သင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇသင့်အားကစားစွမ်းရည်မြင့်ကထိန်းချုပ်ထားသလော

သူတို့အနေနဲ့အားကစားသမားရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ရှိပါသလဲ

အဘယ်အရာကိုအားကစားစွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်? နှင့်လူ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များ၏ကန့်သတ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ? မကြာမီရှိတယ်အဘယ်သူမျှမလူသားတစ်ဦးတစ်ဦးလေးမိနစ်မိုင်ပြေးနိုင်ထင်တဲ့အခါအချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်, ဒါပေမယ့် 1954 ခုနှစ်အတွက်ရော်ဂျာ Bannister ရုံကိုပြုလျက်, အခွားသူမြားစှာလိုကျလေ၏။ ယနေ့အားကစားသမားပြည့်စုံ Ultra-မာရသွန်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏, Ironman အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့် 24 နာရီလူမျိုးများနှင့်အားကစားမှတ်တမ်းများပုံမှန်တွေ့ဆုံပြီးစံချိန်နေကြသည်။

မည်သည့်ကန့်သတ်ရှိပါသလား?

အဘယ်အရာကိုအချက်များအားကစားလူ့စွမ်းဆောင်ရည်ကန့်သတ်ရန်? အတော်များများက physiologists ကဤအချက်များအချို့ကဲ့သို့သောအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်သဘောတူ အာဟာရ , လှုံ့ဆျောမှု , ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်တိုးတက်မှုတွေ ( running ဖိနပ် အားလုံးအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများအဘို့ခွင့်ပြုပါအကြောင်း, swimsuits, skis, စက်ဘီး) အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းညှိကြောင်းအထူးဗီဇ - သင်ကဤသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တိုးတက်မှုများအတွက်အကောင့်ပြီးနောက်သို့သော်များစွာသော physiologists အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကန့်သတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါယုံကြည်ဟန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည် နှင့် ကြွက်သားအမျှင်အမျိုးအစား ။

မျိုးရိုးဗီဇ၏ပုံသဏ္ဍာန်အခန်းက္ပ

မျိုးရိုးဗီဇအားကစားအတွက် excel မှကျွန်တော်တို့ရဲ့အလားအလာအပါအဝင်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုပုံဖော်။ လေ့ကျင့်ရေး, အစားအစာနှင့်အခြားအချက်များကျွန်တော်တို့ရဲ့အလားအလာဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီဇကိုလည်းစွမ်းဆောင်ရည်ကန့်သတ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးချန်ပီယံအားကစားသမားဖြစ်ခြင်းများအတွက်မျိုးရိုးဗီဇအလားအလာရှိစေခြင်းငှါ, သင်မူကားကျော်နှင့်မျှမတို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်လျှင်သင်အလားအလာအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကန့်သတ်မျိုးရိုးဗီဇအလားအလာနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုလျော်ကြေးပေးပြီးအစိုင်အခဲသဘင်ဖြစ်လာမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

မျိုးရိုးဗီဇခွန်အားကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ကျော်ကြီးမားတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိ ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်ဖွဲ့စည်းမှု (အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေး Twitch), အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို (ကို AT) , အဆုတ်စွမ်းရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျက်, အချို့အတိုင်းအတာအထိ ခံနိုင်ရည် ။

ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်တစ်ခုမှာအဓိကန့်အသတ်နှလုံးစွမ်းရည်ဒါမှမဟုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်အရိုးကြွက်သားမှ (သွေးကြောများမှတဆင့်) အလုံအလောက်အောက်စီဂျင်ကယ်နှုတ်တော်မူဖို့နှလုံးရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာလည်းအကြီးအကျယ်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်အခြားန့်အသတ်ကိုထိရောက်စွာအောက်စီဂျင်ကိုသုံးပါနှင့် ATP (ဖန်တီးဖို့ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ် adenosine triphosphate ), ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုခွင့်ပြုသောလောင်စာဆီ။ (ကြည့်ရှု: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင် Creating ။ ) ဤဖြစ်စဉ်၏ထိရောက်မှုကိုခေါ်တစ်ခုခုဖြင့်တိုင်းတာတာဖြစ်ပါတယ် VO2 max ကို (အောက်စီဂျင်၏အမြင့်ဆုံးအသံအတိုးအကျယ်) ။

ဘယ်လိုမျိုးရိုးဗီဇသင်တန်းတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့တုံ့ပြန်မှုကထိန်းချုပ်ထား

