သင်ပြုခဲ့လျှင် Pilates နှင့်သင့်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကို add, သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အခြို့သောကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- Pilates လေ့ကျင့်ခန်း Pilates အားဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချ, ယေဘုယျအတွက်ပိုကောင်းရွှေ့ဖို့သငျသညျသွန်သင်ဆိုလိုတာက functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးဆီသို့ oriented နေကြသည်။
- အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေါင်းစပ်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး cardio အစွန်အဖျားထိပ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ဟုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကအကြံပြုသည်။
- လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအမျိုးမျိုးတည်တံ့ခိုင်မြဲကထပ်ပြောသည်။
လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းအတွက်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
ညီမျှခြင်း၏အရိုးရှင်းဆုံးမှာတော့ပိလတ်မင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အလယ်အလတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ Pilates ဤမျှလောက်များစွာသောပိုပြီးရှိပါတယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြုလုပ်ကြောင်းမှာစွန့်ခွာရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ယခုမူကားများအတွက်, ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မည်သို့ကြောင့်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထောကျပံ့အဖြစ် Pilates ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာများအတွက်အထူးအကျိုးစီးပွားဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါ Pilates Method ကိုအမာခံခွန်အားကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးဖြစ်ပါသည်။ Pilates ဖျာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်, မင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟို၏အပြင်ဘက်၌ကြွက်သားဒါပေမယ့်လည်းထွင်ထားတဲ၏နက်ရှိုင်းသောအတွင်းပိုင်းတည်ငြိမ်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် back-အဓိကကြွက်သား။ core အစှမျးသတ်တိကိုအကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေးခြင်းနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများသဘာဝပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုပါရန်အဆစ်လွတ်မြောက်စေဖို့, နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းထောက်ခံပါတယ်။
ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤကြင်နာကောင်းစွာအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကူးသို့ဘာသာပြန်ဆို။
Pilates ဖျာအလုပ် full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် core ကိုခှနျအားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အသီးသန့် Pilates အပေါ်မူတည်သွားလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြီးမားပြီးသေးငယ်တဲ့ Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပြုခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ်။
သောခြေလက်အင်္ဂါများတွင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်အဓိကဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့သင့်ရွေးချယ်စရာတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။
လူအတော်များများ Pilates ကနေလာနှင့်သမာဓိအဆင့်ကိုပိလတ်မင်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအလယ်အလတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူကျေနပ်သောတာရှည်, ပိန်-ရှာဖွေနေကြွက်သားတန်ဖိုးထား။ Pilates ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအရိုးတည်ဆောက်ကူညီဖို့, သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ပါဝါပေးဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားတစ်ကယ်လိုရီ burner ကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သငျသညျ ပို. ပင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားချင်လျှင်, သင်ပိုမိုရိုးရာထဲမှာရောနှောထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။ Pilates သင်ပိုကောင်း alignment ကို, ရွေ့လျားမှုပိုမိုအကွာအဝေးနှင့် Integrated အာရုံနှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပေးကူညီပေးပါမည်။
သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးပိလတ်မင်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ထိုနဂါး, လူသတ်သမားမြင့်မားသောခြေလှမ်းများကိုအဓိကအားထားများနှင့်အသေအချာမသိရော့ခ်-ကျော်ရွေ့လျားပိုမိုလွယ်ကူရရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ Pilates လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သုံးရင်ဒဏ်ရာအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်သင့်တောင်တက်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ မသာသငျသညျတနေ့ပိုမိုကွင်း log မည်, သင်ပိုကောင်းစတိုင်၌သူတို့ကိုတက်ပါလိမ့်မယ်။
အဲရစ် Horst, ကျွမ်းကျင်သူရော့ခ်တောင်တက်သမား
Cardio ပိလတ်မင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း
သငျသညျအထကျကိုးကားမှာမြင်ရတဲ့အတိုင်းပိလတ်မင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ဘာမှနှင့်အတူကောင်းစွာလေ့။ ပိလတျနဲ့ယောဂ တစ်ဦးလူကြိုက်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ cardio ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးနှင့်အဆုတ်ခိုင်ခံ့စေအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်၏အပိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, သင်အချို့နှင့်အတူလက်ဝါးကပ်တိုင်မှာလေ့ကျင့်ရေး Pilates စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည် ထိပ်တန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း များကဲ့သို့ လမ်းလျှောက် ခြင်းနှင့် running ။
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး စတဲ့လူကြိုက်များတဲ့ cardio option ကိုဖြစ်လာနေသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စိတ်ဝင်စားလျှင်ဒီအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ပါလိမ့်မယ်။ သော်လည်းအရှုံး-cardio နှင့်ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖော်မြူလာဖြစ်ပါတယ် Pilates ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည် နှင့်အတူသို့မဟုတ် cardio မရှိဘဲ။
လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းအချိန်ဇယားဆွဲရန်ကဘယ်လို
ကျန်းမာရေး & လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနထံမှလမ်းညွှန်ချက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူကအနည်းဆုံးနှစ်ရက်တစ်ပါတ်ခိုင်ခံ့စေ (Pilates) အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြွက်သားပြုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်လည်း 2 နာရီနှင့်တပတ်တလျှောက်လုံးပျံ့နှံ့အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်စီ၏ဖြစ်စဉ်များအတွက်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု (cardio) ၏မိနစ် 30 တစ်ပါတ်တစ်နိမ့်ဆုံးအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤရွေ့ကားနိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သင်ပိုမိုထိအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်များရရှိရန်, သင်ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်ကောင်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးကယ့်ကိုဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေကိုပေါင်းစပ်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းအလငျး၌, အမှုအရာလုပ်နေတာ, တူညီတဲ့နေ့၌ယောဂပိလတ်မင်းများကဲ့သို့ဥပမာ, ဒဏ်ငွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကအကောင်းဆုံးကွဲပြားခြားနားသောရက်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ ဒါကလမ်းသင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားလုပ်ဖို့သိပ်ပင်ပန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်၏ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြုပြင်-ပေးသောသင်အမှန်တကယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပုံတစ်ခုအခွင့်အလမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်ပြောင်းဖို့ဖို့လည်းကောင်းတယ်။ တစ်ခုကတိုင်း-သည်အခြားရက်ကြာ cardio ထို့နောက်မိုးသည်းထန်စွာနဲ့အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းနှင့်အတူတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအစီအစဉ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။
ပြည်သူ့မကြာခဏ Pilates ၏ခေတ္တခဏအဆင့်ကိုလျှော့မတွက်။ ငါကလူထိုနေ့ရက်တွင်အပြည့်အဝ Pilates လူတန်းစားနှင့် cardio လုပ်ဖို့ကသိပ်တွေ့ရသောအတည်ပြုမြောက်မြားစွာအီးမေးလ်များကိုရှိခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်သင်, လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်အခြားရက်ပေါင်းနှင့်အတူကပ်တစ်ခုသို့မဟုတ် cardio နေ့၌အလွန်အလင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအဖြစ်။