Walker 19-အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယားနဲ့ Run ကို / Walker
သင်တစ်ဦးမာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ကြသောအခါ, သင်တဖြည်းဖြည်းပေမယ်တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ရှည်လျား-အကွာအဝေးမိုင်အကွာအဝေးအထိတညျဆောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအငြိမ့်ရှစ်မိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ရှိရာအချက်ရန်သင့်အခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့် Start နှင့်တစ်ပတ်ကိုသုံးအခြားအရက်လေးမိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်။
သင့်ရဲ့အရှည်ကြာဆုံး-အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင် y ကိုအပတ်တိုင်းလမ်းလျှောက်, သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအသစ်သောအသွေးကိုပေးဝေရေးတညျဆောကျရနျသငျ့ကိုယျခန်ဓာကိုလှုံ့ဆော်နှင့်ထို့ထက် ပို. ပိန်ကြွက်သားအမျှင်တည်ဆောက်ရန်။ သို့သော်သင်တို့သည်လည်းရန်သင်၏ခြေ toughen မှရှည်လျားသောအကွာအဝေးလိုအပ်ပါတယ် အရည်ကြည်ဖုတားဆီး လေ့ကျင့်, သင့်လျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ နဲ့ စွမ်းအင်ကိုရေစာ ရှည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း။ သင်ကမာရသွန်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်ကိုသိနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အဝတ်အစားများအားလုံးလေ့ကျင့်ရေးတွင်ကောင်းသောအမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။
အဆိုပါမာရသွန်မိုင်အကွာအဝေး-အဆောက်အအုံဇယားများအတွက်လိုအပ်ချက်
- သင့်ရဲ့ရှည်လျားနေ့၌ 8 မိုင်နဲ့ 4 မိုင်သုံးရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အငြိမ့်လမ်းလျှောက်နိုင်။
- စဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်၏ 6 နာရီ - 2 ကနေဖြုန်း, တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးရှည်လျားသောနေ့ကျူးလွန်နိုင်။
မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အပတ်စဉ်ဇယား
- အင်္ဂါနေ့, ကြာသပတေးနေ့, စနေနေ့: လေးမိုင်လမ်းလျှောက်။ သင်သည်ဤလူတန်းစားပေါင်းစုံအပေါ်အမြန်နှုန်းနှင့်သည်းခံခြင်းနှစ်မျိုးလုံးဆောက်လုပ်ဖို့ပျော်မွေ့လမ်းလျှောက်များ၏ကြင်နာတက်မွှေလို့ရပါတယ်။ Walking ယလေ့ကျင့်ခန်း
- တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, သောကြာ: နေ့ရက်များကိုချွတ်။ သင်ဆဲတစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားနိုင်ပေမယ့်ဒီရက်လေ့ကျင့်ကြသည်မဟုတ်။
- တနင်္ဂနွေ: မိုင်အကွာအဝေးအဆောက်အဦနေ့က - ကြာမြင့်စွာနှေးကွေးအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်
- သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏အတိအကျကိုရက်ပေါင်းကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်အသီးအသီးလမ်းလျှောက်တစ်ရက်အကြားတစျနေ့ကိုချွတ် ယူ. , ဒါမှမဟုတ်ချွတ်နေ့၌ရုံတစ်ခုလွယ်ကူသောကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်ယူသင့်ပါတယ်။
- ဤသည်အချိန်ဇယားဒဏ်ရာလျော့နည်းအန္တရာယ်နှင့်အတူမိုင်အကွာအဝေးတစ်ခုမှန်မှန်တည်ဆောက်-up, ခွင့်ပြုပါရန်, အခြေခံမိုင်အကွာအဝေးရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူမိုင်အကွာအဝေး-တည်ဆောက်ခြင်းရက်သတ္တပတ်ကွဲပြားခြားနားသည်။
- volkssport သွားလာသို့မဟုတ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို / ပျော်စရာသူတို့ရဲ့အချိန်ဇယား၌သွားလာကဲ့သို့သော, 5K သို့မဟုတ် 10K ဖြစ်ရပ်များကိုသုံးပါရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့ - 6 မိုင် (10K) နှင့်အတူစနေနေ့ 4 မိုင်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ဖြစ်စေသငျသညျဆိုပါက, 3 မိုင်ဖို့တိုတောင်း midweek ရက်ပေါင်းလျှော့ချသို့မဟုတ် ကောင်းစွာသည်းခံရုံနောက်ထပ်နှစ်မိုင်ပျော်မွေ့။ တိုတောင်းမိုင်အကွာအဝေးသည်သင်၏ကြာကြာနေ့ကမလုပျပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့အရှည်ကြာဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနေ့ကသို့ဖြစ်လျှင်ကိုယ်တော်သည်မိုင်အကွာအဝေး taper စတင်သုံးမှလေးပတ်ကမာရသွန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။ ပိုများသော: မာရသွန် Tapering
- သင်မာရသွန်မတိုင်မီအပြည့်အဝလန်းဆန်းနှင့်သရုပ်ြပပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မာရသွန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးပတ်အတွင်းသည်အခြားနေ့က 2-4 မိုင်လမ်းလျှောက်။
ရက်သတ္တပတ် | ယာ | မွန် | Tue. | Wed. | Thur ။ | Fri. | Sat. | စုစုပေါင်းမိုင် |
1 | 8 မိုင် | သွား | 4 မိုင် | သွား | 4 မိုင် | သွား | 4 မိုင် | 20 |
2 | 10 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 22 |
3 | 8 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 20 |
4 | 12 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 24 |
5 | 8 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 20 |
6 | 14 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 26 |
7 | 8 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 20 |
| 8 | 16 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 28 |
| 9 | 8 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 20 |
| 10 | 18 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 34 |
| 11 | 12 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 28 |
| 12 | မိုင် 20 | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 36 |
| 13 | 12 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 28 |
| 14 | မိုင် 20 | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 36 |
| 15 | 14 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 30 ရက် |
| 16 | 22 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 38 |
| 17 | 14 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 8 | သွား | 4 | 30 ရက် |
| 18 | 10 မိုင် | သွား | 4 | သွား | 4 | သွား | 4 | 22 |
| 19 | 2-4 မိုင် | သွား | 2-4 | သွား | 2-4 | သွား | off / 26.2 | တံဆိပ်! |
အကွိမျမြားစှာရာသီမှတဆင့်အဆိုပါမာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့ရေး
သင့်ရဲ့ရှည်လျားအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးရာသီအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲအားဖြင့်သင်တို့ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောရာသီဥတုအခြေအနေများမှရှောင်ရှားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။