တချို့ကအစားအစာများကျန်းမာရေးအိမ်ဖွဲ့-သူတို့အဖြစ်လူသိများရဲ့အဘယ်အရာကိုများစမတ်ရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံပေါ်ပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့သူတို့မဟုတ်ပါဘူး။ ငါအစားအစာ fakers သူတို့ကိုခေါ်! ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးဥပမာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
Granola
granola ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထလုပ်နေစဉ်, ကယေဘုယျအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိပါတယ်ဆိုလိုတာကသိပ်သည်း calorie ရဲ့။ ဒါဟာအသေးစားသုံးခြင်းအတွက်ဒဏ်ငွေမယ့်အနေဖြင့်ထိုအလူတွေကမကြာခဏကယ်လိုရီအကုန်အကျရနိုင်သောထိုလက်တဆုပ်စာကပေါ်စံသီးနှံသို့မဟုတ်ရေစာနဲ့တူ granola စားသုံးကြသည်။
ရိုးရာ granola တစ်ခွက်ကိုလှည့်ပတ် 450 ကယ်လိုရီနဲ့ 16g အဆီရှိပါတယ်! တောင်မှအနိမ့်အဆီ granola မကြာခဏသောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 400 နီးပါးကယ်လိုရီရှိတယ်။ သငျသညျသီးနှံများအတွက်စိတ်ဓါတ်များရောက်နေတဲ့အခါ, အဆာများနှင့်ကြီးမားသောနှစ်ဦးစလုံးရဲ့တစ်ပန်းကန်အဘို့မာနထောင်လွှားသီးနှံနှင့်အတူဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအရာတစ်ခုခုကိုရောမွှေပါ။
ပုံမှန်ဂရိဒိန်ချဉ်
ငါဂရိဒိန်ချဉ်ကိုချစ်ပေမယ့်ငါအမြဲ 0% သို့မဟုတ် 2% အဆီအမျိုးပေါင်းနှင့်အတူကပ်။ အဘယ်ကြောင့်? full-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ လွင်ပြင်အမျိုးအစား 8-အောင်ဝတ်ပြုတဝိုက် 280 ကယ်လိုရီနဲ့ 20g အဆီရှိပါတယ်။ ဆီဥကို-အခမဲ့ပစ္စည်းပစ္စယ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, တူညီတဲ့ပမာဏနှင့် ပတ်သက်. 130 ကယ်လိုရီရှိပြီးကြောင့်မကြာခဏရေ 100 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူရေစာအရွယ်ကွန်တိန်နာအတွင်းထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အစုအစည်းကိုအလွန်ဆင်တူသည်ကြည့်ရှုသောကွောငျ့သတိထားပါ!
သငျသညျဂရိဒိန်ချဉ်လွင်ပြင်အစာစားခြင်းကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, အသီးများနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာသီးနှံနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်အတူဆမ်း, တစ်ဦးမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကိုအတွက်နှိုးဆော်။ ထိုသို့သောအကြီးအနံနက်စာ! သင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်ဒိန်ချဉ်စားခြင်းဆိုရင်တော့ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်နှင့်အတူကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ။
စားသောက်ဆိုင်ဟင်းရွက်သုတ်
ခင်ဗျားစဉ်းစားအဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ဘယ်လိုဆလတ် -based မုန့်ညက်မကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုနိုင်သနည်း အဆိုပါပြဿနာကြောင့်သုပ်ကိုပိုဆွဲဆောင်စေနိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းရရှိသမျှသောပစ္စည်းပစ္စယရဲ့ဂရင်းမဟုတ်ပါဘူး။
ဘုံတရားခံ? မုန့်နှင့်ကြော်ကြက်သား, candied အခွံမာသီး, အပွညျ့အဆီဒိန်ခဲ (နှင့်ကအများကြီး!), ကြော်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် tortilla strips တွေနှင့်လမ်းလွန်းဖက်တီးတစ်သင်းလုံးကကစားသမား။
ပြည်သူ့မကြာခဏ vinaigrettes ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းယူဆ, ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏ creamy dressings သည်အဖြစ်နည်းတူဆူအောင်ကျွေးသောပါပဲ။ vinaigrette ၏တစ်ဦးက 2-ဇွန်းဝတ်ပြုတဝိုက် 180 ကယ်လိုရီနဲ့ 18g အဆီရှိပြီး, စားသောက်ဆိုင်သုပ်များသောအားဖြင့်သုံးကြိမ်မှလေးကြောင်းငွေပမာဏနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သို့မဟုတ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ကြသည်!
