Little က Thunderbolt ဖြစ်စေသို့မဟုတ် Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana များတွင်ပါဝင်သည် Ashtanga ယောဂရဲ့ဒုတိယစီးရီး။ အဆိုပါ Ashtanga ဗားရှင်းသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်ပြုသည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ပြအပြောင်းအလဲသင့်ရဲ့ပေါင်မှသင်တို့၏ခြေကိုလက်နှင့်မသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆောင်ခဲ့ခြင်းအားဖြင့် backbend များ၏ပြင်းထန်မှု ပို. ရငျ့။ အဆိုပါ Ashtanga ဗားရှင်းသင်၌အဆင်ပြေလျှင်အမှန်တကယ်တော်တော်လက်လှမ်းဖြစ်ပါသည် ကုလားအုပ်ရှိုး ။

တက်ရွေ့လျားရင်ဘတ်စောင့်ရှောက်ဖို့သေချာနှင့်ကျောရိုးရှည်နဲ့အောက်ပိုင်းကိုပြန် crunching ကိုရှောင်ရှားဖို့ glutes ပျော့စေပါ။ နောက်ကျောလျှော့ချနှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူချီကယ့်ကိုဘာမှမထက်ပေါင်ထက်ပိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: Backbend
• အကျိုးကျေးဇူးများ: တိုးကျောရိုး mobility; လည်ချောင်း, ရင်ဘတ်နှင့် quadriceps ဖွင့်လှစ်; ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောရိုးထောက်ခံမှုကြွက်သားအားကောင်းစေ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ပေါင်နဲ့ဒူးထောက်အနေအထားတွင်စတင်။
2. သငျသညျရှိုးကျောကုလားအုပ်ပြောင်းရွှေ့အဖြစ်သင့်ကျောရိုးရှည်ရန်သင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. သင့်ရဲ့ခြေဆစ်နားလညျဖို့သင့်လက်၌ယူလာပါ။
4. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျော drop ။
5. ခြေထောက်မှတဆင့် grounding ထံမှလာသည်ဟုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူတစ် backbend သို့ကြွလာလျက်, မြေမှပန်းဦးရစ်သရဖူကိုလျှော့ချပြန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ခေါင်းကို drop ။
6. ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခြေဆစ်ဖို့တပြင်လုံးကိုအချိန်ပေါ်ကိုင်ထားပါ။
7. ထွက်လာအဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံပြန်ဒူးထောက်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆွဲရန်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• ဤပြင်းထန်သော pose သည်နှင့်တစ်ခုသာခိုင်မာတဲ့ပြန်-ကွေးအလေ့အကျင့်များနှင့်ကျောင်းသားများအနေဖြင့်ကြိုးပမ်းရပါမည်။

• ကုလားအုပ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအလယ်အလတ်ဗားရှင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်ပြင်ဆင် pose ဖြစ်ပါတယ်ရှိုး။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျကျောတစ် bendier ရှိပါက, ဒီအပြောင်းအလဲကြိုးစားကြ:

• အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကိုင်ပြီးသင်ပြန် drop အတိုင်း, သင်တို့၏ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်၌စောင့်ရှောက်လော့။ သင်၏ဦးခေါင်းသည်မြေပေါ်မှာမှကြွလာသည့်အခါ, သင့်ဒူးဆီသို့သင့်ရဲ့ပေါင်ချသင့်လက်လျှော။ ဒါက pose တစ်တင်းကျပ်တဲ့ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်၌သိမ်းဆည်းထားခြင်းကခေါင်းကိုသင်၏ခြေအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လာစခွေငျးငှါကိုဆိုလိုသည်။