ငါတို့သည်ငါတို့၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ဟာလုံလောက်တဲ့အာဟာရရတဲ့နေရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမည်။ အမှန်စင်စစ်ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်-ကြောင့်လူအများစုကတသမတ်တည်းနေ့ရက်တိုင်းမရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏အပြည့်အဝအဖြည့်ရမထွက်လှည့်၌ဤအကြောင်းကိုတွေးမိသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများ၌အကြှနျုပျတို့၏အစားအစာကန့်သတ်ထားသည့်အခါ, ကျွန်တော်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ဒီအာဟာရဓာတ်အချို့ကိုအပေါ်ထွက်လက်လွတ်စေခြင်းငှါကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့ဆိုလိုတာပါ။ အထူးသဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတော်မူသောအစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအာဟာရအတွက် deficient ခံရဖို့ကပို apt ဖြစ်ကြသည်။
ဤတွင်လူတို့သည်မိမိတို့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်သည့်အခါ drop ဆုံး apt နေသောငါးအာဟာရများနှင့်များစွာသောလူယေဘုယျ၏လုံလောက်စွာမရကြဘူးသုံးခုကပိုရှိပါတယ်။
1 - Thiamin
ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B1 ကိုခေါ်တော်မူ (နှင့်လည်း thiamine စာလုံးပေါင်းဖြစ်ပါတယ်), thiamin ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ် function ကိုအတွက်အရေးပါသည်။ တဦးတည်း၏အကွယ်ပျောက်သွားလျော့နည်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အခြားသူတွေစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်တခြားဗီတာမင် B နှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အပြောင်းအလဲနဲ့, သိမ်းဆည်းခြင်း, နှင့်ချက်ပြုတ်တှငျလညျးပကျြစီးခွငျးရန်အလွန်ကျရောက်နေတဲ့ပါပဲ။ အရာမုန့်ညက်နှင့်စီရီရယ်မကြာခဏ thiamin နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြသည်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်နေ့စဉ် thiamin ၏အကြောင်းကို 1.1 မီလီဂရမ် (အမျိုးသမီးတွေ) သို့မဟုတ် 1.2 မီလီဂရမ် (ယောက်ျား) အတွက်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။
Thiamin ၏ low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
ဝက်သား - 4 အောင်စ။ (ချက်ပြုတ်မတိုင်မီ) - နီးပါး 1 မီလီဂရမ် thiamin
Macadamia အခွံမာသီး - 1 အောင်စ။ - .34 မီလီဂရမ် thiamin, 1.5 ဂရမ်အသားတင် carb
ကြက်သားအသည်း - 3.5 အောင်စ။ - .31 မီလီဂရမ် thiamin, 1 gram ပါ carb
Pecans - 1 အောင်စ။ - .19 မီလီဂရမ် thiamin - 1 gram ပါအသားတင် carb
မြေပဲ - 1 အောင်စ။ - .18 မီလီဂရမ် thiamin - 2 ဂရမ်အသားတင် carb
Flaxseed - 1 ဇွန်း - 17 မီလီဂရမ် thiamin နီးပါးသုညအသားတင် carb
ကညွတ် - 6 အလတ်စားလှံ - 14 မီလီဂရမ် thiamin, 2 ဂရမ်အသားတင် carb
အာဟာရတဆေးသို့မဟုတ်ဘရူရဲ့တဆေးနှစ်ဦးစလုံးအကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြပေမယ့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ခြင်းနှင့်သကြား-အခမဲ့ကြည့်ရှုပါ။ ဒါ့အပြင်အချို့ B-ဗီတာမင်-များအတွက်အာဟာရတဆေးကိုသူတို့တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်ကိုမကြာခဏသင်လိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ငါအပ်မည်။ unfortified များအတွက်အာဟာရတဆေးကို 2 ဇွန်း thiamin-ဘရူရဲ့တဆေးအကြောင်းကို .6 mg ကိုအတန်ငယ်လျော့နည်းရှိပါတယ်။
ဒါ့အပြင်အခြားအခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်, ပဲပင်နှင့်တူနာငါး။ ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် .09 မီလီဂရမ် thiamin - အတော်များများက Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး .06 ရှိသည်။
2 - ဖောလိတ်
ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B9 အဖြစ်လူသိများဖောလိတ်, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများမှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရ၏ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများမှာတွေ့ရတဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်အမှန်တကယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုခံရဖို့ကပို bioavailable ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်အကြံပြုပမာဏအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသော်လည်း, အခြေခံအားဖြင့်, အအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် 400 mcg ဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ (စ DFE ကိုခေါ်) ။
