အဆိုပါတွေ့ရခဲသော Psoas ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်လုပ်နည်း
အဆိုပါ psoas အဓိကကြွက်သား ဟာကိုယ်ထည်မှတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ဆက်သွယ်တဲ့နှစ်နိုင်ငံ (သင်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာတယောက်ရှိအဓိပ်ပာယျ), နက်ရှိုင်းသောအဓိကကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးခေတ်မီသောလူလုပ်လေ့သကဲ့သို့ငါတို့သည်စာသင်ခုံမှာကားများအတွက်အချိန်ထိုင်လျက်တွေအများကြီးဖြုန်းတဲ့အခါဒီကြွက်သားတင်းကျပ်စွာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတင်းကျပ်စွာ psoas ဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောအားနည်း core ကိုမှဦးဆောင် နာကျင်မှုနောက်ကျော နှင့်အခြားကြွက်သား-အရိုးပြဿနာများကို။
အားကောင်းလာစေရန်နှင့် psoas ရှည်ကြောင်းယောဂ pose သမျှသောထိုင်တန်ပြန်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ psoas သင့်ရဲ့ပင်စည်နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ကူညီပေးသည်ကတည်းကဤ action ပါဝင်သည်ကြောင်း pose ကြည့်ဖို့မျှော်လင့်ထား။ ဟန်ချက်ညီ pose တိုးမြှင့်ကူညီ core ကိုခှနျအားဗလ backbends, ဒီကြွက်သားဆန့်တစ်ဦးအကြီးအလမ်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အားဖြင့်ရှည်စဉ်, အထူးသဖြင့် psoas ။ အောက်ပါထောက်ခံအုကူံပ pose Leslie Kaminoff နဲ့ Amy Matthews က '' အံ့သြစရာစာအုပ်ကနေအဆင်ပြေအောင်နေကြ ယောဂခန္ဓာဗေဒ ။
1 - Tree ဖြစ်စေ - Vrksasana
ဒါကအခြေခံရပ်တည်မှုချိန်ခွင်ရုပ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အတူအခြမ်းအပေါ် psoas လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးဟန်ချက်ညီ pose တည်ငြိမ်ဘို့သင့် core ကိုကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့သငျသညျမလိုအပ်ကတည်းကကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ခိုင်ခံ့စေဘို့ကြီးစွာသော pose ပါပဲ။
2 - Big တိုးရပ်ဖြစ်စေ - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက်ရွေ့လျားနှင့်အတူစိန်ခေါ်မှုချိန်ခွင်လျှာပေါင်းစပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီစီးရီးများအတွက်အထူးသင့်လျော်သော pose ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျက၎င်း၏ socket ထဲကရောက်ရှိရာမှရှေ့ဆက်ရှာနိုင်ပါတယ်မှသင်၏ကျောသို့မဟုတ်သင့်ပခုံးကိုတားဆီးဖို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမရောက်ရှိနိုင်ပါလျှင်ရုပ်သိမ်းခြေမလှည့်ပတ်နေတဲ့သိုင်းကြိုးများကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာအနည်းငယ်ကွေးပုရုပ်သိမ်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့လည်း ok ပါပဲ။
3 - ဘုရင်ကကချေသည် - Natarajasana
တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးရပ်တည်မှုချိန်ခွင်လျှာ! အဆိုပါ backbend ဘို့အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ဓာတ်လှေကားသင့်ကျောခြေထောက်အတိုင်း, သင်တို့၏ psoas a nice လမ်းပိုင်းရရှိသွားတဲ့။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းဤသုံးပါးရပ်နေခွင်၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ရုပ်သိမ်းခြေထောက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းကြောင်းပြောင်းရွေ့သည်ကိုသတိပြုမိပါတယ်အဖြစ်: ပထမဦးဆုံးသစ်ပင်အတွက်အခြမ်းမှထို့နောက် utthita hasta padangusthasana အတွက်ရှေ့ဖို့, နောက်ဆုံးတော့ဤနေရာတွင် dancer အတွက်နောက်ကျောမှ, ရှိုး။ အဆိုပါ psoas ယင်းကိုယ်ထည်မှခြေထောက်ချိတ်ဆက်ကတည်းကဤရာထူး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားအလုပ်လုပ်ပေမယ့်သူတို့တစ်ဦးစီမှအလွန်အရေးပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
4 - Warrior ငါ - Virabhadrasana ငါ
