Granola အာဟာရအချက်အလက်

Granola နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ

granola ကျန်းမာလား? အဖြေကိုသင်၌အသရေစာအစားအသောက်များပါဝင်သည်ကိုဘယ်လိုအပေါ်မူတည်နိုင်ပါတယ် သင်၏စုစုပေါင်းစားအစီအစဉ်ကို ။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, granola သင်စိတ်ကူးမယ်လို့ထက်လျော့နည်းကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေသို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နေကြသည်လျှင်, သင်ကိုရှောင်ရှားချင်ကြောင်းအစားအသောက်ဖြစ်နိုင်သည်။

Granola ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ

granola ကျန်းမာအသံသော်လည်းအချို့စတိုးဆိုင်-ဝယ်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ပင်အိမ်လုပ်ရောသမမွှေများ၏သိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ် ဗလာကယ်လိုရီ သကြားနဲ့အဆီပုံစံ။ သို့သော် granola အာဟာရသငျသညျကိုဝယ်သောအမှတ်တံဆိပ်သို့မဟုတ်သင်အိမ်မှာလုပ်သောလမ်းပေါ်မှာအလွန်မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကြံ့ဖွံ့အချက်အလက်များအရသိရသည်အိမ်လုပ် granola များထဲမှ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအများအားဖြင့် 298 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 9 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်နဲ့သကြား 12 ဂရမ်ပေးပါသည်။

အနိမ့်အဆီ granola ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ဝက်ခွက်ကို 214 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 44 ဂရမ်, 4 ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်, 16 ဂရမ်သကြားနှင့်အဆီ၏ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။

ဘယ်လိုတံဆိပ်နှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း

• အညွန့်လယ်သမားရဲ့ Granola တစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကို 240 ကယ်လိုရီအဆီ 3 ဂရမ်, 47 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်နဲ့သကြား 12 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• နိုင်ငံတော်သမ္မတဦးသိန်းစိန်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအော်ဂဲနစ်ပျားရည်ပျားရည် Granola ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို 194 ကယ်လိုရီအဆီကနေ 7.5 ကယ်လိုရီ, 28 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်နဲ့သကြား 8 ဂရမ်ပေးပါသည်။

• Quaker Oats ဖွငျ့ဗာဒံနှင့်အတူ Sun ကနိုင်ငံ Granola တစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအဆီ 10 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 38 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်နဲ့သကြား 11 ဂရမ်ကျော်, 266 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။
• သငျသညျတစ်ဝက်ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်စားလျှင် Cascadian လယ်တွေအမှောင်ချောကလက်ဗာဒံ Granola 187 ကယ်လိုရီအဆီနီးပါး 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 34 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်နဲ့သကြား 12 ဂရမ်ပေးပါသည်။

• Trader ဂျိုးရဲ့ရုံ၏ (2/3 ခွက်ကိုမှာစာရင်း) တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသည့်ပဒေသာ Vanilla ဗာဒံ Granola သီးနှံ 220 ကယ်လိုရီ, 34 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 8 အဆီဂရမ်, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့သကြား 12 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သငျသညျ granola အာဟာရအကဲဖြတ်တဲ့အခါမှာအမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားလည်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ (ထိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောတဦးတည်းတူသော) အခြို့စီးပွားဖြစ်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုအဖြစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားစာရင်းပြုစု။ သို့သော်များစွာသောလူထက် ပို. စားကြလော့။ Granola သင်မှန်အိတ်ထဲကလောင်အထူးသဖြင့်အခါ, mindlessly စားရန်လွယ်ကူသောသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်အများကြီးပိုစားရကြမည်။

အဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစားရန်သေချာစေပါအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ကတည်းက အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေး သင်သည်သင်၏ granola အတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရှေ့၌သင်တို့အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်၏။

Granola ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

Granola ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မြန်ဆန်အဆင်ပြေအရင်းအမြစ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အတော်များများကတောင်တက်နှင့်အခြားပြင်ပနိူးသူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှည်လျားသောနေ့ကရှိတဲ့အခါသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုလောင်စာ granola သယ်ဆောင်ရန်ကြိုက်တယ်။ သငျသညျပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts တူသောအခွံမာသီး, ပါဝင်သည်လျှင် Granola လည်းပရိုတင်းတစ်ထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော် granola လည်းဆက်ပြောသည်သကြားထဲကနေကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောအရေအတွက်ကပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်အညိုရောင်သကြားသို့မဟုတ်ကြံသကြားနဲ့တူဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ သငျသညျအခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူတစ်ဦးအမှတ်တံဆိပ်ကိုဝယ်ယူသို့မဟုတ်စေလျှင်ဒါ့အပြင်သင်သည်လည်းပိုပြီးဆက်ပြောသည်သကြားရလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင် granola ကိုစားဒါမှမဟုတ်ကိုရှောင်ရှားသင့်သလဲ ဒါဟာသင်အသုံးပြုနိုင်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအရင်းအမြစ်လိုအပ်ပါက, ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ သို့သော် Dieter သူတို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်ဒီအစားအစာကိုကျော်သွားချင်ပေလိမ့်မည်။ ရေစာအချိန်ကတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာကယ်လိုရီပိုကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

Granola ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ကျန်းမာရေးအဘိတ်အကြံပြုချက်များ

သငျသညျအိမ်မှာ granola စေလိုလျှင်, သင်သည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက် fit ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ နီးပါးမျှပျော့သွားတာကိုနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသုတ်စေဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးပါ။

• ဝမ်းမြောက်သောစိတ် Bauer ရဲ့ကောင်း-for-ကိုသင် Granola
• မြေပဲ, Nut နှင့်ဂျုံ-အခမဲ့ Cranberry-Flaxseed Granola

• low-Carb, သကြား-အခမဲ့ Granola

သငျသညျကျန်းမာ granola သင့်ရဲ့အသုတ်များပြီးတာနဲ့နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်မှုအတွက်လွင်ပြင် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဝတ်ပြုထိပ်ပေါ်မှာပစ်။ သင်တို့သည်လည်းပဲအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူကလွင်ပြင်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်သောနေ့၌အနည်းငယ်လတ်ဆတ်နေတဲ့ Mid-နေ့လည်ခင်းရေစာအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံးနှင့်အတူရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းဗားရှင်းသီးနှင့် granola နှင့်အတူရေခဲမုန့်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သောဝတ်ပြုကြောင့်ပျော်မွေ့။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

Granola တစ်ဦးကိုသယ်ဆောင်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ် "ကနျြးမာအိမ်ဖွဲ့။ " ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောသောအစားအစာအဖြစ်ဂုဏ်သတင်းရှိကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော် granola ကယ်လိုရီကတည်းကအဆီနဲ့သကြားကိုလျင်မြန်စွာတက် add ပြန်မယ့်ခြေလှမ်းကို ယူ. ကြောင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာရှိမရှိစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ များစွာသောလူသည်အချို့သောအခြေအနေများတွင်သုံးစွဲဖို့တစ်စမတ်အစားအစာပါပဲ။ အားလုံးအစားအစာများလိုပဲကအချက်အလက်များအရအသိပေးရွေးချယ်မှုကျန်းမာနေဖို့စေရန်အရေးကြီးပါတယ်။