အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Hunger လက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုဘယ်လို

အစဉ်အဆက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနိုးထ, သို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုနေ့လယ်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ပြီးနောက်ညျးသံခံစားရ? ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအချက်ပြမှုများကိုသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်နှင့်ကျေနပ်အားရမှု၏သင့်သဘောအရဆက်သွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းရှိပါတယ်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အရေးကြီးသောအရိပ်လက္ခဏာကိုအသိအမှတ်မပြုနိုင်လျှင်သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါမှသာအစာစားနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာလွဲသွားနိုင်ပါတယ်သောအသိဉာဏ်မရှိတဲ့ nibbling သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု-based စားရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။

Hunger လက္ခဏာတွေခွဲခြားသတ်မှတ်

သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့သည်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းသင့်ဦးနှောက်တစ် signal ကိုပေးပို့သည်။ ဒါဟာအချက်ပြမှုသင်တို့သည်စားချင်တဲ့သတင်းစကားသောတဏှာထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အချည်းနှီးဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျ rumble ရန်သင့် tummy စတင်ခံစားရပေမည်။ သင်ပင်သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲမှာဆွန်းခံစားမှုသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ သင်ဤနည်း feeling ကိုစတင်တခါ, သင်ကခေါင်းကိုက်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါဘာမှမစားဘူးဆိုရငျ, nauseated ခံစားရသို့မဟုတ်ပြဿနာများကိုအာရုံရှိသည်ဖို့စတင်ပါ။ သငျသညျလညျးသိသာစွမ်းအင်တစ်စက်ခံစားရသို့မဟုတ်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးရပေမည်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့သည်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောပြသည့်အခါသိရှိနိုင်ဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အမင်း-ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့ခွင့်ပြုလျှင်သောကြောင့်, သငျသညျဆငျးရဲသားစားရွေးချယ်မှုအောင်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။ သင်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး၏မှားအစားအစာများကိုစားလိမ့်မည်။

ကျေနပ်မှုလက္ခဏာတွေခွဲခြားသတ်မှတ်

သငျသညျကိုစားသကဲ့သို့, အစားအစာသင့်ရဲ့အစာအိမ်မှတတ်၏။ အစာအိမ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်စတင်နှင့်သင်တို့သည်နောက်တဖန်အစာအာဟာရကိုစားသုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးနှောက်မှအချက်ပြပေးပို့သည်။

အဆိုပါအချက်ပြသိမ်မွေ့ဖြစ်နိုင်သည်, သင်မူကားအစာစားရန်လုံလောက်ခဲ့ကြသည့်အခါသင့်ဦးနှောက်ကိုအမှန်တကယ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

သငျသညျအစာစားတဲ့အခါမှာ အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ကိုသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုလည်းညှိုးနွမ်းစတင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျေနပ်မှုနဲ့ content ခံစားရမှစတင်ဖို့, ဒါပေမယ့် "ကျပ်။ " မ ကျွမ်းကျင်သူများကမွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုး feeling ဒီကိုခေါ်ပါ။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနှင့်သင်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ဤနိမိတ်လက္ခဏာကိုအသိအမှတ်မပြုအဖြစ်သင်ပိုပြီးအစာစားခြင်းနှင့်တူမခံစားရဘူးနားလည်သဘောပေါက်။

FULL လက္ခဏာတွေခွဲခြားသတ်မှတ်

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏အရေးကြီးသောအရိပ်လက္ခဏာကိုနားထောင်မှနေသားတကျမဟုတ်လျှင်, သင်ရံဖန်ရံခါဖို့တိုက်တွန်းခံစားရပေမည် သငျသညျအပြည့်အဝရှိပါတယ်လျှင်ပင်စားရကြ ။ သင်ပြုလျှင်သင်အဆင်မပြေခံစားရရန်စတင်။ သငျသညျကျပ်နေကြသည်ကဲ့သို့သင်၏ဝမ်းတင်းကျပ်စွာခံစားရ၏။ ပြည့်ဝဤနိမိတ်လက္ခဏာအစာစားခြင်းရပ်တန့်ရန် (နောက်တဖန်) သင်ပြောပြ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းရှိပါတယ်။

တစ်ဦး Hunger စကေးကိုသုံးပါ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့သင်ယူဖို့, သင်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစကေးသုံးစွဲဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာစကေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အမျိုးမျိုးသောအဆင့်အသိအမှတ်ပြုရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

1. အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်
2. ဆာလောင်မွတ်သိပ်
3. အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်
4. စိတ်ကျေနပ်မှု
5. ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်
6. over-အပြည့်အဝသို့မဟုတ် "ကျပ်"

သငျသညျအစာကိုစားရန်စတင်ခင်မှာ, သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု 6. 1 ၏စကေးအပေါ်ကျရောက်ရှိရာထိုအခါဖြည်းဖြည်းစားသင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ချွတ်အစွန်းယူကြပြီသည်အထိသာစားရကြသိရှိနိုင်ဖို့ခဏယူပါ။ အစာစားခြင်းရပ်တန့်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစကေးအပေါ်ဘယ်လောက်ရှိသလဲဘယ်မှာစဉ်းစားပါ။ သငျသညျဆိုပါက တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက် သောကြောင့်သင်တို့ကိုလည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအစာစားပြီးနောက်စကေးအပေါ်လဲကျရှိရာစံချိန်မှအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, 3 နှင့် 4 အကြားတစ်နေရာရာကျသွားလိမ့်တစ်ဦးအဆင်ပြေနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှစျသိမျ့ဇုန်ဖော်ထုတ်ရန်အခါ, သငျသညျတည်းခိုပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့စားရွေးချယ်မှုအောင်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုရှိကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျ။

သငျသညျကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာသင်တစ်ဦးကို 5 ရက်နေသို့မဟုတျ, 6 ချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချ ထား. , ပြန်ထိုင်, သင်အစာစားခြင်းကိုဆက်လက်သင့်ပါတယ်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်စတင်ဖို့။

စိတ်ခံစားမှု Hunger လက္ခဏာတွေခွဲခြားသတ်မှတ်

အဆိုပါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစကေးသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နေစဉ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု လည်းသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအစာကိုစားရန်လိုအပ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအရင်းအမြစ်မှကြွလာ, သင်သည်မည်သည့်စားစရာဘို့ရောက်ရှိရှေ့တော်၌ထိုတဏှာသပိတ်အပြီးငါးသို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမှန်ကန်သည်ဆိုပါကလည်းစားရန်တိုက်တွန်းရှောက်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်ဆဲ 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါကစားရန်အချိန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်တဏှာလျှင် ်လည်းကြွေတတ်, ထို့နောက်စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမောင်းနှင်ခဲ့ကြသည်။

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်ကတုံ့ပြန်၏အလေ့အထထဲကရတဲ့ start တစ်ချိန်ကအစားအစာအဘို့သင့်စိတ်ခံစားမှုအလိုဆန္ဒလျော့ကျကြောင်းသတိပြုမိရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်ဒီနှောင့်နှေးနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပြီးရန်အသုံးပြုရလျှင်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့သင်ယူခြင်း, စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်တန်ဆာ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းဤအချက်ပြအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အသိအမှတ်ပြုရန်နေ့ရက်တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}