သင်၏အရူအပေါ်အမိုးနီးယားနှင့် Acetone နံ့
မကောင်းတဲ့အသက်ရှုထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ပါတယ် Atkins အစားအသောက် သို့မဟုတ် South သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်။ တခါတရံကနှုတ်၌မကောင်းတဲ့အရသာဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ဤသည် keto-အသက်ရှုသို့မဟုတ် ketosis အသက်ရှုအဖြစ်လူသိများသည်။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုအပေါ် acetone သို့မဟုတ်အမိုးနီးယား၏တစ်အနံ့ရှိအဘယ်ကြောင့်နားလည်သဘောပေါက်သင်ကမကြာမီရှောက်သွားလိမ့်မည်ဟု reassurance ကိုငါပေးမည်။
အကြောင်းတရားများ
မကောင်းတဲ့အသက်ရှုများစွာသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုအတွက်အပြောင်းအလဲရုတ်တရက်ဖြစ်ပျက်လျှင်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးနောက်နှစ်ဦးကိုအဓိကအကြောင်းတရားများရှိပါသည်:
- ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ acetone ကြောင့်မကောင်းတဲ့အသက်ရှု ketosis
- ထွက်သက်အတွက်အစားအစာထုတ်လုပ်မိုးနီးယားအတွက်ပရိုတိန်းတစ်ခုပိုလျှံ။
Ketosis ကနေမကောင်းတဲ့ရူ: Keto-ရူ
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်၏ရလဒ်များကိုတစ်ခုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ပိုမိုအဆီသုံးစွဲဖို့စတင်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခေါ်မော်လီကျူးများထုတ်ပေး ketones ။ ketone တစ်ခုမှာအမျိုးအစား, acetone, ဆီးနှင့်ထွက်သက်နှစ်ဦးစလုံးပြန်ထွက်သွားသည်ခံရဖို့ကြတယ်။ အနံ့များ၏ဖော်ပြချက်ကွဲပြားပေမယ့်မကြာခဏ fruity အဖြစ်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ချုပ် (သို့မဟုတ်ပင်ဘက်မှာပုပ်) အတိတ်နေသောပန်းသီး၏အနံ့နဲ့တူဖော်ပြထားသည်။
ကောင်းမွန်သောသတင်း keto-အသက်ရှုများသောအားဖြင့်အစဉ်အမြဲကြာရှည်မထားဘူးဆိုတာပါပဲ။ လူအများစုဟာကြောင့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်အရှိဆုံးမှာလအနည်းငယ်အကြာတွင်ပျောက်သွားမှာရှာပါ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်မသိရသေးပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်တချို့လမ်းအတွက် adapts ပုံရသည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါများအတွက် ketogenic အစားအစာအပေါ်ကလေးများအချိန်ဥပမာအားဖြင့်, အပေါ်သွားအဖြစ်ကသူတို့အသက်ရှူအတွက်လျော့နည်း acetone ရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုအတောအတွင်းတွင်သင် keto-အသက်ရှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို minimize လုပ်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ ဒီကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့တစ်နေ့လျှင်ရှစ်မျက်မှန်ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့သင်အချက်အနေဖြင့်စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။
- ပူစီနံ, parsley သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်, လေးညှင်းပွင့, သစ်ကြံပိုးနှင့်စမုန်နက်မျိုးစေ့များပါဝင်သည်ကြိုးစားရန်သဘာဝအသက်ရှူအမြင်ကြည်လင်စေရန်။
- တချို့လူတွေကများသောအားဖြင့် keto-အသက်ရှုများအတွက် parsley ရေနံ (ဥပမာ Mint, နိုင်မည်) မှဖန်ဆင်းထားတဲ့အသက်ရှူတောင့ဖြင့်လည်းကျိန်ဆိုခြင်းကိုပြု။ အခြားသူများကသူတို့မကူညီကြဘူးကိုရှာပါ။
- သကြား-အခမဲ့ Mint သို့မဟုတ်သွားဖုံးကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်သူတို့ကိုအတွက် carbs စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်း မှစ. အမိုးနီးယားရူ
ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း metabolizes အခါ, အမိုးနီးယားထုတ်လုပ်နေသည်။ ကလူက high-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်ဆီးထဲမှာအမိုးနီးယားတိုးမြှင့်ခံရဖို့ရှိပါတယ်ကြတယ်။ ကြီးမားသောပမာဏသာရှိ, ဒီတော်တော်လေးမကောင်းတဲ့အနံ့နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းအများကြီးနဲ့အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်, အင်ဇိုင်းတွေလုပ်များနှင့်အခြားအခြေခံအဆောက်အဦးများနှင့်ဓာတုလိုအပ်ချက်များအတွက်မှပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သင်အပိုအမိုးနီးယားရရှိမည်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသော, စွမ်းအင်မှပိုလျှံပရိုတိန်းပြောင်းပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီနှင့် / သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များထဲကပြေးလျှင်စွမ်းအင်များအတွက်ကြွက်သားကိုဖြိုအပေါ်မှီခိုဖို့အစပြုလာသောအခါဤသည်ကိုလည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသို့မဟုတ်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပျက်။
သူတို့ကပိုအဆီစားရန်ကြောက်နေကြတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာလူတွေကပရိုတိန်းပေါ်တက် load ။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားခဲကောင်းတစ်စိတ်ကူးရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအပေါ်လူမျိုးအဘို့အမိုးနီးယားအသက်ရှုဖို့ဒီဖြေရှင်းချက် အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်အချို့သောပြန်ဖြတ်ဖို့မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံးအထက်, သင့်အသက်ရှုနှင့်အတူပြဿနာများသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်သောအစားအစာအပေါ်တည်းခိုထံမှသင်တို့လွဲသွားပါစေပါဘူး။ အဲဒီအစား, မကောင်းတဲ့-အနံ့အသက်ရှုများ၏အကြောင်းရင်းထွက်တွက်ဆကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
> Sources:
> Ajibola oa, Smith က D:, Španěl P ကို, ဖမ် gaa ။ မတည်ငြိမ်သောအသက်ရှု metabolites အပေါ်အစားအသောက်အာဟာရဆိုးကျိုးများ။ အာဟာရသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2013; 2 ။ Doi: 10,1017 / jns.2013.26 ။
> Anderson က JC ။ ဆန်းစစ်ခြင်း: အဆီဆုံးရှုံးမှုစောင့်ကြည့်ဘို့အသက်ရှု acetone တိုင်းတာခြင်း။ အဝလွန်ခြင်း။ 2015; 23 (12): 2327-2334 ။ Doi: 10,1002 / oby.21242 ။