စစ်သည်တော် II ကို - Virabhadrasana II ကို

pose အမျိုးအစား: ရပ်

အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုခိုင်ခံ့စေရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖွင့်လှစ်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက် tones ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကနေ အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်လက်ျာလက်တော်များ၏အတွင်းပိုင်းရန်သင့်လက်ျာခြေမ step ။
2. ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေး။
3. သင့်ရဲ့ဖျာရန်သင့်လက်ဝဲဖနောင့်ဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်လက်ဝဲခြေဘောလုံးကိုအပေါ်မဏ္ဍိုင်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်ခိုင်မြဲစွာစိုက်သောတစ်ဦးတည်းသောနဲ့ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့မျက်နှာစာဖနောင့်အကြမ်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောမဟာအတူတက်စီတန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. ရပ်တည်ရန်ထလော့။
2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းရန်သင့်တင်ပါးကိုဖွင့်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကျန်ရစ်ရင်ဆိုင်နေရလိမ့်မည်။
3. ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းသင့်ရဲ့လက်ဝါးကဆင်း facing နှင့်အတူတိုးချဲ့။ ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်ထားပါ။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးကိုလွှတ်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်ဖြင့်လက်ချောင်းအကြံပေးချက်များမှတဆင့်ထုတ်ရောက်ရှိဖို့။
4. သင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့ရင်ဆိုင်ရသည်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။ သင့်ရဲ့အကြည့်လက်ျာလက်ကိုကျော်ကရှေ့ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
5. နှစ်ဦးစလုံးပေါင်အပြင်လှည့်နေကြပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုထောကျပံ့ဖို့သင့် triceps, သင့်ကိုယ်ထည်ကိုထောကျပံ့ရန်သင့်ခြေထောက်, သင်၏ဝမ်းကိုထောကျပံ့ဖို့သင့် quadriceps ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
7. အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက်ချသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမတစ်ဖက်တစ်ချက်မှသင်၏လက် windmill ပြန်အောက်ဖက်ခွေးဖို့ခြေလှမ်း။ အနည်းငယ်အသက်ရှူဒီမှာနေဖို့သို့မဟုတ် တစ်ဦး vinyasa ဖြတ်သန်းသွား ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေမနှင့်အတူ pose ထပ်မီ။

Beginner တွေသိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးအပေါ်တစ်ဦးအနီးကပ်မျက်စိထားပါ။ ဒါဟာဗဟိုဆီသို့လွင့်မျောနေသောချင်ကြတယ်။ လက်ျာခြေမအလယ်ခြေချောင်းကျော်ဒူးခြေရာခံခြင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ Shin စောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

• သငျသညျသူရဲဗြဲနှိုင်းယှဉ်စစ်သည်တော် II ကို၌သင်တို့၏တင်ပါး၏ alignment ကိုအတွက်ခြားနားချက်ကိုနားလည်သေချာပါစေ စစ်သည်တော်ငါမှာတင်ပါးရှေ့ဆက်ထောက်ပြ ။ စစ်သည်တော် II ကိုမှာတင်ပါးနားမှာထောက်ပြ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ထုတ်ကပ်ကြောင်းကိုသင်၏ထွင်ထားတဲများ၏ဘိုနီအစိတ်အပိုင်းအတွက်ခံစားရသည်။ သူတို့အဆင့်ကိုဖြစ်ကြသည်နှင့်သင့်ဖျာ၏ဘေးထွက် facing သေချာအောင်လုပ်ပါ။

• နောက်ကျောကသင်၏နောက်ဘက်လက်မောင်းမှာတစ်ချက်က sagging မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေသည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းကျနော်တို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဘဝမျိုးကိုမမွငျနိုငျသညျ။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ထောက်ပံ့သေချာစေရန်, ဒီလှည့်ကွက်စမ်းပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးအထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလှည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုဖွင့်အဖြစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ triceps ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သငျသညျဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုတက်တင်းမာနေမကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အိမ်ရှေ့ပေါင်အပြိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တစ်ဆယ်အသက်ရှူများအတွက် pose ကျင်းပရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။ သင့်ရဲ့သုံးပါ ujjayi အသက်ရှု သင် pose အတူနေဖို့အဖြစ်။
• အဆိုပါထည့်သွင်း စစ်သည်တော် sequence ကို သင့်ရဲ့စီးဆင်းမှုသို့။