Crunchy, အာရှ-အတုယူမီးဖို-လျှောကညွတ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 132

အဆီ - 8g

Carbs - 12g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 5 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 3

ဒီပန်းကန်ကျော် crunchy topping သင့်ရဲ့ပုံမှန်မီးဖို-လှော်ပေးသည် ညွတ် စာရွက်တစ်မူထူးခြားတဲ့လှည့်ကွက်။ အဆိုပါနှမ်းရေနံနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များအနေနဲ့အာရှ-မှုတ်သွင်းမီးတောက်ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? ကညွတ်ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာ, Anti-inflammatory ဘက်ပန်းကန်စေသည်ကြောင့်ပရိုတိန်း-ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရပြည့်အမျိုးမျိုးအတွက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်ပိန်အတူအထူးသဖြင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ချီးမွမ်းစေခြင်းငှါပေမဲ့ခြင်းနှင့် ဆီးတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောအနံ့ ကြောင့်နေဆဲအတော်လေးကျန်းမာပဲ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စကညွတ်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
• 1/2 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 ဇွန်း minced ကြက်သွန်ဖြူ
• 1/4 ခွက်ကို Panko breadcrumbs နှင့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 dash ပင်လယ်ဆား

ပြင်ဆင်မှု

1. 425F မှ Preheat မီးဖို။
2. ရေချိုးနှင့် Pat ကညွတ်ခြောက်သွေ့တဲ့။ ရိုးထဲ၌စွန်းချုံ့။
3. သတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ကညွတ်ချထားပါ။ သံလွင်ဆီကိုလောင်းနှင့်ကညွတ်ကျော်ဆားဖြန်းများနှင့်အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ သူတို့တင်ဒါများမှာသည်အထိတပြန့်ပွားကညွတ်ပင်တစ်ဝက်မှတဆင့်တစ်ကြိမ်သူတို့ကိုလှန်လှောကြည့်, 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်ထပ်ထား။
4. ယင်းကညွတ်အလတ်စားအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်မီးဖို, အပူနှမ်းကိုဆီ၌တည်ရှိ၏နေစဉ်။ ရေနံပူသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာ add နှင့်တစ်မိနစ်အဘို့ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူကိုမီးမရှို့ဖို့ဒါမှမဟုတ်ကခါးသောအရသာချန်ထားမည်မဟုတ်သတိထားပါ။ breadcrumbs နှင့်, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားများတွင်ထည့်ပါ။ အကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့အကွတ်အရောအနှောပေါ့ပေါ့ဘရောင်းနှင့် crispy ဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။ အပူထဲကနေအရောအနှော Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. မီးဖိုနဲ့ breadcrumbs အရောအနှောတွေနဲ့ထိပ်တန်းကနေညွတ်ဖယ်ရှားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒါကကညွတ် overpowering ဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲသိမ်မွေ့အာရှအရသာရှိပါတယ်။ scallions နှင့်သံပုရာတစ်ညှစ်လိုကဲ့သို့သောစမုန်ဖြူသို့မဟုတ် oregano အဖြစ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်း, အညွတ်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောမှတ်ချက်ပေးလိမ့်မယ်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ဆိုရငျ, သံလွင်ဆီနှင့်အတူနှမ်းရေနံအစားထိုးလိုက်ပါ။

တစ်နိမ့်-carb ဗားရှင်း, သင်သည်ဤကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာဆီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည့်ပန်းကန်စေမည်ဖြစ်သော်လည်းအာဟာရတန်ဖိုးတိုးမြှင့်ဖို့ကပိုနှမ်းမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်လျှော်မျိုးစပါးနှင့်အတူအကြောင်းကိုတစ်ဝက် breadcrumbs နှင့်အစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလုံးဝ breadcrumbs နှင့်ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသူတို့အဘို့, gluten-အခမဲ့ breadcrumbs နှင့်, Panko သို့မဟုတ်မူရင်းကိုအသုံးပြုပါ။ အပူပိတ်ထားပြီးနောက်, breadcrumbs အရောအနှောဖို့ Parmesan ဒိန်ခဲကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

တစ်နို့ထွက်-အခမဲ့ဆိမျ့အရသာများအတွက်, သငျသညျအစားဒိန်ခဲ၏အာဟာရတဆေးကိုသုံးနိုင်သည်။ အကြပ်အတည်းများနှင့်ကျန်းမာဆီများအတွက်ကုန်တယ်အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျဝေ့-ကြော်နိုင်ကညွတ်သို့မဟုတ်ကင်က။ ကင် texture မထိခိုက်စေဘဲကောင်းတဲ့ smokey အရသာပေးလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့လွယ်ကူစေရန်, ပို. လွယ်ကူသည်စင်ကြယ်-Up များအတွက်စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သံလွင်ဆီနဲ့ဆားနှင့်အတူညွတ်ဆမ်း။ ညာပြီနောက်ဟင်းအတွက် breadcrumbs အရောအနှောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ tossing အားဖြင့်ကိုယ်စုပ်နေတဲ့ပန်းကန်သိမ်းဆည်းပါ။

အလွယ်တကူ, အညွတ်ကြီးစွန်းကိုချုံ့တဦးတည်းအညှာကိုင်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကချွတ်ချိုးသည်အထိတင်နိုင်စေရန်။ ဒါဟာခက်ခဲတဲ့, woodsy အဆုံးကနေသဘာဝခွဲခြာနှင့်ကညွတ်၏နူးညံ့သောအစိတ်အပိုင်းကိုသေချာပါလိမ့်မယ်။

ပိန်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာမဆိုအရင်းအမြစ်နှင့်အတူစာရွက်အတူတွဲပါ။ Marine, ကင်ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ငါးအထူးသဖြင့်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းမည်သည့်စတိုင်ချက်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူကညွတ်ကိုခံစားနိုင်ဘူး။ စားကြွင်းစားကျန်, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူရောထွေးကြီးမြတ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်တစ်သုပ်သို့ကျန်ကုန်တယ်ကညွတ်ပစ်။