အမြဲတမ်း (သူတို့ကရှိပါက, အလင်းတစ်ခုခု) ကိုအခြမ်းအပေါ်ဆေးထည့်ရ, ပြီးတော့ (သင့်သုပ်ကျော်တစ်ခုလုံးကို ramekin ရဲ့တန်ဖိုးရှိသွန်းလောင်းကြဘူး) စသည်သင်၏အမဲချိတ်နှစ်ပါ။ ထို့နောက်သူတို့အမြင့်မားသောကယ်လိုရီ add-ons တွေကိုရှောင်ရှားနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းနှင့်အတူကပ်။
Sandwich ကခြုံ
လူအတော်များများဟာအစဉ်အလာအသားညှပ်ပေါင်မှပေါ့ပါးအခြားနည်းလမ်းအဖြစ်ကိစ္စ္စစဉ်းစားပေမယ့်အမှန်တရားကနေဝေးတဲ့ဖြစ်နိုင်ဘူး။
tortillas ပါးလွှာများမှာနေစဉ်, သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်ကြီးမားပါတယ်။ တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီး Unroll နှင့်သင်တစ်ဦး tortilla သင့်ရဲ့စတီယာရင်ဘီးရဲ့အရွယ်အစားကိုရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ပါပဲ! ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးတည်းကိုအလွယ်တကူ 300+ ကယ်လိုရီဆံ့နိုငျသညျ။ Plus အားထို tortillas ပို. ပင်ကယ်လိုရီဆိုလိုတာက, မုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲသည်ထက် ပို. အစားအစာကိုင်ထားနိုင်သည်!
သငျသညျသွားလာရင်းဆိုလျှင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုပါးလွှာချပ်အပေါ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်ရွေးချယ်သို့မဟုတ်ဆလတ်ပတ်ရစ်ခံရဖို့အတှကျကမေးပါ။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှင့်အတူ High-ဖိုင်ဘာ tortillas ရှာဖွေပါ။
တစ်ခုခုကိုလမ်း, နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုဖြည့် ပိန်ပရိုတိန်း ကြက်ဆင်ချပ်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ condiments (မုန်ညင်းတစ်အရသာရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်) များကဲ့သို့။
စားသောက်ဆိုင်မုန့်ဖုတ်အာလူး
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူးအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကထွက်နေသည့်အခါတစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူးအမိန့်နှင့်အတူပြဿနာကိုစားသောက်ဆိုင်ကြီးမားသူတွေကိုအစေခံရန်လေ့ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူးများအတွက်စံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားဟာကျိုးကြောင်းဆီလျော် 6 အောင်စဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးစားသောက်ဆိုင်သူတို့ 300 ကျော်ကယ်လိုရီအသီးအသီးရှိဆိုလိုတာကတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 12 အောင်စမှာပြုလုပ်နာရီအာလူးဝတ်ပြုကြလော့။ သငျသညျထိုသူတို့အားမှာအားလုံးဘာမှမ add ရှေ့မှာပဲ! သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားတစ်ဝက်တစ်အာလူးနှင့်အတူကပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကထိပ်ဆုံးသို့မဟုတ်လွင်ပြင်စားရန်ဖြစ်ပါသည်။
သကြား-အခမဲ့ / အဆီ-အခမဲ့အချိုပွဲ
ဒါဟာဘာမှမသကြား-အခမဲ့သို့မဟုတ်အဆီလွတ်အလိုအလြောကျအစားအသောက်များတွင်ဖော်ရွေကြောင်းယူဆရန်လွယ်ကူသည်။
သို့သော်ဤအစားအစာမကြာခဏသကြားသို့မဟုတ်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ခြင်းနေသော်လည်း, ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။
သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးအဆီမြင့်မားဖြစ်လေ့နှင့် nonfat အချိုပွဲမကြာခဏသကြားဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏများပါဝင်သည်။ သငျသညျအထဲကခန့်နေနှင့်တဏှာအချိုပွဲလြှငျ, ကြာပွတ်မုန့်တစ် squirt နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးအဘို့အသွားသို့မဟုတ် sorbet ၏သေးငယ်တဲ့ကျုံးရှိသည်။ ထိုအခါစူပါမားကတ်မှာအမြဲစစ်ဆေး အာဟာရတံဆိပ်များ အပြည့်အဝဇာတ်လမ်းကိုရဖို့။
ဖွဲနု muffins
ဖွဲနု muffins များသောအားဖြင့်အစားအစာဖော်ရွေမရှိကြပေ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်သည်အဘယ်သို့လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းပြောကြားခဲ့ကြသည်သူတို့ဆံ့ဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာနေပါစေ, ဖွဲနု muffins ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးမဟုတျပါ တဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေနံနက်စာရွေးချယ်မှု ။
မုန့်ညက်, ထောပတ်, သကြား, ကြက်ဥ, ဆီ ... သငျသညျဤပါဝင်ပစ္စည်းများသံကိုအလင်းမဆိုကြသနည်း ပတ်ပတ်လည် 450 ကယ်လိုရီနဲ့ 14g အဆီများတွင်ပျမ်းမျှဖွဲနု muffins အထုပ်! အနိမ့်အဆီမှတ်သားတောင်မှ muffins မကြာခဏလမ်းများလွန်း sugary ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။
သငျသညျမနက်စာထွက်နေလျှင်, သင်ထားတဲ့ကြက်ဥ-အဖြူအဲန်ဂျီအိုများနှင့်အတူချွတ်အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်ဦးမနက်လည်စာအစည်းအဝေးတွင်? အသီး၏ကြီးမားသောအပိုင်းအစဖမ်းပြီး။ သငျသညျအိမ်မှာ muffins လုပ်ချင်လျှင်, အလငျးကိုကြာပွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား, အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်မသကြား-added applesauce တူသောပိုကောင်း-for-သင်အစားထိုးအသုံးပြုပါ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!