ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါသလား?

သင်အဝလွန်ဖြစ်မည်အကြောင်းစိုးရိမ်နေပါသလား?

ပထမဦးဆုံးအဖွင့်, ငါတို့ရန်သင့်အားအကြံပေး သင့်ဆရာဝန်စကားပြော သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကို။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်အမှန်တကယ်အဝလွန်နေကြသည်ဖြစ်စေမသင်ပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အလေးချိန်သင့်ရဲ့အမြင့်များအတွက်ပုံမှန်အလေးချိန်စဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုထက် ပို. မြင့်မားသည်ကိုဆိုလိုသည်။ အတိတ်ကာလများတွင်အမြင့်-အလေးချိန်ဇယားအလေးချိန်တိုင်းတာရန်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းများယခုမျက်နှာသာနေကြသည်။

သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏အလေးချိန်အလေးချိန်-related ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ထိခိုက်ဘယ်လိုအကဲဖြတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်-related အန္တရာယ်တိုင်းတာသုံးအဓိကနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သူတို့က:

• ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီ (PBF)
• ခါး-to-တင်ပါးအချိုး
• ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI)

သင်တို့သည်ဤအကဲဖြတ် tools တွေကိုမဆိုနှင့်အတူတိုးပွားလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မှာဖြစ်တွေ့နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီ

ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီ (PBF) တစ်ဦး caliper တိုင်းတာခြင်းကိုခေါ်နာကျင်မှု့မရှိတဲ့စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူ (မည်မျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီသည်) ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်အကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး skinfold caliper အသုံးပြု. ဤသည်ကိုစမ်းသပ်တိုင်းတာမှုများအရေပြားအောက်ဆုံး (အောက်တွင်-The-အသားအရေ) အဆီ။ အဆိုပါ caliper အသားအရေတစ်ခြံဆုပ်ကိုင်နှင့်သင့်ကြွက်သားကနေဝေးဆွဲထုတ်ဖို့အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါခြံများသောအားဖြင့်ခါး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်နှင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အများအပြားကအခြားနေရာများမှာပါတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါတွေ့ရှိချက်ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီခန့်မှန်းခံရဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ဖော်မြူလာသို့တွက်ချက်နေကြသည်။

အဆိုပါအဟောင်းတွေသင်က, လျော့နည်းဖွယ်ရှိရလဒ်ကိုအသက်အရွယ်ရအဖြစ်အဆီဖြန့်ဖြူးအပြောင်းအလဲများကိုကတည်းကတိကျမှုဖြစ်ရကြမည်: ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းစံပြမဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်အနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ 40 အားဖြင့်လျော့နည်းတိကျဖွစျလာနိုငျသျောလညျး Caliper တိုင်းတာခြင်း, 55 နှစ်အောက်သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ရလဒ်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအဆိုပါတိုင်းတာမှုများယူပြီးလူတစ်ဦး၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်တိုင်းတာခြင်းယူအသုံးပြုသော caliper ၏အရည်အသွေးနှင့်အညီအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးပိုအဝလွန်တစ်ဦးချင်းရလဒ်ဖြစ်ဖို့များပါတယ်နည်းတိကျသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကဲဖြတ်၏အခြားနည်းလမ်းများ bioelectrical impedance, DEXA scan ကများနှင့် BodPod စမ်းသပ်မှုများပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး

အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အမျိုးသမီးတွေ 20% နှင့် 32% ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြားရှိထားသင့်ကြောင်း 10% နှင့်ယောက်ျား 22% အကြားအကြံပြုကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းကလူတစ်ဦးအဝလွန်ကြောင်းညွှန်ပြလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပိုင်းအခြားများအတွက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်-related စံချိန်စံညွှန်းများ 20 နှင့် 39 နှစ်ကြားအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် 33% ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှာကနျြးမာရေးအန္တရာယ်များတိုးမြှင့်ထားပြီးထိုတွေ့ရှိချက်များအရ 2000 ပြည့်နှစ်အတွက်လက်တွေ့အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်ကြောင်းလေ့လာမှုမှာဖော်ထုတ်ကြသည် ဟူ. ၎င်း, အန္တရာယ်များကိုအလွန် 39% မှာတိုးမြှင့်။ လူတို့သညျအဘို့, ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို 20% ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှာတိုးမြှင့်အလွန် 25% မှာတိုးမြှင့်ဖို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။

PBF အကဲဖြတ်အလေးချိန်အကဲဖြတ်၏အခြားနည်းလမ်းများအတိုင်းအသုံးများမဟုတ်ပါဘူး။ လူကြီးများအတွက်သတ်မှတ်ခြင်း, အကဲဖြတ်နှင့်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုအပေါ်လက်တွေ့လမ်းညွှန်ချက်များ PBF အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမှစျေးကြီးသည်ကတည်းကကြောင်းအကြံပြုနေသည်ဟု BMI PBF ထက်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်ပါသည်, အမြဲအလွယ်တကူမရရှိနိုင်။

ခါး-to-က Hip အချိုး

ခါး-to-တင်ပါးအချိုး (WHR) သင့်ခါးလုံးပတ်ယူပြီးနှင့်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးလုံးပတ်ကခွဲဝေခြင်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။

သငျသညျတစ်ခါတစ်ရံ "ပန်းသီး" နှင့်အဖြစ်ရည်ညွှန်းခန္ဓာကိုယ်ပုံစံမျိုးစုံနားထောင်မည်အကြောင်း "သစ်တော်သီး။ " အဲဒီနှစျခု descriptor များကို WHR နှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ သစ်တော်သီး-ပုံသူတို့သည်တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာထဲမှာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ပန်းသီး-shaped သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏ midsection န်းကျင်အမြောက်အများသယ်ဆောင်။

