ကလေးများအလေးချိန်သင်တန်းကနေအကျိုးပြုနိုင်ပုံ

ကလေးများများအတွက်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အခြေခံ

သားသမီးတို့အဘို့အလေးနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအထူးသဖြင့် Pre-ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်မြီးကောင်ပေါက်ထဲမှာမရှိတော့စိတ်ဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်ကလေးများနှင့်လူငယ်များအဘို့အနိုင်ငံအများအပြား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များတစ်ပြန်လည်သုံးသပ်မောင်းနှင်နေသည်။ အားကစားနှင့်ကာယပညာများအတွက်အမေရိကန်အမျိုးသားအစည်းအရုံးကလေးတွေကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်နှငျ့ပတျသကျသောပြဇာတ်အတွက်နေ့ရက်တိုင်းကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြုန်းနှင့်နှစ်ယောက်ထက်ပိုနာရီလှုပ်ရှားမှု၏ကာလကိုစိတ်ပျက်အားလျော့နေကြသည်ကြောင်းကိုအကြံပြုသည်။

ကလေးများအဘို့အလေးချိန်သင်တန်းကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သနည်း

အတိတ်ကာလများတွင်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတာမကောင်းတဲ့သတင်းစာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များကြီးထွားမူမမှန်မှဦးဆောင်နှောင့်အယှက်နိုင်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါဟာယခုစိုးရိမ်ပူပန်မှု Over-အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ခဲ့ပုံရသည်။ ကလေးတွေပေးထားနေတယ်ဆိုရင်ထဲမှာလေ့ကျင့်သင်ကြားနေတဲ့ရေတွင်း-ဒီဇိုင်းနှင့်ကြီးကြပ်အစီအစဉ် ကောင်းသောပုံစံနှင့် technique ကို၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များ နှင့်အလေးလွန်းမိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်ပြဿနာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒါမှမဟုတ်ရေရှည်အတွက်ပေါ်ထွန်း။

သငျသညျအားပေးသို့မဟုတ်သင့်ကလေးများအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခွင့်ပြုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အစဉ်အမြဲသတိထားဖြစ် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုလိုအပ်ချက် လျော်သော technique ကိုနှင့်အပါအဝင် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ရေး ။ သင်တန်းအုပ်စုတွင်မိတ်ဆွေများကသို့မဟုတ်အခြားကလေးများအကြားယှဉ်ပြိုင်မှုလည်းမိုးသည်းထန်စွာကြောင်းအလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ဆင်းရဲသားကို technique ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ရွေးချယ်ရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ကလေးများန်းကျင်အရူးပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်မအထက်တန်းကျောင်းကလေးများတစ်ဦး session တစ်ခုတက်ရောက်ရန်ဘယ်မှာအားကစားရုံထဲမှာအရေးယူ၌ဤမြင်ကြပါတယ်။

သင်တန်းဆရာနှင့်ကြီးကြပ်ရေးမှူးကဒီအပြုအမူများအတွက်မြျှောပျေါမှာရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးမြားအတှကျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေး, weightlifting သည်မဟုတ် အလေးမအားကစား ယှဉ်ပြိုင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့သူတို့ရဲ့စင်ပုံစံများ, ဒါမှမဟုတ်ကာယဗလ။ ဤရွေ့ကားဘာသာဂုဏ်ထူးနှင့်, အာရုံပြံ့လှငျ့, မိဘများ, သင်တန်းဆရာနှင့်ကလေးများမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်။

10 နှစ်အောက်ကလေးငယ်များအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးမှခွန်အားဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပေမဲ့, သူတို့လုနီးပါးဆက်ဆက်န်းကျင် running နှင့်ဘောလုံးဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်မှာ Spatial, လှုပ်ရှားမှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။ အကွာအဝေး 10-15 နှစ်အတွင်းကလေးများပုံမှန်အားဖြင့်ဤအချက်အလက်အများစုကိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်သောအဘို့အုပ်စုဖြစ်ကြသည်။

