pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်တင်ပါးဖောက်တံ
အကျိုးကျေးဇူးများ: အတင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် quadriceps နဲ့ညီမျှတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
နိမ့်အဆုတ်ကနေ 1. သည်ဖျာရန်သင့်နောက်ကျောဒူး (ဒီအမှု၌လက်ဝဲဒူး) drop ။ သင့်ရဲ့ဒူးအထိခိုက်မခံသည်မှန်လျှင်, သင်ကနေရာနိုင်ပါတယ် စောင် သင့်ရဲ့ဒူးအောက်မှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကူရှင်အဘို့သင့်ယောဂဖျာတက်နှစ်ဆ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးနှင့်သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်သို့သင်၏လက်ကိုယူခဲ့။
3. မွှန်နှင့်သင့်နားရွက်နှင့်အညီလက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအထက်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်။
4. ကုတျနဲ့ဖြစ်နိုင်လျှင်ညာဘက်ဒူးကိုပိုမိုကွေးခြင်း, အဆုတ်သို့ရှေ့ဆက်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ သငျသညျပိုမိုနက်ရှိုင်းအတိုင်း, သင်တို့၏လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်မှပိုမိုနီးကပ်စွာလာပါတယ်။ အများဆုံးယောဂတစ်ကွေးဒူးနှင့်အတူဖြစ်စေ, သင်သောဒူးများအတွက်အားနည်းချက်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင့်ရဲ့ခြေကျင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အဒူးဆောင်ကြဉ်းဖို့သတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ Anjaneyasana သင်တစ်ဦးကယ့်ကိုနက်ရှိုင်းသောတင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းရနိုင်ရန်အတွက်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူရှေ့ Shin အတိတ် perpendicularity သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်တိုက်တွန်းကြသည်ရှိရာအနည်းငယ် pose တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျောဒူးရှိခြင်းကကမ်းလှမ်းတည်ငြိမ်မှု၏ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။
ကြောင်းအဆင်ပြေခံစားရလျှင် 5. သင်က backbend သို့အထက်ကျောရိုးယူနိုငျသညျ။
6. မွှန်ပြန်ခြေကျင်းကျော်ရှေ့တွင်ဒူးဆောင်ခဲ့ထွက်လာပါတယ်။
လက်ဝဲဘက်မှာ 7. ထပ်ခါတလဲလဲ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
1. ကြောင်းဒူးဆိုနာကျင်မှုအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းရှေ့ဒူးပိုမိုနက်ရှိုင်း။ နောက်ကျောကိုသင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ပယ်။
ဒါကြောင့်အူအ sickle ပါစေပါဘူး straight- ကျောခြေလျင်ထားပါ။
2. သင်ကဒူးနာကျင်မှုရှိပါက, သင်ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ အောက်မှာကျောခြေချောင်း Tucking တချို့လူတွေကိုကူညီပုံရသည်။ ဒါကဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ပြုပြင်မွမ်းမံသည်။ ကြိုးစားရန်နောက်ထပ်အရာအောက်မှာကျောခြေချောင်း tuck နှင့်ဖျာကနေနောက်ကျောဒူးကိုချီဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကိုအစားထိုးပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်၏ပေါင်၏အလွန်အောက်ခြေအစား၏ဒူး၏ boniest အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ကိုပိုမိုဆင်းလာနိုင်အောင်နည်းနည်းပြန်လှိမ့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်အနည်းငယ်ညှိနှိုင်းမှုမကြာခဏနာကျင်မှုသက်သာဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
3. နောက်ကျောဒူးပေါ်မှာရှိသမျှမှာမဆိုအလေးချိန်ချပြီးတစ်ခု option ကိုမပါရှိလျှင်ကြောင်းဒူးမြေပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်းအတူသငျသညျကိုလညျး pose ကွိုးစားနိုင်ဘူး။ သင်ကခြေချောင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေပြား၏ထိပ်နှင့်အတူဖြစ်စေဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဤသို့ပြုလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပြန်ဒူးအထိရှိခြင်းကနေပျောက်ဆုံးသွားပါတယ်အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ရန်အတွက်လက် drop ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ အဆိုပါ pose ထို့နောက် backbend ၏တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းနှင့်လျော့နည်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်ပေမယ့် ok ပါပဲ။ ဒီ option ကိုရှေ့ဒူးအတွက်မအီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
အဆိုပါပိုမိုနက်ရှိုင်းရန် ကို Quad လမ်းပိုင်း သည်သင်၏ခြေဘဝါးမျက်နှာကျက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်, သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်စက်စက်နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေမထိပ်ကိုကိုင်ယူပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆီသို့သင့်ရဲ့ဖနောင့် Pull ။