စစ်သည်တော်ငါသည်လည်းတစ်ဦးဟန်ချက်ညီ pose တစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးအ wobbly ခံစားရသို့မဟုတ်ဒုက္ခကဒီမှာရှေ့ဆက်နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါး turing ရှိပါက, သင့်ဖျာ၏နှစ်ဖက်ဆီသို့နည်းနည်းကျယ်ပြန့်သင်၏ခြေကိုယူပြီးအများကြီးကူညီပေးသည်။
ဒါဟာအစအကောင်းဆုံး psoas လမ်းပိုင်းပေးပါသည်။ ယင်းကိုယ်ထည်ခြေထောက်ကနေဝေးကိုဆန့်နေသည်အဖြစ် psoas ကျောခြေထောက်ပေါ်ရှညျလြားဖြစ်ပါတယ်။
5 - လှေဖြစ်စေ - Navasana
navasana ခုနှစ်, psoas ဖြောင့်တာရှည်ကျောရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်နေစဉ် V ကိုအနေအထားသို့ခြေထောက်နှင့်ကျောရိုးကိုရောက်စေဖို့နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အလုပ်လုပ်သည်။ သင် V ကိုဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါက, ထပ်ကိုယ်ထည်ကိုတက်ဆွဲရန်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။
6 - ကုလားအုတ်ဖြစ်စေ - Ustrasana
ကုလားအုပ်ထဲမှာ, psoas အောက်ပိုင်းကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်လည်း backbend အားဖြင့်ရှညျလြားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလမ်းပိုင်း၏အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်များရရှိရန်, သင်သည်သင်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular နေဖို့ကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေထိပ်နှင့်သင်၏ဒေါက်မရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင့်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်း tucking ကြိုးစားကြ တဲ့လုပ်ကွက်ကိုသုံးပါ သင့်လက်အဘို့အသီးအသီးအခြမ်းပေါ်မှာ။
7 - အနှစ်သက်ဆုံးသူရဲကောင်းဖြစ်စေ - Supta Virasana
အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှုတွေနဲ့တုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအပါအဝင်တစ်ခုလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ဒေသသည်, psoas အဘို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းစေ။ ဤသည် pose ပေါင်နှင့်ဒူးပျေါမှာအတော်လေးပြင်းထန်ဖြစ်ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရန်နေသားတကျမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သတိနှင့်အတူကချဉ်းကပ်နိုင်ပါ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုများအတွက် link ကိုလိုက်နာပါ။
8 - Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Bakasana
ကျီးကန်းခုနှစ်, psoas မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကျင်းပရန်နှင့်ကိုယ်ထည်ဆီသို့ခြေထောက်ရောက်စေဖို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ဆရာကြောင်းလက်မောင်းချိန်ခွင် core ကိုခှနျအားဗလအကြောင်းကိုအားလုံးများမှာနေထိုင်ရန်ကြားဖူးတယ်။ ဒါက psoas ပါဝင်သည်။
9 - ဘီးဖြစ်စေ - Urdhva Dhanurasana
အပြည့်အဝဘီးလုံး midsection ဖြတ်ပြီးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့လမ်းပိုင်းပေးပါသည်။ သငျသညျမွငျနိုငျကြောင့်တော်တော်များများဟာကားထဲတွင်ထိုင်လျက်ကနေအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်အနေအထားပဲ! ဘီးလည်းပြန်နှင့်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းပြင်းထန်သောင်လျှင်သင်၌အလားတူလမ်းပိုင်းရနိုင် pose တံတား ။
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
handstand ခုနှစ်, psoas ကို "ငှက်ပျော," သို့မဟုတ်နိမ့်ပြန်၏ extension ကိုကျော်ခုခံ, ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ကျောရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းသော့ချက်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ handstand သင် eluding ပြီဆိုရင်, အထက်အပေါငျးတို့သ pose နှင့်သင်၏ psoas ခိုင်ခံ့စေအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ကူညီသင့်ပါတယ်!