ကလေးများအဘို့ခွန်အားသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများကအောက်ပါနည်းလမ်းအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ:

• ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်
• တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု
• အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု
• ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုး
• အနာဂတ်အကျိုးအတွက်တစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးအလေ့အထ

ကလေးများမျှော်ကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်ကဘာလဲပါသလား

ကောင်းသောပုံစံနှငျ့ရုတ်သိမ်း technique ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား, အလေးချိန်ရွေးချယ်ရေးပေးအထပ်ထပ်နှင့်စုံကနေရှေးခယျြဖို့အဓိက variable တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုလမ်းလျှောက်-မှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဥပမာအဖြစ် dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက်သုံးပြီးဖြစ်ပါတယ်။

• သေချာလုံလောက်သောအစားအစာနှင့်အရည်ပိုကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်တကွ, လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုမှကြိုတင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။
• ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးနွေး-Up လုပ်ပါ။ ဤအစက်အပြောက်, ပျော့တော်ကိုဆန် ့. အလွန်အလင်းအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ခြင်း simulation အပေါ်ပြေးတစ်ပြေးရတာတို့ပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။
• မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် technique ကိုသရုပ်ပြပါ။ ဥပမာ, dumbbell အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ရန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုသို့ဝယ်ယူကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အလေးချိန်အလုံအလောက်အလင်းဖြစ်သင့်တယ်ခွေ။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားနှင့်အတူနောက်သို့ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည် Jerking ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအထပ်ထပ်အကွာအဝေးရဲ့ထိပ်မှာဖြစ်ပေါ်ရင်တောင်ဥပမာ - အရေအတွက်သည် 12 - အလေးချိန်ဖြစ်ကောင်းလည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပါတယ်။

• ဤအလေးချိန်များလွန်းသားသမီးတို့အဘို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအလားအလာအန္တရာယ်ဒေသများ၏တဦးတည်းသောအရာအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအရိုးနုနှင့်အရိုး, နေရာမပေးအလုံအလောက်အလင်းဖြစ်၏သေချာအနည်းဆုံး 12 အထပ်ထပ်နှင့်ပိုကောင်း 15 ခွင့်ပြုတဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှစ်စုံဖြစ်ကောင်းငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက်လုံလောက်ပါတယ်, အဲဒါကအဖြစ်ကောင်းစွာပျင်း minimize သငျ့သညျ။
• အသက်, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ရင့်ကျက်ပေါ် မူတည်. ခြောက်လတဆယ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကလေးများအဟောင်းများကိုသို့မဟုတ်အားကောင်း get အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• တတ်နိုင်သမျှကြီးကြပ်ကွပ်ကဲ။ သူတို့သင့်လျော်သောင်အရာကိုသိသောကြောင့်မိဘများအနည်းငယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံသင်ယူတချို့တာဝန်ယူသင့်ပါတယ်။

• တော်ကိုဆန် ့. ပျော့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနှင့်အတူဆင်း Cool ။
• နှစျခုအစည်းအဝေးများအပတ်တိုင်း, အရှိဆုံးမှာသုံးလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းထဲကနေပြန်လည်နာလန်ထူသေချာစေရန်အစည်းအဝေးများအကြားအနည်းဆုံးတနေ့ရှိသင့်ပါတယ်။
• ဖြစ်ကောင်းဂီတနှင့်တကွ, ယလေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာလုပ်ပါ။ ပျင်းငယ်ရွယ်သောကလေးများလျင်မြန်စွာလာနှင့်စိုးရိမ်ခြင်းမရှိသောအပြုအမူထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

> ကိုးကားစရာ

_{Malina RM ။ လူငယ်အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး - ကြီးထွားမှု, ရငျ့နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေး: တစ်ခုသက်သေအထောက်အထား-based ပြန်လည်သုံးသပ်။ Clin J ကိုအားကစား Med ။ 2006 နိုဝင်ဘာ; 16 (6): 478-87 ။}