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဘယ်သူမျှမရိုးရှင်းတဲ့အဖြေရှိပါသည်။
treadmill အိမ်မှာနှင့် gyms အတွက်နှစ်ဦးစလုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏လူကြိုက်အများဆုံးအပိုင်းပိုင်း၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ treadmill ကလွယ်ကူစံပြရာသီဥတုထက်လျော့နည်းနေတဲ့အစာရှောင်ခြင်း, ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း၌ထားရန်လုပ်များနှင့်များစွာသောလူအိမ်တွင်း run သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကပိုလုံခြုံပြီးပိုနှစ်သက်ဖွယ်ရှာပါ။
ကနျြးမာရေးကလပ်အပြေးသမားနှင့် Walker ၏ထောင်ပေါင်းများစွာဘို့, ပြေးစက်မိတ်ဆွေကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအပင်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်င်ပေမယ့်သူတို့အပုဒ်ပေါ်မှာအိမ်ပြင်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမိုင်၏ကျယ်ပြန့်အများစုပြုပါမည်အခါသမယပေါ်ပြေးစက်မှဖွင့်ပါလိမ့်မယ် လမ်းကြောင်း သို့မဟုတ်ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်။
စက်ခါးပတ်ကို run Pros
ဤတွင်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့လိုပေမည်အကြောင်းပြချက်နေသောခေါင်းစဉ်:
- အဘယ်သူမျှမရာသီဥတု, အပူချိန်, သို့မဟုတ်မြေပြင်အနေအထားကိစ္စများရှိပါသည်။
- သင်လိုအပ်သို့မဟုတ်ချင်တယ်အချိန်မရွေးရပ်တန့်နိုင်ပါ။
- ရုပ်မြင်သံကြား, ဗီဒီယိုများ, သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအကြောင်းအရာကြည့်နေစဉ်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါချောမွေ့, ကူမျက်နှာပြင်အဆစ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
- သငျသညျပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးနည်းပါးလာစိုးရိမ်ပူပန်ရပါလိမ့်မယ်။
- လိုအပ်တဲ့အခါသင်ကအိမ်သာနှင့်ရေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလက်လှမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
- သင်တစ်ဦးအပြေးဖက်မလိုအပ်ပါဘူး။
အဆောက်အဦးအပြင်အပြေး Pros
သငျသညျပြင်ပတွင်ပြေးဤအားသာချက်များလိုပေမည်:
- သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆို run နိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ simulating အတွက်အများကြီးပိုပြီး functional ဖြစ်စေပါတယ်။
- ဒါဟာလမ်းလူမျိုးများအတွက်အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးပေးပါသည်။
- သငျသညျ, ထိုရှုခင်းကိုခံစားလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရှူ, အသိပေးစာရာသီပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်သဘာဝကိုခံစားရပါတယ်။
- ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရဲ့သင်ပိုမိုကယ်လိုရီအသုံးလိမ့်မည်။
- ဒါဟာပိုပြီးလှုံ့ဆျောဖြစ်လာဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအကွာအဝေးရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ရပါမယ်ပဲရပ်တန့်နဲ့ off မရနိုင်ပါ။
- သငျသညျအပြင်ဘက်ပြေးအောင်မြင်ခြင်း၏ကြီးမြတ်သောခံစားချက်ရှိစေခြင်းငှါ။
- သငျသညျသစ်ကိုလမ်းကြောင်း ယူ. နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုတွေ့နိုင်ပါသည်။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရယူနေစဉ်သင့်ရဲ့ခွေးကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပါပဲ။
သင့်ရဲ့အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကွာခြားချက်များ
ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားသမားနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့အတူတူကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဖြစ်အပြင်ဘက်ပြေးအဖြစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။ မိုးလုံလေလုံ vs. ပြင်ပတွင်ပြေးအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိစေနိုင်ပါတယ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သငျသညျအများအားဖြင့်သင့်ရဲ့အပေါ်အခြေခံပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်ကိုစစ်ကြောစီရင်တော်မူနိုင်ပါတယ် နှလုံးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ်သင့် ရိပ်မိခေတ္တခဏ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက် (RPE) ။
သို့သော်သင်ပြားခင်းပေါ်အပြင်ဘက်အဖြစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်ကို run ပါလျှင်, သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လျော့နည်းစွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်လေတိုက်ခုခံမရှိခြင်း, မြေပြင်အနေအထားအပြောင်းအလဲ, သင်တလျှောက်ကျု့ံကိုကူညီပေးဖို့ပြေးစက်ခါးပတ်၏လှုပ်ရှားမှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါပြေးစက်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အလို့ငှာ, အဟောင်းတွေလေ့လာမှုများရိုးရှင်းစွာမှာအနည်းဆုံးတစ်ရာခိုင်နှုန်းဖို့ပြေးစက်ယိမ်းယိုင်ပြုစုပျိုးထောင်ပိုကောင်းလမ်းလျှောက်များ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တူအောင်ဖန်တီးသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ပြားခင်းပေါ်ပြေးကြလိမ့်မည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သူကားအဘယ်သူသုံးပစ္စည်းများ Run သငျ့သလော
သင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သိသာတဲ့သင်သည်အပြင်ဘက်လာပြီ, ဆိုလိုတာကပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအဘို့အလေ့ကျင့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုလုပ်ဖို့ချောရဲ့, ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်သဘောတူညီချက်အဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုလေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်အိမ်ပြင်ကအနည်းဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။
သငျသညျအိမ်ပြင်ပြေးလျှင်သင်မတူညီမြေပြင်အနေအထားပေါ်ပြေးနေဖြင့်အများကြီးပိုပြီးပြင်ဆင်ထားသင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပေါ်တွင်တောင်းဆိုမှုများအဘို့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းမတူညီကြရာသီဥတုအခြေအနေများအတွက်အပြေးဖို့နေသားတကျဖြစ်လာနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအပူချိန်များအတွက်ဝတ်ဆင်ရန်အဘယ်အရာကိုသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင်မညီမညာဖြစ်နေသော, ဒါမှမဟုတ်မတူညီမြေပြင်အနေအထားရှိကြောင်းဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို run မယ်ဆိုရင်မရှိမဖြစ်သောအရာ, များစွာသော treadmill ကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေးနေတူအောင်ဖန်တီးရန်ကျဆင်းမှုအင်္ဂါရပ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ အလားတူပင်အလှည့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အပြင်ဘက်ကို run ဖို့စီစဉ်လျှင်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အခြားအရေးကြီးသောလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရှိနေကြသည်မဟုတ်။
အဘယ်သူသည်စက်ခါးပတ်ပေါ် Run သငျ့သလော
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ် log မှရိုးရှင်းစွာလျှင်, ပြေးစက်ကိုသင်အဆင်ပြေကြောင်းပြုပါခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျပြင်ပတွင်ပြေးမှုကြောင့်ရာသီဥတု, အနီးအနားမှာလုံခြုံပြီးသာယာပြေးပတ်ဝန်းကျင်မှာမရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြေး partner ၏မရှိခြင်းကန့်သတ်သည်အဘယ်မှာရှိဧရိယာအသက်ရှင်လျှင်တစ်ဦးကပြေးစက်ကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကြောင့်အချိန်ဇယားဆွဲသို့မဟုတ်အဆင်ပြေဖို့အိမ်ပြင်ပြေးမဆင်ခြေကိုရှာဖွေလျှင်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အတွက်ပိုပြီးတသမတ်တည်းဖြစ်နိုင်သည်။