ယောဂခြေထောက်နဲ့ခွန်အားစာကြည့်တိုက်များအတွက်ဖြစ်စေ

ယောဂနှင့်အတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိုးတက်လာဖို့လိုပါသလား? ရပ်နေ pose သွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ ပိုမိုအားကောင်းရဖို့အဲဒီ pose ၏အသီးအသီးအဘို့သင့်ကိုကိုင်ကြိမ်တိုးမြှင့်စမ်းပါ။ သုံးမှငါးအသက်ရှူနဲ့စတင်များနှင့်ထိုအရပ်မှထအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏတစ်ဦးစီးဆင်းမှုလူတန်းစားတွင်ဤ pose မှတစ်ဆင့်လျင်မြန်စွာရွှေ့, ဒါပေမယ့်ကြာကြာအဘို့ထိုသူတို့ကိုင်ထားတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်လျှောက်လုံးစေ့စပ်ပေါင်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဒူးအထိထုပ်ဆွဲပါ။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပထမဦးဆုံးမှာလှုပ်ခါစေခြင်းငှါသို့သော် ok ပါပဲ။ မတ်တပ်ရပ်ချိန်ခွင် ခြေထောက်အစှမျးသတ်တိကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းအမာခံအတွက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

Beginners

Adho Mukha Svanasana - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း
Downdog မကြာခဏရှိုးနေတဲ့သင်္ချိုင်းဟုခေါ်တွင်ပေမယ့်အရာကြွင်းလေသင့်ရဲ့လက်မောင်းများအတွက်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သတိရှိရှိပြန်အများအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားအုပ်စုကိုနေသောသင့်ရဲ့ခြေထောက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန် drawing, သင့်လက်နက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထမ်းနေတဲ့ချိုးပေးသည်။ ဒါကြောင့်ဒီ pose အတွက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ mocing မြင့်ဒေါက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။

တိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle ဖြစ်စေ - Utthita Parsvakonasana
အဲဒီမှာဒီ pose အတွက်လက်မောင်းအနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားမကြာခဏဖွင့်ပေမယ့်တကယ့်သင်သည်သင်၏ပေါင်ပေါ်ရှိသင့်လက်ဖျံငြိမ်ဝပ်စွာနေရှိမရှိအရေးမပါဘူးသို့မဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ရှေ့ဒူးအတွင်းနက်ရှိုင်းစွာနေဖို့အဖြစ်အပေါင်းတို့သည်လမ်းကြမ်းပြင်သင်၏လက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါခြေကျင်းကျော်ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှသင်၏ပေါင်ကိုအပြိုင်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဘယ်မှာက may လက်ရုံးပြိုလဲကြကုန်အံ့။

တောင်ကြီးတောင်ငယ်ဖြစ်စေ - Tadasana
သငျသညျတလျှောက်လုံးစေ့စပ်နေလျှင်တောင်မှရပ်နေ pose ၏အရိုးရှင်းဆုံးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်အဘို့, ဒီအတောအတွင်းကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပြန့်ပွားခြင်းနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများပေါ်တက်ဆွဲ။ အဆိုပါပေါင်အလှည့်ထဲမှာထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပြန့်နှံ့ရာအနည်းငယ်အတွင်းလည်ပတ်, ရှိသည်။

ပိရမစ်ဖြစ်စေ - Parsvottonasana
တနည်းကား, ယင်း၏ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို pose အတွက်တက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်ဒူးဆွဲ especiallt ပေါင်တက် Caps ။

တစ်ဦးက microbending ရှေ့ဒူး၌သငျ hyperextension မှကျရောက်နေတဲ့များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, ရေရှည်မှာ၌သင်တို့၏ပူးတွဲကယ်တင်မည်။

ကြီးပြင်းလက်စွဲဖြစ်စေ - Urdhva Hastasana
သငျသညျတောငျပျေါမှာစတင်တည်ထောင်သောထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် alignment ကိုဆက်လက် (အထက်) ရှိုး။

Uttanasana - ရှေ့သို့ကွေးရပ်နေ
နောက်ထပ်ကျနော်တို့ဒါမကြာခဏပြုလုပ်မယ့်အစားအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကချဉ်းကပ်၏မျက်နှာပြင်ယူသွားလွယ်ကူကြောင်းပြုရှိုး။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ကွေးပိုကောင်းလာစေဖို့, သင့်လည်ပတ်မည့်အစားနိမ့်ပြန်၏ထွင်ထားတဲကနေလာကြကုန်အံ့။

ရပ်နေ Straddle ရှေ့သို့ကွေး - Prasarita Padottanasana
uttanasana ဆင်တူပေမယ့်ကင်းခြေနှင့်။ ကမကြာခဏဒီ pose ၏ "ရည်မှန်းချက်" မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုရဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အကြောင်းတကယ်မဟုတ်ဘူးထင်ရဲ့ပေမယ့်။ တကယ်တော့ကျွန်မမကြာခဏကျောင်းသားများကိုမိမိတို့ခေါင်းပေါ်ကြမ်းပြင်မှပိတ်လိုက်ရနိုင်ရန်အတွက်တစ်ကယ့်ကိုကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်ယူကြည့်ပါ။ ကျွန်မဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်မျက်ရည်ယိုမှတက်ကျယ်ပြန့်ဖွင့်လှစ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသွားကတည်းက (ပေးရမည်သို့မဟုတ်ယူ, သင့်အမြင့်ပေါ် မူတည်. ) ခြေပတ်ပတ်လည် 3.5 ခွကေိုထက်မကျယ်ပြန့်တာကိုအကြံပြုပါသည်။

