သံပုရာ Ricotta နှင့်အတူနွေဦးမုန့်ဖုတ်ခေါက်ဆွဲ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 344

အဆီ - 13g

Carbs - 44g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (2 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကဟုတ်ကဲ့, သင်ဆဲခေါက်ဆွဲရှိသည်နိုင်! ဒါဟာနှစျသိမျ့ခေါက်ဆွဲ casserole ကျန်းမာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲအတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်ကညွတ်, တောက်ပပင်စိမ်းနှင့်သံပုရာ zest ၏ dollops ricotta ရောနှောမှုနှင့်အတူတိုင်းကိုက်နွေဦးနဲ့တူအရသာ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စကို 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံ Penn
• 2 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• ½အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, peeled နှင့် minced
• 1 28-အောင်လုပ်နိုင်နိမ့်ဆိုဒီယမ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
• ¾လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• ½ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
• 4 ခွက်ထူဖယ်ရှားပြီးအဓိကအား, လတ်ဆတ်သောကိုက်လန်ကုန်တယ်
• 2 ခွက်ကညွတ်, Woody ကြီးစွန်း 1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျးသို့ကုန်တယ်, ချွတ်ရိုက်ယူခဲ့သည်
• ½ခွက်ကိုပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ
• 1 ½ခွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta
• 1 သံပုရာပေါင်း 1 ဇွန်းသီးဖျော်ရည်၏ zest

ပြင်ဆင်မှု

1. 400 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။

2. ပြီးဆူအောင်တည်ရေ၏ကြီးမားသောအိုးယူလာပါ။ ခေါက်ဆွဲ Add နှင့်အနည်းငယ် underdone သည်အထိချက်ပြုတ်။ ယိုစီးမှုနှင့်ပြန်အိုး၌ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနေရာနှင့်သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိဘေးဖယ်ထား။

3. ထို့နောက်ထိုငံပြာရည်ပါစေ။ အလတ်စားမြင့်အပူပေါ်တစ်ဦးအလတ်စားအိုး၌အပူသံလွင်ဆီ။ ရွှေခန့် 5 မှ 7 မိနစ်သည်အထိကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့် saute ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ထူခြင်းနှင့်အရသာ melded မှီတိုငျအောငျ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ပင်စိမ်းအတွက်နှိုးဆော်နှင့်အပူကို turn off ။

1. ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်စဉ်အခါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငွေ့။ တစ်ဦး colander အတွက်ပိတ်ကိုက်လန်ဆေးနှင့်အကြီးစားခရိုဝေ့ဖ်လုံခြုံပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း။ လေးမိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူထို့နောက်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအိုးမှထည့်ပါ။ ရေ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာကညွတ်ချထားပါ။ ပြတ်သားနူးညံ့သည်အထိ 3 မိနစ် microwave ။ ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ကိုက်လန်နဲ့အတူအိုးမှထည့်ပါ။

2. ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိုးထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုလောင်း။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ ကြီးမားတဲ့ casserole ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။

3. သံပုရာ zest နှင့်ဖျော်ရည်နှင့်အတူ ricotta ဒိန်ခဲရောမွှေပါ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲ၏ထိပ်ကိုကျော် Dollop ။ parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်း။ မီးဖို၌အရပ်ဌာနနှင့် casserole ထိပ်ပေါ်မှာရွှေရောင်ဖြစ်ပါတယ်အနည်းငယ်အနားတဝိုက် crispy သည်အထိမိနစ် 30 အဝတ်မခြုံဘဲမုန့်ဖုတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်ရွေးချယ်အထူးသဖြင့်အခါ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများခေါက်ဆွဲစားရန်ကြောက်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ခေါက်ဆွဲတစ်ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်အတွင်းလုံးဝမထိုက်မတန်နိုင် မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ , မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ။

အသွေးသည်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရေးအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလောင်းနေသော 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, ဆိုသူတွေကိုရှာဖွေပါ။

သင်တို့သည်လည်းသုံးလို့ရတယ် gluten အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ ။ အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa ကနေဖန်ဆင်းတော်သူတွေကိုလည်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားနေခြင်း၏ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေရှိသည်သောပဲဟင်းသို့မဟုတ် bean ကိုမုန့်ညက်ခေါက်ဆွဲလည်းရှိပါတယ်။

ရုံမုရှိတည်းတဲ့အခါမှာ overdone ရရန်စိတ်သဘောထားရှိသည်သောဤ gluten အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ, overcook ဖို့မသေချာပါစေ။

ပိုပြီးပရိုတိန်းအဘို့, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်မှပိန်မြေပြင်အမဲသား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားတစ်ပေါင်ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျကျန် rotisserie ကြက်သားထဲမှာရောထွေးနိုင်ဘူး။ သက်သတ်လွတ်ပေမယ့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတက်စောင့်ရှောက်ရန်, ညှစ်ကုလားပဲသို့မဟုတ်အဖြူပဲမျိုးစုံ၏လုပ်နိုင်တဲ့ထည့်ပါ။

ငါပေါ့ပေါ့ပေါင်းဟာ texture နှင့်အနည်းငယ်ခါးသီးမှုကိုချစ် ကိုက်လန် ဒီပန်းကန်မှဖြည့်စွက်, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုနူးညံ့သောအစိမ်းရောင်, တွေ့ရပုံသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်ဦးကြားရက်ညများပေါ်မှာဤပန်းကန်ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင် employ နိုင်ပါတယ်, tricks ချွေတာများစွာကိုအချိန်ရှိပါတယ်။ အသုံးပြုခြင်းပဲအသုံးမပြုခင်အပိုအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့် dishtowel နှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့ဂရင်းညှစ်ရန်သေချာစေပါ, အေးစက်နေတဲ့ကညွတ်များနှင့်ကိုက်လန် (သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) defrosted ။

သင်တို့သည်လည်းခရမ်းချဉ်သီး-ပင်စိမ်းငံပြာရည်-ရုံသကြားအတွက်အနိမ့်ရဲ့တဦးတည်းကိုရှာဖွေ jarred Swap နိုင်ဘူး။ ခရမ်းချဉ်သီးသဘာဝကျကျသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဆံ့နှင့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့မကြာခဏအက်ဆစ်အရသာတန်ပြန်ဖို့ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသော်လည်းသကြားသုညဂရမ်နှင့်အတူတဦးတည်းကိုရှာတွေ့အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။

ဒီအသင်တို့ကိုလည်းရှေ့ဆက်လုပ်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့အေးခဲနိုင်ပါတယ်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး ovensafe casserole ပန်းကန်ထဲမှာခေါက်ဆွဲအေးခဲ။ မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ရွှေသည်အထိအေးစက်နေတဲ့ကနေဖုတ်ဖို့အကြောင်း 60 မိနစ်များအတွက် 375 ဒီဂရီမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာထားပါ။

ရိုးရှင်းတဲ့အခြမ်းသုပ်သို့မဟုတ်နှင့်အတူဤအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် slaw သင်အကြိုက်ဆုံးပုလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပိုးစာ၏ရိုးရှင်းအရောအနှောသို့မဟုတ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ seasoned အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်သံလွင်ဆီ။