ချိုမြိန်အာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် 5 ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ

ချိုမြိန်အာလူးဗီတာမင်အများကြီး, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဖိုင်ဘာနှင့်အကျိုးရှိသော antioxidants အပါအဝင် chock-အပြည့်အဝကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် A နှင့် beta-carotene အတွက်အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးပါပဲ။ Plus အားသူတို့ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, lutein နှင့်ဗီတာမင် C ၏ပဒေသာရရှိပါသည်။ ချိုမြိန်အာလူးလည်းကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏကိုပူဇော် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, စီအလတ်စားချိုမြိန်အာလူး 100 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။

ချိုမြိန်အာလူး, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့မည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးသူတို့တစ်တွေအေးမြခြောက်သွေ့သောအရပ်ဌာန၌ကောင်းစွာသိမ်းဆည်းထား။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးသူတို့ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အရသာစုံလင်ပေါင်းစပ်ရှိသည်နှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်သင်အမှန်တကယ်ပင်ချက်ပြုတ်နည်းများမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, ချိုမြိန်အာလူးချက်ပြုတ်နှင့်အစေခံရန်ငါးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - မုန့်ဖုတ်မွှေးအာလူး

မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးတော်တော်များများလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးအရာဖြစ်ကြ၏။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး, သူတို့ကိုလျှော်နေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအရေခွံထိုးဖောက်နှင့် 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ preheated ထားပြီးတဲ့မီးဖိုတဖို၌မွှေးအာလူးထားဖြစ်ပါတယ်။ 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ဇာတိပကတိနူးညံ့သောအထိသူတို့ကိုဖုတ်။

သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းဆိုရင်, သင်ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာသင့်ရဲ့အာလူး '' ဖုတ် '' နိုငျသညျ။ အဆိုပါဂျာကင်အင်္ကျီတစ်ဖုတ်ချိုမြိန်အာလူး၏တူညီသောကြည်လင်ပြတ်သားစွာရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကကိုယ့်အဖြစ်အရသာပါပဲ။ အချိန်ဟင်းချက်တစ်ဦးချင်းစီခရိုဝေ့ဖ်ပါဝါ, မွှေးအာလူးအရွယ်အစားနှင့်မည်မျှသင်ချက်ပြုတ်နေတဲ့အပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာ 8 မိနစ်အထိကြာပေမယ့် 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အပြီးစစ်ဆေးနေစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

2 - mashed ချိုမြိန်အာလူး

mashed ချိုမြိန်အာလူးကြောင်းအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့လိမ္မော်အရောင်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့လှပသောဘက်ပန်းကန်ပါစေ။ ဒါဟာလုပ်ဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်နှငျ့သငျစေနိုငျလြှငျ ပုံမှန်အစည်းအဝေး mash အာလူး , ထို့နောက်သင်သည်ပြီးသား mashed ချိုမြိန်အာလူးလုပ်ပုံကိုသိပေမယ့်အစားနို့နှင့်ထောပတ်၏, အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ခုထိစမ်းပါ။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုအနည်းငယ်ချိုကြိုက်လျှင်သင်မြည်းစမ်းဖို့, မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

3 - ချိုမြိန်အာလူး fries

yum! ချိုမြိန်အာလူး fries ပြင်သစ် fries ရန်အံ့သြစရာကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်သည် menus တွေအပေါ်အတော်လေးမကြာခဏသူတို့ကိုမြင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစားသောက်ဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့မွှေးအာလူး fries အများစုမှာနက်ရှိုင်း-ကြော်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အိမ်မှာလုပ်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

ခွံကုန်ကြမ်းချိုမြိန်အာလူးစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်သို့သူတို့ကိုငါလှီးအကြောင်းကို 1/4 ကျယ်ပြန့်သောပုံမှန်ပြင်သစ် fries ၏အရွယ်အစားဖယျရှားပေးနိုငျပါတယျ။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲသို့ fries ထားရုံအလုံအလောက်အင်္ကျီကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သူတို့ကိုအနည်းငယ်သံလွင်သို့မဟုတ် canola ဆီနှင့်သူတို့ကိုဆမ်း။ တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ခေပျြမြားစက္ကူ Place (သို့မဟုတ် non-ချောင်းကိုမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ) နှင့်စက္ကူပေါ်မှာအညီအမျှအဆိုပါ fries ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 20 ခန့်မိနစ် 450 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှာသူတို့ကိုဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အတွင်းပိုင်းအပေါ်ပြင်ပနုအပေါ်ပြတ်သားဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။

4 - တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Burrito ခုနှစ်တွင်

ချိုမြိန်အာလူးအရသာဒီတော့ဒီနေရာမှာပဲနှင့်ပြောင်းဖူးနှင့်အတူကြင်ရောက်ပြီးတစ်ဦးလွယ်ကူပြီးအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက် Burrito စိတ်ကူးပါတယ်။ တစ်ချက်ပြုတ်ချိုမြိန်အာလူးနှင့်အတူစတင်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ အချို့သော precooked အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်ချိုမြိန်ပြောင်းဖူးတစ်ခွက်ကိုသို့မဟုတ်ဒီတော့တက်အပူ။

တစ်ဦး tortilla အလယ်၌တစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုချထားပါနဲ့ပူငံပြာရည်, ဆဲလ်ဆာ, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ဆလတ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲကဲ့သို့သောတူသောမည်သည့်အပိုသောအရာတို့ကိုသင်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ Burrito ခေါက်နှင့်ပျော်မွေ့။

သင်တစ်ဦးအသား-စားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်, သင်ချက်ပြုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သား, အမဲသား, ဝက်သား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရသာမုန့်ညက်မှုအတွက်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ပုစွန်ထည့်နိုင်သည်။

5 - ကင်မွှေးအာလူး

နောက်တစ်ကြိမ်သင်, ကင်, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားချက်ပြုတ်ရှေ့ဆက်ပြီးဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ကင်ချိုမြိန်အာလူးဖြစ်စေခြင်းငှါကင်တက်မီး။ (ကိုယ့်ကင် fries လိုမျိုး) ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ကုန်ကြမ်းချိုမြိန်အာလူးသွေးတွေစီးထွက်လာခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွင်းထားလေ၏။ ရာသီဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 3 မိနစ်များအတွက်တိုက်ရိုက်အပူကျော်, အဆန်ခါပေါ်သူတို့ကိုနေရာ, ဒါမှမဟုတ်ပဲရှည်လျားအလုံအလောက်ကြီးထွားလာအချို့ grilling အမှတ်ရဖို့။

တိုက်ရိုက်အပူကနေသကြားလုံးကွာရွှေ့နှင့်သူတို့ချက်ပြုတ်ပြီးစီးကြကုန်အံ့။ ဒါဟာအကြောင်းကိုနာရီဝက်ယူသင့်ပါတယ်။ တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သူတို့အပေါ်မှာဖွင့်ဖို့သေချာပါစေသူတို့ချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ချိုမြိန်အာလူးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည် antioxidants ။ သူတို့သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းနဲ့ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစေခံရန်ပြီးပြည့်စုံသောနေနိုင်အောင်သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းများလွန်းမမြင့်မားပါတယ်။

> Source:

> နျ Standard ကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။