ဖောလိတ်ဖြစ်နိုင်သည်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးအာရုံကြောပြွန်ချွတ်ယွင်းဟုခေါ်တွင်မွေးဖွားချွတ်ယွင်းအမျိုးအစားတားဆီးဘို့လူသိများသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားဓာတုတုံ့ပြန်မှုများတွင်အသုံးပြု, နှင့်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာဆဲလ်ဖွဲ့စည်းခြင်း (အထူးသဖြင့်သွေးနီဆဲလ်) တို့ပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလိတ်၏ low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
အခြေခံအားဖြင့်အသည်းနှင့်အစိမ်းဘာမှသင်သည်ဖောလိတ်အများကြီးကိုငါပေးမည်။
ကြက်သားအသည်း - 3.5 အောင်စ။ - 578 mcg ဖောလိတ် - 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ကညွတ် - 6 လှံ - 134 mcg ဖောလိတ်
ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကို - 131 mcg ဖောလိတ်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် , 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် - 78 mcg ဖောလိတ်
ထောပတ်သီး - 1/2 ခွက်ကိုခွဲ - 59 mcg ဖောလိတ်
Romain ဆလတ် - 1 ခွက် - 64 mcg - တစ်ဝက်တစ်ဂရမ်အသားတင် carb
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကို - 52 mcg ဖောလိတ်
ဒါ့အပြင်: ဆော်လမွန်ငါး , ဂဏန်း, သိုးသငယ်နှင့်အများဆုံးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
3 - ဗီတာမင် C က
ဖြစ်နိုင်လူသိအများဆုံးဗီတာမင်, ဗီတာမင် C connective တစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းရန်, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာ neurotransmitters စေရန်ကူညီခြင်းကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းအများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ ဗီတာမင် C ကိုအလွယ်တကူသိုလှောင်မှုနဲ့ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပျက်ဆီးဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ အေးမြသင့်ရဲ့အသီးအနှံကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ထိုသို့ overcook ပါဘူး။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 90 မီလီဂရမ်, အမျိုးသမီးများအတွက် 75 မီလီဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ဗီတာမင် C ၏ low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
အနီရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း, 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်း - 95 mg ကိုဗီတာမင် C, 3 ဂရမ်အသားတင် carb
အစိမ်းရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း, 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်း - 60 mg ကိုဗီတာမင် C,
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် - 48 mg ကိုဗီတာမင် C, 3 ဂရမ်အသားတင် carb
ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, 1/2 ခွက်ကို - 51 mg ကိုဗီတာမင် C, 3 ဂရမ်အသားတင် carb
စတော်ဘယ်ရီ, 1/2 ခွက်ကိုခွဲ - 49 mg ကိုဗီတာမင် C, 4 ဂရမ်အသားတင် carb
ပန်းဂေါ်ဖီ, ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကို - 44 mg ကိုဗီတာမင် C, 2 ဂရမ်အသားတင် carb
ကျွဲကောသီး, 1/2 အလတ်စား - 44 mg ကိုဗီတာမင် C, 9 ဂရမ်အသားတင် carb
ဂေါ်ဖီထုပ်, 1 ခွက်, ကုန်ကြမ်း, ကုန်တယ် - 33 mg ကိုဗီတာမင် C, 3 ဂရမ်အသားတင် carb
ဒါ့အပြင်: ကိုက်လန်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်, Raspberry, အစိမ်းပဲ, သခွားမွှေးသီး။ အားလုံးနီးပါးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအချို့သောဗီတာမင်စီများ
မဂ္ဂနီစီယမ် - 4
မဂ္ဂနီစီယမ်ကလူအများကြီး၏-အချို့သောအမေရိကန်များ၏ 30-50% ကို FDA ကများကအကြံပြုထားသည် 400 မီလီဂရမ်ကိုရောက်ရှိမခန့်မှန်းအလုံအလောက်မစားဘဲနေမယ့်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်လူတွေတောင်မှပိုဆိုး-in ကိုအခွအေစခွေငျးငှါတဦးတည်းလေ့လာမှုသည် Atkins အစားအသောက်များတွင်သို့သူတွေကို 8 ရက်သတ္တပတ်၏ 70% လုံလောက်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်အစာစားခြင်းမခံခဲ့ရပါ။ ဒါကြောင့်ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်အရေးကြီးသည်ကတည်းကနိမ့် carb အစားအစာ, အခြားသူများထက် ပို. ပင်မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်တုံ့ပြန်သူကိုပိုဆိုး, လူ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာပရိုတိန်းပေါင်းစပ်, အရိုးဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု, DNA ကိုပေါင်းစပ်နှင့်ဆဲလ် function ကိုပါဝင်ပါဝင်သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်၏ low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
ရွှေဖရုံသီးအစေ့ - 1 အောင်စအဆန်, လှော် - 156 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, 2 gm အသားတင် carb
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစတွေ့ရပုံ), 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် - 78 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, 2 gm အသားတင် carb
ပဲပုပ် (အနက်ရောင်ပဲပုပ်ကြိုးစား), 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် - 74 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, 3 gm အသားတင် carb
ပျားရည်, 1 အောင်စ - 77 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, 3 gm အသားတင် carb
မြေပဲ, 1 အောင်စ - 52 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, 4 gm အသားတင် carb
ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို, 1 ဇွန်း - 40 mg ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, ပမာဏမှာ carb
ဒါ့အပြင်: ပဲ, ငါး, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒိန်ချဉ်
5 - သံ
ကခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်အောက်စီဂျင်မရနိုငျသညျ, အဘို့အသံ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအသေး, အထူးသဖြင့်ကလေးမွေးအသက်မိန်းမတို့အဘို့, တကမျှမျှတတဘုံဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့ခြင်းရဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်လူများကနည်းကိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ အခြားသူတွေခန့်သာ 8 မီလီဂရမ်လိုအပ်နေချိန်မှာအသက်အရွယ် childbearing အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်, ၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင်တစ်နေ့လျှင် 18 မီလီဂရမ်ရရန်လိုအပ်သည်။
သံ၏ low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
ကြက်သားအသည်း, 3 အောင်စ - 11 mg ကိုသံ
အမဲသားအသည်း, 3 အောင်စ - 5.2 mg ကိုသံ
ပဲပုပ်, ချက်ပြုတ်, 1/2 ခွက်ကို 4.4 မီလီဂရမ်သံ, 3 gm အသားတင် carb
ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ချက်ပြုတ်, 1/2 ခွက်ကို - 3.2 mg ကိုသံ, 2 gm အသားတင် carb
ကင်အမဲသား, 3 အောင်စ 3.1 မီလီဂရမ်သံ
ကညွတ်, 6 လှံ - 2 မီလီဂရမ်သံ, 2 gm အသားတင် carb
6 - အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓါတ်
ဤရွေ့ကားအာဟာရဓာတ်အနိမ့်-carb အစားအစာမှတိကျတဲ့မဟုတ်, လူမျိုး၏သိသာထင်ရှားသောရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာတွင်ဤ၏လုံလောက်စွာမရကြဘူး။
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကို၏ lower-ထက်အကောင်းဆုံးအသှေးကိုအဆင့်ဆင့်ကိုပိုမိုဘုံဖြစ်လာနေသည်။ ဒါဟာလူတွေ (အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌၎င်း, ဝေးအီကွေတာကနေဒေသများအတွက်) ပြင်ပမှာလျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းပြီးပိုနေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ထားကြသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ထင်နေသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ရဖို့တရားမျှတစွာခက်ခဲသည်။ အလွန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးအရေးကြီးသော, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအများအပြားရှုထောင့်တစ်အချက်အဖြစ်ဖွင့်လှည့်နေသည်။ low-carb သတင်းရင်းမြစ်ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အသည်းပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် E ကို
လူများအထိ 80% ဗီတာမင်အီး၏အကြံပြုစားသုံးမှုအစာစားစေခြင်းငှါဖြည့်စွက်အများအားဖြင့်တစ်ဦးတည်းသာဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးဆံ့အဖြစ်ကအစားအစာများကနေဗီတာမင် E ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးရဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ရာရှစ်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများ, တကယ်ရှိပါတယ်။ low-carb သတင်းရင်းမြစ်အများဆုံးအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (နေကြာမျိုးစေ့များဗီတာမင် E ကိုအထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်), အစိမ်းရောင်, ထောပတ်သီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပုဇွန်များပါဝင်သည်။
ထုံးဓါတ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ကိုသုံးပါကထိုသူအပေါင်းတို့စာရင်းပြုစုဖို့ခက်ခဲတယ်။ သင်တန်း၏, ကျနော်တို့အရိုးကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုသိကြ၏။ ဒါဟာအစကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာဖို့အရေးကြီးတယ်ရဲ့မှန်ကန်တဲ့အက်ဆစ် / အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း။ low-carb သတင်းရင်းမြစ် (နီးပါးအရာအားလုံးထဲမှာရှိသကဲ့သို့) နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါး, tofu နှင့်အစိမ်းရောင်များပါဝင်သည်။
