ယောဂရှေ့ဆက်ကွေးနှင့် backbends အများကြီးရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်ခြမ်းကွေးအနည်းငယ်အလွန်ရှားပါးတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ intercostal ကြွက်သား နံရိုးအကြားဖို့ခက်ခဲပေမယ့်သူတို့ကသိပ်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်း backbend အဖြစ်ပြောင်းပြန်စစ်သည်တော်လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေင်ပေမယ့်, ကအဓိကအားဖြင့်တစ်ခြမ်းကွေးအဖြစ်ချဉ်းကပ်ဖို့ပိုအကျိုးရှိသောင်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်ကခြားနားချက်သည်အဘယ်အရာကိုအံ့ဩနိုင်ပါသည်။
လက်တွေ့ကျကျစကားပြောကစိတ်ကူးနေတဲ့နက်ရှိုင်း backbend အပြည့်အဝကျောရိုး extension ကိုသွားမကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာတကယ်သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ရနိုင်ပုံကိုဝေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းအရေးမထားဘူး။
တစ်ခြမ်းလမ်းပိုင်းအဘို့အသွားသောအခါ, ဒုတိယပထမဦးဆုံးပြန်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းအထိရောက်ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့အဆိုပါအထက်သို့အရှိန်အဟုန်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးထွက်လျှောက်လမ်းပိုင်းအလေးပေးဖော်ပြသည်။ back-ကွေးမြင်ကွင်း၌, သင်နှစ်ဖက်စလုံးကတလျှောက်တွင်အညီအမျှတိုးချဲ့ချင်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့, ရှည်လျားဘက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပြီးတာနဲ့သင်ကပြန်ရောက်ရှိရန်စတင်နိုင်ပါသည်ပေမယ့်သင်တကယ်အရမ်းမရွှေ့ပါဘူးရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ထိုဖွင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
Proud Warrior, ငြိမ်းချမ်းစွာ Warrior, လခြမ်းဖြစ်စေ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
pose အမျိုးအစား: ရပ်
အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်ခိုင်မာစေဘေးထွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်လှစ်, ကျောရိုး mobility တိုးတက်, တိုးတက်ကောင်းမွန် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။
ယင်းကို Reverse Warrior pose ဘို့ညွှန်ကြားချက်များ
1. အတွက်စတင် စစ်သည်တော် II ကို သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရှေ့ဆက်အတူ။ သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီပြီးနောက်သင်၏လက်ျာဘက်၌တစ်လျှောက်ကြီးမားသောလမ်းပိုင်းအဘို့မျက်နှာကြက်ဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်၌ထပတ်။
သို့သော်ပခုံး socket သို့ပလပ်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်၏နောက်ကျောအပေါ်ကြွင်းသောအရာမှဆင်းလာပါတယ်။
သင့်ရဲ့ထောက်ပံ့မှုကိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်အနားယူသင့်ရဲ့ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုကနေမယ့်အစားသင့်ရဲ့လက်ကနေလာသင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုလက်ပေါ်မဆိုအလေးချိန်ကိုမထားပါနဲ့။
3. သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်ငုံ့သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးထားပါ။
သငျသညျနောက်ပြန်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အမှီအဖြစ်အကြိမ်တစ်ဦးကအများကြီး, ရှေ့ဒူးကတတ်၏။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဒူးအတွက်နက်ရှိုင်းသောကွေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်သတိအားထုတ်မှုလုပ်ပါ။
4. ညာဘက်လက်ချောင်းထိပ်ရန်သင့်အကြည့်တက်ယူလာပါ။
ငါးအသက်ရှူပြီးတော့နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းဘို့ 5. Hold ။
Beginner တွေရဲ့သိကောင်းစရာများ
သငျသညျ, သင့်လက်မောင်းကို set up သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်အတွက်စစ်ဆေးပြီးတော့လိုအပ်ပါကသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဒူးပိုမိုနက်ရှိုင်းခဲ့ကြပြီးနောက် 1. ။
2. သင်ဟန်ချက်ညီရန်အဘို့အခက်ခဲမယ့်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်ချောင်းထိပ်မှာတက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေကျင်ဖို့အကြည့်ကိုဆင်းတာအစားစမ်းပါ။ သငျသညျ wobbly ခံစားရမယ်ဆိုရင်သင့်ဖျာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ဆီသို့နည်းနည်းကျယ်ပြန့်သင်၏ခြေကိုယူနိုင်ပါတယ်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
1. အတွင်းလက်ျာပခုံးများအတွက်လက်ဝဲလက်သို့ရောက်ရှိ, သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းထုပ်။ သင်ဆက်သွယ်မှုစေလျှင်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ပိုပြီးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ဖို့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသုံးပါ။