သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအနေနဲ့ပြည်တွင်းအပူထိန်းကိရိယာဖူးပါသလား?
set အမှတ်သီအိုရီခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းဖော်ပြထားပါသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆင့်ကို ပြည်တွင်းရေးစည်းမျဉ်းထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ။ နာမည်ကျော်သီအိုရီအရ, လူအခြို့ကိုအခြားသူများတစ်ဦးအနိမ့်အစုအမှတ်ထို့ကြောင့်တစ်ဦးသဘာဝကျကျအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိစဉ်အခါသူတို့သည်အစုတခုအမှတ်အဖြစ်သဘာဝကျကျပိုမိုမြင့်မားအလေးချိန်ရှိသည်ဖို့လေ့ဆိုလိုတာကမြင့်မားသော setting ကိုရှိသည်။
အဆိုပါသတ်မှတ်မည်ပွိုင့်သီအိုရီအဓိပ္ပာယ်
သငျသညျနှိမ့်ချပိန်စေပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအနေနဲ့ပြည်တွင်းရေး set ကိုအမှတ်နောက်ကွယ်မှစိတ်ကူးနားလည်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ set ကိုအမှတ်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရိုးရှင်းစွာအလေးချိန်များလွန်းမြင့်မားသည်ကိုပင်လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးထားသောအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စစ်တိုက်ပါမည်ဟုဖော်ပြထားသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကြိုးစားပြီးဘယ်လောက်ခက်ခဲနေပါစေသင်မထင်နိုင်ပါတယ် တဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှကပ်ပြီးနောက်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက် ။
အဆိုပါ set ကိုအမှတ်သီအိုရီကိုယုံကြည်သူတွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီထိန်းညှိထားတဲ့ပြည်တွင်းရေး "အပူထိန်းကိရိယာ" ရှိတယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အပူထိန်းကိရိယာမြင့်မားသတ်မှတ်လျှင်, သငျသညျလတ်နေကြသည် ကိုပိုပြီးအဆီသယ်ဆောင် သငျသညျဖို့ကြိုးစားလျှင် -even အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကဆုံးရှုံး ။ သင့်ရဲ့အပူထိန်းကိရိယာနိမ့်သတ်မှတ်လျှင်မူကား, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်မယ့် အသက်အဘို့အပိန်ဖြစ် ။ သီအိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများအောင်ထံမှအချို့သောလူတွေကတားဖြစ်နိုင်တယ်။
အဆိုပါသတ်မှတ်မည်ပွိုင့်သီအိုရီပံ့ပိုးသက်သေအထောက်အထား
သင် set ကိုအမှတ်သီအိုရီကိုယုံကြည်လျှင်သင်ကကူညီပံ့ပိုးရန်ပုံရသည်အချို့သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ အချို့လေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြခဲ့ကြ သည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်လျော့နည်းစေပါသည်။ ထိုအခါအချို့သုတေသီများကအဝလွန်ဖူးသူတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူအရွယ်လူတစ်ဦး၏ထက်နိမ့်တဲ့နှုန်းနှေးကွေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကယခင်က-အဝလွန်လူတစ်လျော့နည်းစားလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည် ပိုပြီးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း အတူတူခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
- Ghrelin ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်တိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း ghrelin သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်တိုးပွားစေပါသည်။ Ghrelin ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူတွေကိုများသောအားဖြင့် ghrelin ၏အဆင့်မြင့်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်မှသူတို့ကိုပြောပြကြသည် ပိုပြီးမကြာခဏစားရကြ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်တိုးလိုအပ်ပါသည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကလူကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ 150 မိနစ်ရသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေကြသူကလူပါးလွှာချမှ 250 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရရှိရန်နှင့်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။
- Dieter ထံမှပုံပြင်များထောင်ပေါင်းများစွာ၏။ set ကိုအမှတ်သီအိုရီများအတွက်အကောင်းဆုံးအငြင်းအခုံအများအပြား Dieter ဖို့ရုန်းကန်ကြောင်း အဆိုပါပေါင်ချွတ်စောင့်ရှောက်လော့။ မဆို Dieter ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ပါးလွှာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနီးပါးကိုမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အလေးချိန်စာရင်းဇယားသဘောတူပြန်လည်။ Dieter နီးပါး 80% Diet ပြီးနောက်တစ်နှစ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်။
အဆိုပါသတ်မှတ်မည်ပွိုင့်သီအိုရီတစ်ခု Myth ဟာလား?
set ကိုအမှတ်သီအိုရီ၏တရားဝင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့သဘောမတူရှိစဉ်အခါ, သုတေသီများကတစ်ခုခုရှိကွောငျးကိုရှာပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, set အမှတ်ကြမ္မာကဲ့သို့တူညီသောအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏မျိုးရိုးအလိုက်နှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင် "သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ယခုအချိန်တွင်ပြန်စတင်, သင့် set ကိုအမှတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ရေရှည်မှာ, ပိုလျှံအစားအစာနှင့်မလုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကျော်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအစိတ်သဘောထားနေဖို့ override ပါလိမ့်မယ်: ဟားဗတ်မှာဗက်ဣသရေလအမျိုးကိုသင်း Medical Center မှသိရသည်။ ၎င်း၏အစုကိုအမှတ်မှာမြင့်မားနည်းကျန်းမာ set ကိုအမှတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ "
ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေသည်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းသံသယရှိစရာမလိုပါပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အခက်အခဲအထောက်အကူပြုကြောင်းအချက်များပေါင်းစပ်ရှိသေး၏။ ဤရွေ့ကား, သင်၏ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင် , အစားအစာအလေ့အထနှင့်မျိုးရိုးဗီဇသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းအချက်များ။ သငျသညျပါးလွှာနေဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားကတော့ set ကိုအမှတ်သီအိုရီလျစ်လျူရှုပြီးအစား, တက်ကြွနေဖို့မတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်စေလျက်, ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်ဆရာဝန်, သင့်အာဟာရ, သင်၏ထောက်ခံမှုစနစ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> ဗက်ဣသရေလအမျိုးကိုသင်း Medical Center မှာ။ သတ်မှတ်မည်ပွိုင့်များ၏သိပ္ပံ။ Web ကို။ 2017 ။
> Karasu, ကိုးကားစရာ၏အက်စ်တစ်ဦးပွိုင့်: အလေးချိန်နှင့် S et ပွိုင့်၏ Concept ကို။ စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2015 ။
> Muller MJ, Bosy-Westphal တစ်ဦးက, Heymsfield SB ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိဒါကသတ်မှတ်မည်ပွိုင့်များအတွက်အထောက်အထားရှိပါသလော F1000 ဆေးပညာအစီရင်ခံစာများ။ 2010; 2: 59 ။