ယောဂလက်အစွမ်းသတ္တိစာကြည့်တိုက်များအတွက်ဖြစ်စေ

တစ်ဦးနှင့်အတူ အစွမ်းထက် core ကို , သင်နိုင်ရန်အတွက်ခိုင်မာတဲ့လက်နက်ယောဂရဲ့အဆင့်မြင့်လက်မောင်းချိန်ခွင်နဲ့ပြောင်းပြန်နားလည်သဘောပေါက်ထားဖို့လိုပါမယ်။ ပြည်သူ့မကြာခဏဤအ pose များအတွက်ပြင်ဆင်မှုမှာသူတို့ရဲ့လက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လောက်ငါ့ကိုမေးကြည့်ပါ။ ကြီးစွာသောသတင်းသငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ဆွဲ-ups လုပ်နေတာ start ရန်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုမှန်မှန်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်သင်သည်ဤ pose ကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအချိန်ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုမလိုအပ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်အလေးချိန်-bearing အမျိုးအစားများမှာကြည့်သင်လမ်းတစ်လျှောက်မှာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

Beginners '' pose

• အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း - Adho Muhka Svanasana : ပိုမိုကောငျးမှသတင်း: သင်ယောဂအတန်းထဲတွင်အများဆုံးမကြာခဏလုပ်ပေးသော pose တဦးလည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကအောက်ဖက်စေနိုင်ရန်အတွက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရကြောင်းကျိန်းဝပ်စစ်မှန်တဲ့ pose င်သော်လည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်သင်၏အလေးချိန်အများဆုံးကူညီပံ့ပိုးရန်လိုအပ်သောင်မရှိသင့်ရဲ့လက်နက်ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုန်းကျင်ရတဲ့ရှိပါတယ်။
• ပျဉ်ဖြစ်စေ : ပျဉ်မကြာခဏယောဂအတွင်းပထမဆုံးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာဟုခေါ်သည်။ သင်၏ခြေကိုဤ pose အတွက်မြေပြင်ပေါ်တွင်နေဆဲဖြစ်ကြောင်းသော်လည်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အများစုသင့်ရဲ့လက်မောင်း၌တည်ရှိ၏။ သင့်ရဲ့ alignment ကိုဒဏ်ငွေ-စာအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာသင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးကိုသင့်လက်ကောက်ကျော်တိုက်ရိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလညျးမသငျ့ရဲ့တင်းပါးပြုစုပျိုးထောင်မဟုတ်သလိုချဆွဲထားဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမှသင်၏ဒေါက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ။

• ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားထောကျပံ့ : အပြည့်အဝအခြမ်းပျဉ်, သင်တဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးထားတဲ့အတွက်တခြေလျင်၏အစွန်း (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) တစ်ခုအလယ်အလတ် pose ပိုပြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤထောက်ခံအပြောင်းအလဲအရင်ကဆိုရင်အဘို့အသင့်လျော်သည်။

အလယ်အလတ် pose

• Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Bakasana : Crow အဘိဓါန်မကြာခဏယောဂကျောင်းသားများကိုကိုင်တွယ်သောပထမဦးဆုံးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ယူခြင်းအရာအားလုံးထက်ထက်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုရှာဖွေတာအကြောင်းကိုတကယ်ပိုပါတယ်။ (အရိပ်အမြွက်: ကဖြစ်ကောင်းသင်ကဖြစ်ချင်ပါတယ်ထက်အနည်းငယ်ထပ်မံရှေ့ဆက်မယ့်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏မျက်နှာပေါ်မှာလဲကျနိုင်အောင်အများကြီးမဟုတ်။ ) (နောက်ထပ်အရိပ်အမြွက်: င့်အမှု၌သင်၏မျက်နှာကိုအောက်မှာခေါင်းအုံးတစ်ခုပျက်ကျမှု pad ပါကို set up ။ )

• လေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ - Chaturanga Dandasana : chaturangas (တွန်းအားပေး-ups ယောဂရဲ့ဗားရှင်း) တွေအများကြီးပွုလုပျခွငျးသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပခုံးဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, သို့သော်, ကောင်းသော alignment ကိုသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုဦးဆောင်မသေချာသော alignment ကိုသင်ပင်ပန်းအခါဖြစ်ပျက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်ကတည်းကဒါဟာသောအခါပြောကိုသိရန်လည်းလိုအပ်သောပါပဲ။ သငျသညျစာရေးအတူလူတန်းစားယူလိုလျှင် vinyasas , သင်အမြဲသင်သည်သင်၏ပုံစံချော်ဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတဲ့အခါမှာသူတို့ကိုကျော်သွားမှရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။
• ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ - Vasisthasana : ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားတစ်ကြိမ်လက်မောင်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျယုံကြည်မှုလာတာနဲ့အမျှ, သင်က၎င်း၏အများအပြားမူကွဲနှင့်အတူဆော့ကစားရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
• အထက်သို့ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း - Urdhva Muhka Svanasana : သင်၏ပေါင်ကဒီ pose အတွက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ အများအားဖြင့်, အထက်သို့ခွေးယောဂအတန်းထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျင်းပမပါ, သင်မူကားအိမ်တွင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှငျ့သငျပထမဦးဆုံး pose သို့ရောက်သည့်အခါပြန်ဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့တက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးကနေသင့်ရဲ့ပခုံးစောင့်ရှောက်။

အဆင့်မြင့် pose

• ပိုးစုန်းကြူးဖြစ်စေ - Tittibhasana : သင်သင်ပထမဦးဆုံးလက်မောင်းလက်ကျန်ငွေ (အထက်ဥပမာ, ကျီးကန်း,) အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရပြီးတာနဲ့အရာကြွင်းလေနှိုင်းယှဉ်အလွယ်တကူလာကြ၏။ သို့သော်သင်ရုံသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့ခွန်အားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။

• Crow အဘိဓါန်ပျံသန်းဖြစ်စေ - Eka Pada Galavasana : ပျံသန်းကျီးကန်း၏ခြေထောက်ပေါင်းစပ် ခို ကျီးကန်း၏လက်ရုံးနှင့်အတူ။ နောက်ကျော၌သင်တို့၏ခြေထောက်တိုးချဲ့အနည်းငယ်လှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာသို့ရပြီးတော့သူကတိုးချဲ့ထက်ကပြီးသားဖြောင့်ဖွင့်သည့်အခါကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ကျောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်လို့ထင်ပါတယ်။
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana : လူအများစုဟာလက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်သောပထမဦးဆုံးမြို့ရိုးအမှာ handstand သင်ယူကြသည်။ သငျသညျထကန်ကြသောအခါသူတို့ buckle ကြဘူးဒါကြောင့်အလွန်ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
• ဘေးထွက် Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ - Parsva Bakasana : ခြမ်းကျီးကန်းနှစ်ခုဗားရှင်းတကယ်ရှိပါတယ်။ ပထမတော့အခြားအပေါ်တဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်သင့်ဒူးထောက်အနားယူသင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်အတူဟန်ချက်ညီစမ်းပါ။ နောက်ဆုံးတွင်, သင်သည်သင်၏တင်းပါးကိုထောက်ပံ့ပေးသောရုံတစျခုလက်မောင်း, ကိုသုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။

• ဘီးဖြစ်စေ - Urdhva Dhanurasana : ကကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်တွန်းနှင့်အနေအထားကိုင်ထားမှလက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိ၏အကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျမဟုတ်အနည်းဆုံးသောအပြည့်အဝဘီးထဲမှာပေါ်မယ့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ပါပဲ။

ပိုလိုပါသလား?

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်စစ်ဆေး လက်နက်များအတွက် 10-pose ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ပို. ပင် pose featuring ။