သစ်ပင်ဖြစ်စေ - Vrksasana
ပထမဦးဆုံးအ balancing လူအများစုကိုင်တွယ်ရှိုး။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်အတွက်အားမရတဲ့အခါသင်သင်၏ခြေကိုထားရှိရာ Watch ။ ပူးတွဲသူ့ဟာသူရှောင်ရှား, ထိုဒူးအထက်ဒါမှမဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဘို့အသွားပါ။ သငျသညျ wobbly ဖြစ်နိုင်သည်နှင့် ok ပါပဲ။

တြိဂံဖြစ်စေ - Trikonasana
ရုံ prasarita padottonasana ၌ရှိသကဲ့သို့ (အထကျ), ကြမ်းပြင်သင်၏လက်ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာရရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး။

အဆိုပါ pose အကြောင်းတကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ပိုမိုအပြည့်အဝရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောခြေထောက်တစ်ဦးအခိုငျအမာအုတ်မြစ်ထူထောင်အကြောင်းကိုပါပဲ။

စစ်သည်တော်ငါ - Virabhadrasana ငါ
စစ်သည်တော် pose တစ်ဦးကိုစတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ကြောင်း မတ်တပ်ရပ် pose ၏ sequence ကို ။ စစ်သည်တော်ငါမှာတော့တင်ပါးရှေ့ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏နောက်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပါးဆုံရိုးအမှတ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲမယ့်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရမယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖျာ၏နှစ်ဖက်ဆီသို့ဦးတည်သင်၏ခြေခွဲထုတ်ကြိုးစားပါ။

စစ်သည်တော် II ကို - Virabhadrasana II ကို
စစ်သည်တော်င်းသည်မကြာခဏစစ်သည်တော်ငါ၏ဒေါက်အပေါ်အောက်ပါအတိုင်းပေမယ့်ဖျာ၏ဘေးထွက်ပေးဖို့တင်ပါး၏အဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပေါင်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှေ့ဒူးအတွက်နက်ရှိုင်းနေပါ။

ကြားဖြစ်သော

အဆင်မပြေဥက္ကဋ္ဌ - Utkatasana
ခြေထောက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့, ကအားလုံးကိုသင်သွားနိုင်ပါတယ်နှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်ကကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်နိမ့်အကြောင်းကိုပါပဲ။ ငါအတူတူနှိပ်ခြင်းဟာပေါင်ထားတစ်ခုတည်းယူနစ်အဖြစ်ခြေထောက်စဉ်းစားဖို့ကအထောကျအကူရှာပါ။ Ujjayi အသက်ရှူ လည်းအရေးပါဖြစ်ကြသည်။

လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana
သင့်ရဲ့ခြေထောက်လိုအပ်သောကွေးအနေအထားတွင်ရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့်လင်းယုန် (ကိုယ့်အထက်) utkatasana ကနေနောက်ကိုလိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လိမ်လွန်းတဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေသို့ဤစေသည်။

ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana
ခြေထောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နောက်ထပ်အခွင့်အလမ်း။ အဆိုပါထမြောက်တော်မူခြေထောက်ဟာရပ်တည်မှုခြေထောက်အဖြစ်ကဒီမှာနည်းတူတက်ကြွစွာနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ရှငျဘုရငျကချေသည်ဖြစ်စေ - Natarajasana
အလုပ်၏တစ်ဦးကဆက်လက် tree ထဲမှာစတင် (အထက်) ရှိုး။ ဒါဟာရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကူညီပေးသည် drishti မရွှေ့ပါဘူးသို့မဟုတ် Focal Point သည်။

ပြောင်းပြန် Warrior
ခြေထောက်လုပ်ကိုင်ဖို့, သင့်ကိုယ်ထည်ကိုပြန်ကျူလုံးသည်မှီသကဲ့သို့ရှေ့ခြေထောက်သင်ခြေကျင်းကျော်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်အတူနက်ရှိုင်းစွာကွေးနေဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။

Revolver တြိဂံဖြစ်စေ - Parivritta Trikonasana
ရေတွင်းပိရမစ်ကနေခြေထောက်စီးဆင်းမှုအဘို့ကို set up (အထက်) ရှိုး။ ခြေထောက်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. သော့ခတ်ခြင်းမရှိဘဲအပြင်းအထန်အလုပ်လုပ်နေသူတို့ကိုစောင့်နိုင်သည့်နေရာအရပျပေး, အ pose ၏တည်ငြိမ်ကျောက်ဆူးအချက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။

စစ်သည်တော် III ကို - Virabhadrasana III ကို
ငါသူတို့အဆင့်ကိုဖြစ်ကြသည်လျှင်သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်ဒီ pose လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုအဆိုပါရုပ်သိမ်းခြေထောက်၏ဘေးထွက်တက်ကြက်ချင်ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်အပြိုင်စောင့်ရှောက်စဉ်က Don ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်ကြသည်။

အဆင့်မြင့်

Revolver တစ်ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Parivritta Ardha Chandrasana
ဤသည် pose ဤမျှလောက်ပေါ်မယ့်ဟာကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ရပ်တည်မှုခြေထောက်၏တည်ငြိမ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဟန်ချက်ညီနှင့်လိမ်အလုပ်တွေအများကြီးဖြစ်ပါသည်, မမြင့်ဖြောင့်ရုပ်သိမ်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖော်ပြထားခြင်း။

ဘီးဖြစ်စေ - Urdhva Dhanurasana

ဘီးရှိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင်အနေအထားကိုင်ထားအဖြစ်အလေးချိန်အများဆုံးထမ်းခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာထွက်လှည့်ခြင်းနှင့်ဒူးသင့်ရဲ့ midline ဆီသို့ပွေ့ဖက်ခြင်းမှသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။