ဖြည့်နျြးမာရေးကောငျးများအတွက်တကယ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသလား

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း, စားသုံးသူသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို restore ပြန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်အခြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အပေါ်ဘီလီယံကျော်ဒေါ်လာဖြုန်းနေကြတယ်။ သူအပေါငျးတို့ဖြည့်စွက်တကယ်လိုအပ်သော Are သို့မဟုတ်ကပဲပိုက်ဆံဖြုန်းပါသလဲ

တဦးတည်းလက်တွင်, ကျန်းမာ, ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းသင်လိုအပ်သည့်တစ်ဦးချင်းစီအာဟာရရှိသမျှနှင့်အတူသငျသညျပေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာဒါကောင်းသောမပါလျှင်ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ထိုအာဟာရ၏အချို့လစ်လပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကဖြည့်စွက်သို့မဟုတ် multivitamin သင့်ရဲ့အတွင်းအာဟာရကွာဟချက်ကိုဖြည့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အစားအသောက်များတွင်-ပေမယ် multivitamin အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို fix လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမုန်းသောသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင် C မရစေခြင်းငှါ, နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားရန်ငြင်းဆန်သောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုအပိုကယ်လစီယမ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် multivitamin / multimineral ထုတ်ကုန်ယူပြီးအများဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အကြံပြုအစားအသောက်စားသုံးမှုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့လွယ်ကူနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့တိကျတဲ့ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူချင်တယ်ဆိုရင်? ရှိလျှင်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုဖြည့်စွက်ထည့်သွင်း, တစ်ဦးခြားနားချက်များ၏အများကြီးလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သုတေသနရုံဗီတာမင်သို့မဟုတ်အခြားဖြည့်စွက်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့ချခြင်းသို့မဟုတ်သက်တမ်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်ညွှန်ပြမထားဘူး။ ကြီးမားသောဗီတာမင်အီး၏ပမာဏနှင့်အချို့သော antioxidants ယူပြီးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါတောင်သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

အကျိုးရှိသောအာဟာရဖြည့်

ဗီတာမင်ယူပြီးအားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိစ္စရပ်များကိုဖြေရှင်းသွားသည်မဟုတ်ကြသော်လည်း၎င်းတို့၏မျက်နှာသာအတွက်အချို့သောသုတေသနသက်သေအထောက်အထားရှိဘူးသောသူအချို့တစ်ဦးချင်းစီဗီတာမင်နှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်:

ကယ်လ်ဆီယမ်: ကယ်လစီယမ်၏အကြံပြုငွေပမာဏအများဆုံးလူကြီးများအတွက်နေ့, နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1200 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီးအများအပြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ယူဟောင်းများကိုအမျိုးသမီးတွေတိုက်တွန်းကြသည်။

ဗီတာမင် D ကို: သင်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူအသုံးချနိုင်ဖို့ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှု၏အများစုမှာနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကနေလာပါတယ်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 400 ခန့်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်ဗီတာမင်ဃအများစုမှာကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်ဃပါဝင်သည်လိုအပ်ပါတယ်

ငါးအဆီ: အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။ အဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါး၏အကောင်းဆုံးအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်များမှာ Omega-3 fatty acids ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်အဖြစ်အပင် Omega-3 fatty acids ဆံ့သော်လည်း။ လေ့လာရေးတစ်နေ့လျှင်ငါးဆီ 0.5 1.8 မှဂရမ်ထိရောက်သောငွေပမာဏကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်: ဖောလိတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Citrus အသီးများနှင့်ပဲပင်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာပေမည်သူကိုမဆိုမိန်းမသည်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးများအတွက်အကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

Chondroitin နှင့် Glucosamine: သုတေသီများကအဆိုပါ Glucosamine / Chondroitin arthritis ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးရုံးတင်စစ်ဆေးမှုကနေအလယ်အလတ်-to-ပြင်းထန် osteoarthritis နာကျင်မှုနှင့်အတူသင်တန်းသားများကို 1200 မီလီဂရမ် chondroitin sulfate ဖြည့်စွက်နဲ့ပေါင်းစပ် 1500 မီလီဂရမ် glucosamine နှင့်အတူနာကျင်မှုကိုသက်သာကစာရင်းအင်းသိသာထင်ရှားသောပမာဏတွေ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

antioxidants များနှင့်ဇင့်: အဆိုပါအသက်-Related မျက်လုံးရောဂါလေ့လာမှုရလဒ်တွေကို antioxidants များနှင့်ပေါင်းစပ်ကြောင်းပြသ ဇင့် တဲ့ဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားအဆင့်မြင့်အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ လေ့လာမှုတွင်အသုံးပြုသောပုံသေနည်းခဲ့:

• 500 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C

• 400 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် ဗီတာမင် E ကို
• 15 မီလီဂရမ် beta-carotene
• ဇင့်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ် 80 မီလီဂရမ်ဇင့်
• 2.0 မီလီဂရမ် ကြေးနီ cupric oxide ကိုအဖြစ်

Probiotics: ဒိန်ချဉ်နဲ့တူအစားအစာများနှင့်အချဉ်အစားအစာများကိုသဘာဝကျကျ probiotics ဟုခေါ်တွင်ဘက်တီးရီးယားဆံ့။ ဤရွေ့ကားဘက်တီးရီးယားလေ့သင့်ရဲ့အတွင်းတွေ့ရသောဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားဆင်တူ အစာခြေစနစ် ။ Probiotics လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြပြီးစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်ဝမ်းလျှောနှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။

> Sources:

> American Heart Association ။ "ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ "

> Huang က hy, Caballero B, Chang-S က, Alberg တစ်ဦးက, Semba R ကို, Schneyer ကို C, Wilson က RF, Cheng ty, Prokopowicz, G, Barnes GJ 2nd, Vassy J ကို, ဘေ့ eb ။ "multivitamin / သတ္တုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေး: အလုပ်အမှုဆောင်အကျဉ်းချုပ်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 85 (1): 265S-268S ။

>> Complimentary များအတွက်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Center ကအမျိုးသား Institutes> နဲ့ပေါင်းစည်းကနျြးမာရေး။ "မေးအဖြေများ: NIH Glucosamine / Chondroitin arthritis ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးရုံးတင်စစ်ဆေးမှု (သွား) ။ "

>> Complimentary များအတွက်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Center ကအမျိုးသား Institutes> နဲ့ပေါင်းစည်းကနျြးမာရေး။ "Probiotics ။ "

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသားမျက်လုံး Institute ၏အမျိုးသား Institutes ။ "ခေတ်-Related မျက်လုံးရောဂါလေ့လာမှု-ရလဒ်များ။ "