ပရဒိသု Bird ကိုသူတို့အားယောဂ၏တဦးတည်းကိုသင်ကြည့်ရှုသင်ပြုနိုင်လိမ့်ဘယ်တော့မှစဉ်းစားကြောင်းဖြစ်စေပါတယ်။ (ဘာချည်နှောင်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အပေါ်ရပ်တည်မှုနှင့်အတူဤ pose အတွက်ပေါ်မယ့်တွေအများကြီးရှိစဉ်အခါသို့သော် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း ), ကသငျသညျခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းကဖြိုဖျက်တဲ့အခါအများကြီးပိုအဓိပ္ပာယ်စေရန်စတင်သည်။ အဘယ်အရာကိုတခါမဖြစ်နိုင်ကြည့်ရှုပြည့်မီနိုင်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲတဲ့စီးရီးဒီမှာရှိနေတဲ့လမ်းကြောင်းဖြစ်လာသည်။
တဦးတည်းအရေးကြီးသောအတွက်အသိပေးချက်သော်လည်းရှိပါသည်: သင်ကယ့်ကိုတစ်ခုလုပ်နိုင်တော့မည်ရန်ရှိသည် ဘောင်းတိုးချဲ့ဘက်ထောင့် pose သငျသညျပရဒိသုငှက်ကိုင်တွယ်နိုင်မီ။ သင်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးတစ်ပွင့်လင်းရင်ဘတ်နှင့်အပြုံးနှင့်အတူဘက်ထောင့်ချည်နှောင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်လျှင်, ရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင့်သိုင်းကြိုးထည့်သွင်း dvidasana svarga ၌စိုက်နေသည်ကိုဖို့အကူးအပြောင်းအပေါ်ယူရန်ကြိုးစားရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။ သငျသညျနေဆဲချည်ပေါ်အလုပ်လုပ်နေလျှင်မူကား, အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အလုအယက်အတွက်ဖြစ်ပါဘူး။ သင်အဘို့အဆင်သင့်ပါပဲသောအခါဤ pose နေဆဲကဒီမှာဖြစ်လိမ့်မည်။
pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ
အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်မာစေချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်, တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖွင့်လှစ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ရှိုးဘောင်းတိုးချဲ့ဘက်ထောင့်များတွင်စတင်။
သင့်ရဲ့အကြည့်ကသင်၏ရှေ့ခြေမမှကြွလာနိုင်အောင် 2. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပါ။ သင်၏ခြေကိုသင့်ဖျာ၏ရှေ့မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သင့်ကျောခြေလျင်အဆင့်။ သငျသညျဤသို့ပြုနေစဉ်ချည်ထားပါ။ ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုကျောခြေလျင်ရရန်သင့်အားအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကြာလျှင် ok ပါပဲ။
3. အခုဆိုရင်သင်တဦးတည်းခြေထောက်ရစ်ပတ်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်အတူရှေ့သို့ကွေးအတွက်ပါပဲ။
အနည်းငယ်ကွေးနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
4. သင့်ရဲ့အခမဲ့ခြေထောက် (အန့်အသတ်တစ်ဦး) ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။ ကြောင်းခြေလျင်ခိုင်မြဲစွာရပ်တယ်။
5. မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်အခြားခြေလျင်ကြွ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ရပ်နေသည်ကိုချည်နှောင်စောင့်ရှောက်ခြင်းကြောင့်သင်နှင့်အတူမြေမှတ်တိုင်ခြေထောက်ချီဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်စေ။
6. သင်ကရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်တည်ငြိမ်ခံစားရသောအခါ, ဘောင်းခြေထောက်ဆိုငွေပမာဏကိုဖြောင့်မှစတင်။
7. ကွာသင့်ရဲ့ဆန့်သောခြေထောက်ကနေသင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုယူခဲ့။
ထွက်လာမြေမှတ်တိုင်ခြေထောက် rebend နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုခြေမကိုလျှော့ချရန် 8. ။ သင်ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်အခမဲ့ခြေထောက်ခြေလှမ်းအဖြစ်သင် pose သို့လာရန်အသုံးပြုသောလုပ်ငန်းစဉ်နောက်ပြန်ဆုတ်, အချည်ထားပါ။ သငျသညျကိုပြန်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ကင်းလွတ်ဘက်ထောင့်၌ထအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
9. ချည်နှောင်လွှတ်ခြင်းနှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိမှတ်ဖွယ်
သင်ကိုယ်တိုင်အဆိုပါချည်ဖြန့်ချိဖို့လိုအပ်နေရှာတွေ့သည့်အခါတိုင်းကိုရပ်တန့်။ သငျသညျကိုဆက်လက်ချင်လျှင်သင်မယ့်အစားသင့်လက်နှင့်အတူ binding တစ်ဦးသိုင်းကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ စိတ်ရှည်ပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
1. သင်ဟာဒီ pose core ကိုခွန်အားတွေအများကြီးကြာကြောင်းပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သင်ချည်နှောင်ရရှိပါသည်ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာသင်တို့အဘို့အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အခြို့ add ယောဂ-မှုတ်သွင်းအကြပ်အတည်း သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
2, သင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက်ဖြောနောက်ဆုံးပွားဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်လုံးလုံးမှီခိုသည်။ ဒါကဒါကြောင့်ဘာမှအတင်းအကျပ်မရအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။