သင့်ရဲ့ WHR တွက်ချက်ဖို့, သင်ကတိပ်အတိုင်းအတာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ (ပုံဥပမာကိုကြည့်ပါ) သူတို့ရဲ့အကျယ်ဆုံးအမှတ်မှာယင်း၏မြောင်အမှတ်နှင့်သင့်တင်ပါးမှာအသင့်ရဲ့ခါးကိုတိုင်းတာသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ရလဒ်များကိုဖြင့်သင့်ခါးကနေသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုဝေဖန်လော့။ ရရှိလာတဲ့အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့ခါး-to-တင်ပါးအချိုးသည်။

WHR အထူးသဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။

သုတေသနခါး-to-တင်ပါးအချိုးခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းထက်နှလုံးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်အဆုံးအဖြတ်ဘို့တောင်ပိုကောင်းကြောင်းပြသခဲ့သည်။

"ပန်းသီး" စဉ်းစားနေကြသည်သူများသည်တင်ပါးသို့မဟုတ်ပေါင်မှာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်သူကို "သစ်တော်သီး" ထက်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါများအတွက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ သုတေသနဝမ်းဗိုက်အဆီ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များပေါ်ပေါက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့ခါးလောက်-to-က Hip အချိုးအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး

မိန်းမတို့အဘို့အမြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ် 0,85 ထက်ပိုမိုမြင့်မား, လူများအတွက် 0,90 အချိုးနှင့်အတူတွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ အချိုးတိုးသကဲ့သို့အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။

body mass index

BMI နှစ်ထပ်, ပြီးတော့ 705 အားဖြင့်ပွားများလက်မ၌သင်တို့၏အမြင့်အားဖြင့်ပေါင်၌သင်တို့၏အလေးချိန်ခွဲဝေဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, 5'6 ဖြစ်ပါတယ် "နှင့် 190 အလေးချိန်သောမိန်းမ 31 တစ် BMI ရှိလိမ့်မယ်။

• 5'6 "= 66 လက်မအမြင့်
  66 = 4,356 နှစ်ထပ်
  = 0,0436 4.356 ဖွငျ့ခှဲခွား 190
  (31 တစ် BMI မှတက်ဝိုင်းမည်ဖြစ်ကြောင်း) ကို 0.0436 x ကို 705 = 30.75

သင့်ရဲ့ BMI အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး

အောက်ပါလူကြီးများမှ 20 အသက်နှင့်အထက်သက်ဆိုင်:

• သူတို့ရဲ့ BMI 18.5 ထက်လျော့နည်းပါကတစ်ဦးချင်းသိရပါစဉ်းစားသည်။
• 18.5 24.9 မှတစ် BMI ကို "ပုံမှန်" အလေးချိန်စဉ်းစားသည်။
• 25 29.9 မှတစ် BMI အဝလွန်စဉ်းစားသည်။
• 34,9 မှ 25 ၏ BMI အကွာအဝေးသို့ကရြောကျတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအချို့သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိခြင်းစတင်။
• 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအဖြေ BMI အဝလွန်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းငျြးပွညျ့မီ။
• 40 ကျော်တစ်ဦးက BMI ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး morbidly အဝလွန်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
• အထူးမြင့်မားနေသည်ဟု BMI နှင့်လူ 40 ကျော်လက်မ, ဒါမှမဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့ 35 လက်မတစ်ခါးအရွယ်အစားရှိသူတို့အဲဒီလိုဆီးချို, သွေးတိုးနှင့်နှလုံးရောဂါအဖြစ်အဝလွန်ခြင်း-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်မြင့်မားအန္တရာယ်ရှိသည်။

> Sources:

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ> အမေရိကန်ကောလိပ်။ ACSM Fit Society ကစာမျက်နှာ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရေးစပ်သီကုံး: ဘယ်လိုဒါဟာတိုင်းဖို့နဲ့ဘာဆိုလို, ဆောင်းရာသီ 2006-2007 ။

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေး, CDC.gov အဘို့အစင်တာများ။ body mass index: လူကြီးများအဘို့အ BMI အကြောင်း။

> Gallagher> Dymna> နဲ့စတိဗ် Heymsfield, et al ။ "ကျန်းမာရေးရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတောင်တန်း: body mass index 72 (3) အပေါ်အခြေခံပြီးလမ်းညွှန်ချက်များ Developing တစ်ခုချဉ်းကပ်: 694. " လက်တွေ့အာဟာရ 24 ဇန်နဝါရီ 2000 အမေရိကန်ဂျာနယ်။

> Kanai, အိပ်ချ်နဲ့ Y Matsuzawa, et al ။ "သွေးတိုး: အ American Heart Association ၏ဂျာနယ်" ။ အချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်၏အနီးကပ်ညမညသဘောတရား။ 15 ဇွန်လ 1990 American Heart Association ။

> "ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီ - 2. " ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီ - Skinfold ဆောင်ရွက်ချက်များ။ အမရေိ Up ကိုပုံဖော်။

> Yusuf, MD Salim, et al ။ "အဝလွန်ခြင်းတိုင်းကိုမှန်ကန်စွာနှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှုအန္တရာယ်အကဲဖြတ်ဖို့ပြန်လည်အနက်အဓိပ္ပါယ်ဖွင်ဖြစ်သင့်သည်။ " နိုဝင်ဘာ 2005 McMaster တက္ကသိုလ်။