သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချအအေးမဆိုစစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးရှိပါသလား?
သငျသညျဒါကြောင့်သင်ချအအေးဖို့အကွံဉာဏျကိုကြားကြပေမည် "အနာမနက်ဖြန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ " ဒါပေမယ့်အေးမြချယ့်ကိုကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချကူညီသလဲ, တစ်ဦးအေးမြချကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်အရှိန်ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်အောင်တားဆီးပြီးနောက်အဆိုပါသုတေသနသီအိုရီကိုထောကျပံ့မပေးပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအေးမြချအားကစားသမားများအတွက်မဆိုစစ်မှန်သောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသနည်း
တစ်ဦးကအေးမြကိုဆင်းမကြာခဏကောင်းသောခံစားရလျက်, လွယ်ကူသောစီးနင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တဝိုက်လမ်းလျှောက်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကယ်ဆယ်ရေးသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာမှုအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။
သို့သော်များစွာသောကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းလေ့လာမှုများအေးဆင်းမရှိငွေပမာဏကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတားဆီးလိမ့်မယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများတစ်ကြောင်းပြသ သင့်လျော်နွေးထ လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။
Down အေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဒီတော့အေးချမဆိုအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသနည်း ကောင်းပြီ, ဟုတ်တယ်, တဦးတည်းကိုအဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်: လုပျသငျအားထုတ်မှုပြီးနောက်ချအအေး၏မိနစ်အနည်းငယ်ခေါင်းမူး feeling သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ထွက်ဖြတ်သန်းရာမှအားကစားသမားတစ်ဦးကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသငျသညျတခု All-ထွက် Sprint, လုပျသငျကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်လှည့်ဖျားအတန်းအစား) ကိုအဆုံးသတ်ချင်မပြုစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည် tabata session တစ်ခုနှင့်ထို့နောက်စက်ဘီးကိုချွတ်ခုန်နှင့်သင့်ခြေချောင်းမထိ။ နှင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်မဆိုအားကစားသမားပြိုင်ကားများအတွက်, ကသင် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတဖြည်းဖြည်းပတ်ပတ်လည်ကိုပြောင်းရွှေ့ထားရန်သဘာဝကျပါတယ်။
Debunked သည်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိသုတေသနတော်တော်လေးကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချအအေး၏အောက်ပါဒါခေါ်အကျိုးကျေးဇူးများကို debunked သိရသည်။
လက်ရှိသုတေသနအဆိုအရကဆင်းအအေးအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်:
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျှော့ချ
- အကူအညီပေးနေတာ ပြန်လည်နာလန်ထူ
- တိုးမြှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
- တိုးမြှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလာဘ်
- ဒဏ်ရာကာကွယ်ပေးနိုင်
ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချအအေး၏အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်မူးဝြေခင်းနှင့်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်စေနိုငျသောအလုပျသအားထုတ်မှု, ပြီးနောက်စှနျးအတွက် pooling ထံမှထိုအသွေးကိုကာကွယ်အဓိကအားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခက်အားထုတ်မှု, Sprint သို့မဟုတ်အကျယ်ချဲ့အားထုတ်မှုပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်နှေးကွေးပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင့်လျော်သောသွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကတဖြည်းဖြည်းတစ်ကျိန်းဝပ်ပြည်နယ်သို့ပြန်လာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အားကစားသမားပကျြလကျြသို့မဟုတ်သည်ပြိုလဲ max ကိုအားထုတ်မှုပြီးနောက် (သို့မဟုတ် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးသည့်အခါ) အခါ, အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိစှနျး (များသောအားဖြင့်ခြေထောက်) တွင်ထိုအသွေးရေကန်ဒါကြောင့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်သည်နှင့်ဦးနှောက်ခဏအောက်စီဂျင်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ဟန်အနေအထား hypotension ခေါ်သငျသညျအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်ရှိတဲ့အခါသင်အရမ်းအလျင်အမြန်တက်မတ်တပ်ရပ်လျှင်သင်ခေါင်းမူးခံစားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအတူတူယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ မူးဝြေခင်းအခြားလျော့နည်းဖွယ်ရှိတရားခံပြင်းထန်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ဆိုဒီယမ်၏မရှိခြင်း (ပါဝင်သည် hypernatremia ), အပူနာမကျန်း မျှမျှတတရှားပါးအားလုံးသော - သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား hypotension များအတွက်ကုသမှုရိုးရှင်းစွာလူတစ်ဦးအိပ်လျက်, သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ကိုပြန်ဦးနှောက်ရသည်အထိသူမ၏နှလုံးအထက်ခြေရင်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သောပြဿနာဖြေရှင်းပေးမပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ကိုပိုမိုလေးနက်သွားနိုင်တစ်ခုခုနှင့်ဆေးဝါးအကူအညီကိုချက်ချင်းရှာကြရပါမည်။
အေးနှင့် ပတ်သက်. ပညာ၏အခြားအဘုံစကားများချသင်ပိုမိုမြန်ဆန် recover နှင့်နာကျင်ခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မယ်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုပြောဆို၏။ နှိမ့်ချအအေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တားဆီးလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကူးသုတေသနနှင့်အတူစစ်မှန်သောဖြစ်တွေ့ရှိရသေးပါ။
တကယ်တော့တှငျအဘယျရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ကြွက်သားမျှင်အတွက်မိုက်ခရိုမျက်ရည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ချင်တော့ဒီကြွက်သားအားကောင်းရရှိသွားတဲ့ဘယ်လောက်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ဟာကြွက်သားတစ်သျှူးပြုပြင်, ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်နှိုက် rebuilds (hypertrophy) နှင့်ဒါလုပ်နေတာအတွက်ပိုကြီးရရှိသွားတဲ့။ နေကြသည်ပြီးနောက်
ဒါကြောင့်အားလုံးအားဖွငျ့, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချအအေးဆက်လက်။ ကိုယ့်တစ်ဦးအေးမြချခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့မပွုနိုငျနိုငျသညျအဘယျသို့နားလည်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်
ဥပဒေ RY, ဟားဘတ် RD.Aust J ကို Physiother ။ 2007 ခုနှစ်; 53 (2): 91-5 ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: နွေး-up, နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းပေမယ့်အေးမြ-down မလျော့နည်းစေသည်။
Olsen အိုSjøhaug M က, ဗန် Beekvelt M က, Mork PJ ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: အ quadriceps ကြွက်သားအတွက်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအပေါ်နွေး-Up နှင့်အေးမြ-Down လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ လူ့ Kinetics, 2012 ဒီဇင်ဘာ၏ဂျာနယ်; 35: 59-68 ။
rey အီး, ဂို့-Pena ကို C, Casáis L ကို, ဂို့-Ballesteros ဂျေအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘောလုံးကစားသမားအတွက်အနိမ့်ခြေလက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်ချက်ချင်း Post-လေ့ကျင့်ရေးတက်ကြွ passive ပြန်လည်နာလန်ထူကြားဝင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ လူ့ Kinetics 2012 မတ်လ၏ဂျာနယ်; 31: 121-9
rey အီး, ဂို့-Pena ကို C, ဂို့-Ballesteros J ကို, Casáisအယ်လ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘောလုံးကစားသမားအတွက် tensiomyography နှင့်ရိပ်မိကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို အသုံးပြု. contractile ဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်ပြန်လည်နာလန်ထူမဟာဗျူဟာ၏အကျိုးသက်ရောက်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်, နိုဝင်ဘာ, 2012; 26 (11): 3081-8