8 ရေတွင်ပျော်ဝင်ဗီတာမင်များနှင့်အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာပါရန်

1 - ရေ-အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်များအကြောင်းလေ့လာပါ

အဆိုပါရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေဖို့လိုအပ်တဲ့ functions များ, များစွာသောများအတွက်အရေးပါလှပေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းကြာမြင့်စွာရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်အများစုသိုလှောင်မထားဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့နေ့စဉ်စည်ပင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip နှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်မှတဆင့်တစ်ဦးခရီးစဉ်ယူပါ။

2 - ဗီတာမင် C က

ဗီတာမင် C ကိုအများဆုံးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့် Citrus အသီးအပွစျထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် စတော်ဘယ်ရီ , ငရုတ်ကောင်းနှင့်အာလူး။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကျန်းမာအသားအရေများအတွက်ဗီတာမင် C လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် C အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ။

3 - Thiamine

ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B က-1 အဖြစ်လူသိများ Thiamine, ဆန်နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံး-စပါး, မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ် ခိုင်ခံ့သော မုန့်နှင့်စီရီရယ်, အသားနှင့်ငါး။ Thiamine စွမ်းအင်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းနှင့်အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် metabolize ဖို့လိုအပ်ပါသည်။

Thiamine အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

4 - Riboflavin

ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B က-2 အဖြစ်လူသိများသော Riboflavin, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပိန်အသား, ကြက်ဥ, leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ပဲပင်, ခိုင်ခံ့သောမုန့်နှင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ Riboflavin သည်အခြား B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်အထွေထွေကြီးထွားမှု, သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။

Riboflavin အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

5 - Niacin

ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B က-3 ဟုခေါ်တွင် Niacin, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပိန်အသား, အခွံမာသီး, ပဲပင်များနှင့်ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ သငျသညျကျန်းမာအသားအရေများအတွက်နှင့်စွမ်းအင်ရန်သင့်စားအစားအစာများကိုပြောင်းလဲဘို့ niacin လိုအပ်ပါတယ်။ Niacin လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပေမယ့်ပမာဏအတွက်သိမ်းယူသည့်အခါသင်တစ်ဦးခံစားရပေမည် niacin flush ။

Niacin အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

6 - Pantothenic အက်ဆစ်

ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B က-5 ကိုခေါ် Pantothenic acid ကို, ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသား, ကြက်ဥ, ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်, ကြက်ဘဲ, ပဲပင်, တပြင်လုံးကိုအစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထောပတ်သီးနှင့်မှိုအပါအဝင်အစားအစာမျိုးစုံမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်, သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်ဘို့ pantothenic အက်ဆစ်လိုအပ်ပါတယ်။

Pantothenic အက်ဆစ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

7 - ဗီတာမင် B က-6

ဗီတာမင် B က-6 ကိုလည်း pyridoxine အဖြစ်လူသိများ, ထိုကဲ့သို့သောငါး, အမဲသား, ပဲနှင့်ပဲပင်များနှင့်အများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘို့နှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B က-6 တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အလွန်အကျွံယူပြီးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ဦးမှာဗီတာမင် B က-6 အဆိပ်ဖြစ်ပေါ်စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် B က-6 အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

8 - ဖောလိတ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလိတ် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လိမ္မော်သီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီ, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွေးနီဆဲလ်စေရန်နှင့်သင်စားပရိုတိန်းဖြိုဖျက်ဖောလိတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖောလိတ်၏ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

ဖောလိတ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

9 - ဗီတာမင် B က-12

သက်သတ်လွတ်ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဗီတာမင် B က-12 အသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွေ့ရှိသော်လည်းမစက်ရုံ-based အစားအစာများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်သွေးဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ဗီတာမင် B က-12 လိုပါတယ်။

ဗီတာမင် B က-12 အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