သင့်ရဲ့ဗီဇလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး, အစားအစာနှင့်အခြားပြင်ပအချက်တွေဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်အပေါ်သုတေသနအချို့လူတွေအခြားသူများထက်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုကိုတုံ့ပြန်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သငျသညျခံနိုင်ရည်အဘို့အနိမ့်မျိုးဗီဇအလားအလာရှိသည်ရင်တောင်ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးမှကောင်းကောင်းကိုတုံ့ပြန်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးတုံ့ပြန်ပါဘူးသူကိုမျိုးဗီဇ '' အခွက်တဆယ် '' နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ထက်ပိုပြီးလုံးဝသင့်ရဲ့အလားအလာဖွံ့ဖြိုး။

လေ့ကျင့်ရေးလည်းနှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်ဒီတိုး၏အတိုင်းအတာမျိုးရိုးဗီဇအပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ မျိုးရိုးဗီဇပါရမီရှင်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးမှတာ သာ. ကြီးတုန့်ပြန်ရပါလိမ့်မယ်နဲ့များ၏အရေအတွက်ကြီးမားသောတိုးရပါလိမ့်မယ် mitochondria ဆဲလ်၌တည်၏။

(အဆိုပါ mitochondria သည့် ATP ထုတ်လုပ်ဆဲလ်ထဲမှာ organelles ဒါကြောင့်ပို mitochondria ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်, နှင့်ပိုပြီးထိရောက်များမှာသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ )

အားကစားစွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောအခြားအချက်များ

မျိုးရိုးဗီဇထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်, တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်တိကျမှန်ကန်မှုအဖြစ်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုကျော်လျော့နည်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။ ဤအကျွမ်းကျင်မှုအတော်များများဟာအလွန်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။

အားကစားအာဟာရ

တစ်ခုကအားကစားသမားအစားအစာနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုသူသို့မဟုတ်သူမ၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ထားတဲ့ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဘယ်နေရာမှာတစ်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမား "bonks" သို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစဉ်အတွင်း "ထိုအုတ်ရိုးတာမျိုး" သောအခါထက်ဒီကပိုထင်ရှားဖြစ်ပါတယ်။ Bonking ယေဘုယျအား glycogen ကွယ်ပျောက်သွားစေ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

အားကစားသမားသည့်အခါအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဒီရှောငျနိုငျ glycogen စတိုးဆိုင်များလျော့ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြွက်သားထောက်ပံ့သည်။ (ကြည့်ရှုပါ: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင် ။ )

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း

ကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့် ပုံရိပ် , visualization နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့နည်းစနစ်သင်ယူခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ် မဆိုအားကစားသမားထက်အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအလေ့အကျင့်များနှင့်ကျွမ်းကျင်ဖို့သငျခနျးစာယူနိုငျပါသညျ။ ယင်းအားကစားများ၏နည်းပရိယာယ်နှင့်မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူသင့်လျော်သောကိရိယာများကို အသုံးပြု. နှင့်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားနှင့်အတူဤနည်းပညာများသည်, မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အတူလုပ်ဖို့အနည်းငယ်သာရှိသည်အားကစားအောင်မြင်မှုအားလုံးကိုဝေဖန်အချက်များဖြစ်ကြသည်။

အများအပြားအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားသူတို့ရဲ့အားကစားနှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အညာဘက်ကိုမျိုးရိုးဗီဇနှင့်အတူကောင်းကြီးမင်္ဂလာနေကြသည်သော်လည်း, တောင်အပန်းဖြေအားကစားသမားအကောင်းဆုံးအေးစက်, ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်အရှိဆုံးစေနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Bouchard က, C တို့, R. Malina နှင့်အယ်လ် Perusse (1997) ။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်၏မျိုးရိုးဗီဇ။ Champaign က: လူ့ Kinetics, စစ 1-400 ။ ။
Bouchard က, C တို့, P. တစ်ခု, T. ဆန်, JS Skinner, JH Wilmore, လီယွန် AS ဂျေ Gagnon, အယ်လ် Perusse, နှင့် DC က Rao က (1999) ။ လေ့ကျင့်ရေးကငျြ့သုံးဖို့ VO2 max ကိုတုန့်ပြန်၏မိသားစုစုစည်းမှု: အမွေမိသားစုလေ့လာမှုကနေရလာဒ်။ ဂျေ Apple က။ Physiol ။ 87: 1003-1008 ။}

_{လီယွန်, DC က Rao က, JH Wilmore နှင့် C. Bouchard က (2001) AS Skinner JS, အေ Jaskolski, အေ Jaskolska, ဂျေ Kransnoff, ဂျေ Gagon ။ အသက်, လိင်, လူမျိုး, ကနဦးကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးတုံ့ပြန်: အမွေမိသားစုလေ့လာမှု။ ဂျေ Apple က။ Physiol ။ 90: 1770-1776 ။}