7 - မှတ်စုများ, နည်းပညာပိုင်းအသေးစိတ်နှင့်အသိပေးချက်
ဗီတာမင်ဆေးပြား Vs စားနပ်ရိက္ခာ
စဉ်းစားရန်ဤကဲ့သို့သောစာရင်းတစ်ခုဖတ်နေသောအခါ "ငါသည်ရုံဗီတာမင်ဆေးလုံးကိုယူပါလိမ့်မယ်။ " အလွန်သွေးဆောင်င် ဤသည်မှခုန်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနိဂုံးချုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်? ကျနော်တို့အထဲကရှာတွေ့ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာတစ်ခုခုကိုမတိုင်မီနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိကျွမ်းသို့မဟုတျကြှနျုပျတို့အကွောငျးသိဗီတာမင်နှင့်အတူကြောင့်အလုပ်မအစားအစာများကိုများစွာအများအပြားအာဟာရရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သိပ္ပံပညာရှင်များယခုကျွန်တော်စားစက်ရုံအစားအစာများအတွက်သောင်းချီ phytonutrients ထောင်ပေါင်းများစွာ၏၏ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီ, ကျနော်တို့ကိုသူတို့ရှိသမျှသည်အပြန်အလှန်နဲ့အတူတကွအလုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ရှုပ်ထွေးနားလည်ရန်စတင်ကြပါဘူး။ သလောက်သိပ္ပံအဲဒီဒေသမှာမရှိပေမယ့်, တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုအတူအလားတူအခြေအနေမျိုးရှိနိုင်တယ်လို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဓါတ် vs ချို့တဲ့
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အကြံပြုပမာဏရတဲ့မဟုတ် vs တစ်ဦးအာဟာရတစ်ခုအနိမ့်သောအသွေးအဆင့်အထိရှိခြင်း vs တစ်ဦးအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (ဥပမာ rickets) မှတစ်ဦးရောဂါအခွအေနေရှိခြင်းအကြားကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်တင်းကြပ်စွာအဆုံးစွန်သောအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ပါတယ်။
အထွေထွေ "လုံလောက်မှုမရှိစားသုံးမှုဒေတာ" လူများအလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာကို (AZ အစားအသောက်လေ့လာမှု) မီနှင့်ကာလအတွင်းစားသုံးခဲ့ကြသည်အချို့သောအာဟာရ၏စားသုံးမှုမှာကြည့်ရှုသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောသိပ္ပံနည်းကျသတင်းရပ်ကွက်မှဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်လူအများစုပင်အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာအပေါ်စတင်မတိုင်မီအလုံအလောက်ဗီတာမင်အီးအစာစားခြင်းမခံခဲ့ရပါ, အဖြစ် (ထိုအစားအစာစတင်ခဲ့ပြီးမတိုင်မီ) သူတို့၏ "အခြေခံ data ကို" illuminating ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီထက်-Study ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော
ပိုပြီးမကြာသေးမီကအတွက်ဒေတာတွေအများကြီးမလုံလောက်စားသုံးမှုသည်မည်မျှပျံ့နှံ့ဖို့လေးစားမှုနှင့်အတူမရှိကြောင်းလေ့လာမှုနဲ့အာရုံစူးစိုက်ရတဲ့ခဲ့ကြရသောအာဟာရပြည့်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင် K2 နှင့် choline ပါဝင်သည်။ ဤသူသည်ငါသူတို့ပြဿနာတစ်ခု၏မည်မျှမသိရပါဘူးကိုယ့်အကြောင်း, သူတို့အရေးမပါဟုမဆိုလိုပါ။ (အဓိကသတင်းရင်းမြစ်အချို့ကိုတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများ, choline ဘို့ဥပမာကြက်ဥအနှစ်ကဲ့သို့။ ပညာတတ်မှန်းဆ low-carb အစားအစာလူအများစုအတွက်ဆိုးရွားစွာသူတို့အားနှစ်ခုအထူးသဖြင့်အာဟာရသက်ရောက်မှုလေ့မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်) ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့ phytonutrients အကြောင်းကိုဒီထက်သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်။
သဘာဝကျကျ, မြေတပြင်လုံးရုပ်ပုံများအတွက်ပြောင်းရွှေ့ရသည် သက်သတ်လွတ် ပို. ပင်မိမိတို့၏အစားအစာကန့်သတ်နေသောနှင့်သက်သတ်လွတ်နိမ့် carbers ။ အထက်ပါအပြင်, ဗီတာမင် B12, choline, niacin, ဗီတာမင် A, Zinc ၏စားသုံးမှုစောင့်နေကြလော့။
သတင်းရင်းမြစ်:
Gardner, CD, et ။ အယ်လ်။ ": Z ကိုလေ့လာမှုဖို့ A ကနေရလဒ်တွေကို macronutrients အာရုံစိုက်ကြောင်းအလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာ၏အာဟာရပြည့်အရည်အသွေးမြင့်" ။ လက်တွေ့ Nutriion 2010 သြဂုတ်၏အမေရိကန်ဂျာနယ်; 92 (2): 304-12 ။
> ကျန်းမာရေး, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, အဖြစ်မှန် Sheet များ (ကယ်လ်ဆီယမ်, ဖောလိတ်, Thiamin, အိုမီဂါ-3 fats, မဂ္ဂနီစီယမ်, ဗီတာမင်အီး, ဗီတာမင် C ကိုများနှင့်ဗီတာမင် D ကို) အတွက်> အမျိုးသား Institutes>
စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 2 6 ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။