အရသာအနိမ့်ကယ်လိုရီအာလူးစေရန်စားနပ်ရိက္ခာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုသုံးပါ
Dieter ရှောင်ရှားရန်အစားအစာများကိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, mash အာလူးစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူကား, ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မှာဒါမှမဟုတ်တခြားပွဲလမ်းသဘင်အားလပ်ရက်အစားအစာများမှာကြာပွတ်အာလူး-အထူးသဖြင့်၏ buttery အရသာဟာ creamy အရှုံးမပေးဖို့လိုလား? ဒါဟာအာလူး Dieter အကြားမကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတင်းရှိသည်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာ mash အာလူးစားနေတုန်းပဲအလေးချိန်အရှုံးအဘို့သင့်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
mash အာလူးထဲမှာကယ်လိုရီ
| mashed အာလူးအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (210 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 237 | |
| အဆီ 80 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 8.9g | 14% |
| Saturation ဆီ 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.3g | |
| Monounsaturated ဆီ 1.8g | |
| လက်စထရော 23mg | 8% |
| ဆိုဒီယမ် 666mg | 28% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 600.6mg | 17% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 35.2g | 12% |
| အစားအသောက် Fiber 3.1g | 13% |
| sugars 3g | |
| ပရိုတိန်း 3.9g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 5% ·ဗီတာမင် C က 21% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 5% ·သံ 3% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
mashed အာလူးကျန်းမာရှိပါသလား သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်အာလူးသင်တို့အဘို့သေချာပေါက်မဆိုးဖြစ်ကြသည်။ အာလူးကြသူလူပေါင်းဒါအာလူး, starchy ဖြစ်ကြသည်ဟုတ်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် C တို့အတွက်သဘာဝအဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်မြင့်မားများမှာ တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်လိုပေမည်။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ကြသည်လျှင်မူကား, အာလူးမကောင်းတဲ့ရှေးခယျြမှုမရှိကြပေ။
တစ်အာလူးကိုသာ 100 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သို့သော်လည်းသင်တို့အာလူး၏အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ကယ်လိုရီရေတွက်ဆူပူနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအလတ်စားအာလူးသင့်ရဲ့လက်သီး၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ သငျသညျတုံးအိမ်မှာ get အဆိုပါဖုတ်အာလူး 2-3 ကြိမ်ကြောင်းအရွယ်အစားရှိနိုင်ပါသည်။
သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်အာလူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်သင်တို့သည်ဤမျှလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအ mash အာလူးနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများအကြောင်းကိုသတိထားနေအဖြစ်လည်းအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။
mash အာလူးကျန်းမာရေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို
လွင်ပြင်အာလူးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာသော်လည်း mashed အာလူးကအမြဲကျန်းကျန်းမာမာမရှိကြပေ။ သူတို့ထောပတ်နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ကြသောအခါ mashed အာလူးတစ်ဦးကရိုးရာအိမ်လုပ်ဝတ်ပြု 237 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆံ့နိုငျသညျ။ တချို့ကစားဖိုမှူးကိုတောင်ပိုမိုမြင့်မားဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်မောင်းရာမိုးသည်းထန်စွာမုန့်နှင့်အတူ mash အာလူးကိုပွငျဆငျ။ သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အာလူးထိပ်ဆုံးလျှင် ဟင်းရည် , ထို့နောက်သင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှု 400 ကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်နိုင်ဘူး။
သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်အတွင်းအစာစားခြင်းကနေလျှင်, menu ပေါ်တွင်မဟုတ်ရင်ဖော်ပြထားမဟုတ်လျှင် mashed အာလူး, မြင့်သောဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထားကြပါတယ်ယူဆ။ ပိုမိုမြင့်မားသောအဆီပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေ။ အဲဒီအစားထိန်းချုပ်ခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ (သင့်အမဲချိတ်ကိုသုံးပါ) တဲ့လွင်ပြင်ကိုဖုတ်အာလူးအမိန့်နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူက mash ။
သငျသညျအိမ်မှာအစာစားနေလျှင်မူကား, ဒီထက်ကောင်ဆီဥနှင့်ကြာပွတ်အာလူးတစ်ကျန်းမာဗားရှင်းအောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီဖြတ်နှင့်သင့် mash အာလူးကိုပိုမိုကျန်းမာအောင်ကိုသုံးနိုင်သည်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုနှင့်လှည့်ကွက်ရှိပါသည်။
- နည်းပါးလာ carbs အတူ buttery အရသာရရန်အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီရောနှောနေခြင်း
- ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်အတူနှင်တံအာလူးတစ်ဦး creamy ကိုက်ညီမှုရဖို့
- သငျသညျအိမ်မှာအာလူး mash သည့်အခါတစ်ဦး creamy texture ရဖို့ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ Add
- သင့်ရဲ့ mash အာလူးကိုပိုမို zest ပေးရဆေးထည့်ကြက်သွန်ဖြူ, paprika သို့မဟုတ်မွေးမြူရေးခြံစတိုင်သုပ်နဲ့တူဖန်တီးမှုရာသီထည့်ပါ။
- (ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်သည်ကယ်လိုရီရေတွက်နေတုန်းပဲမြင့်မားတဲ့ဖွစျလိမျ့မညျပေမယ့်ထောပတ်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်သံလွင်ဆီ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်သတိပြုပါသံလွင်ဆီအစား creamy အာလူးအဘို့အထောပတ်ကိုသုံးပါ monounsaturated အဆီ တစ်ကျန်းမာသန်ကောင်ဆီဥကိုဖြစ်စဉ်းစားသော။ )
- အရသာများအတွက်အစားထောပတ်၏ထောပတ်ဘူးသီးကိုသုံးပါ
- အာလူးရိုက်မှအနိမ့်အဆီနို့အစားမုန့်ကိုသုံးပါ
- ပိုပြီးအရသာနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်တစ်ကြက်သွန်ဖြူ mashed အာလူးစာရွက်ကြိုးစားပါ
ကျန်းမာ mashed အာလူးချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျ creamy, buttery, သင့်မတရားသောကျေနပ်အောင်ကျန်းမာသင့်မိသားစုကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းအရသာ mash အာလူးစေနိုင်သည်။
အစဉ်အလာမိသားစုစာရွက်လွှဲရန်မကြောက်ပါနှင့်။ တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီ mashed အာလူး, ကြက်သွန်ဖြူအာလူးနှင့်ဤချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကိုသုံးပါ mash ပန်းဂေါ်ဖီ လတ်ဆတ်သစ်ကျန်းမာအရသာဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရပါ။ mashed အာလူးတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံတစျခုခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်သို့သူတို့ကိုပုံထားသည့်အခါထိုသို့ထက်ပိုပြီးအစေခံရန်လွယ်ကူသည်။ တဦးတည်းအသေးဝတ်ပြု ယူ. စက္ကန့်ပြန်သွားပါဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဖရုံသီးပိုင်အဘို့သင့်ကယ်လိုရီ Save နှင့်သင့်ခါးကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။