သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ကိုချစ်သလား? ပြေးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ရွရွပြေးသင်ထင်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေနိုင်သည်။ သငျသညျအပြေးနှင့်အသင်အောင်ပွဲခံ Post-run ကိုအားရစရာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်အတွက်လုပ်ကြမီကုန်းတက်ပြေး Burns မည်မျှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီကောင်းတစ်ခုခန့်မှန်းချက်ကိုရယူပါ။
ကို run ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တစ်နာရီလျှင် 6 မိုင်ပြေးစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း (ACE အား) အပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအညီ, 150 ပေါင်လူတစ်ဦးမယ့်တစ်နာရီ 700 ကယ်လိုရီအောက်မှာတောက်၏။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 10 မိနစ်မိုင်နှုန်းအရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးသည်ဟုဆိုလိုပေသည်။
ဒါပေမယ့်အရေအတွက်ကအထွေထွေခန့်မှန်းချက်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အပြေးနေချိန်မှာသင်ကရှို့ကြောင့်ကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်အတိအကျကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား, သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ပြေးအခြေအနေများနဲ့တူအနည်းငယ် variable တွေကိုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေဖြင့် ACE အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကို Calculator ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကောင်းတစ်ဦးခန့်မှန်းချက်အရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါထို variable တွေကိုအဆိုအရသင်၏နံပါတ်ညှိ:
- သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေပါကကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်
- သငျသညျကုန်းတက်ဒါမှမဟုတ်မတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးနေကြလျှင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးပှား။
- သငျသညျကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေးနေပါကကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်
- သငျသညျပုံမှန်ပြေးသမားမဟုတ်ကြလျှင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးပှား
ရွရွပြေးနေချိန်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, အနည်းငယ်အတွင်းပစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ ။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Sprint, ထို့နောက် 3-4 မိနစ်များအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာပြေးရတာ။ တစ်ခုများအတွက် sequence ကို 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ် ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်း ။
ကိုမီးရှို့ကုန်းတက်-ကယ်လိုရီ running
ကုန်းတက်ပြေးစဉ်သငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလည်းအမြန်နှုန်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ယိမ်းယိုင်၏အရေးအကြီးဆုံးကတော့အဆင့်အပါအဝင်အချက်များစွာတစ်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်တဖြည်းဖြည်းယိမ်းယိုင်တက်ရွရွပြေးတစ်ဦးမတ်စောက်တန်းတက် sprinting ထက်ဝေးနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဒါကြောင့်ကုန်းတက်ပြေးမီးရှို့ကယ်လိုရီတစ်ခုအရေအတွက်အတိအကျကိုပေးစေခြင်းငှါခက်ခဲပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ခန့်မှန်းရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုရှိပါတယ်။ သငျသညျစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တွက်ချက်ကြောင်းပြေးစက်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါကပေးထားသောကယ်လိုရီရေတွက်မျှမျှတတတိကျကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်အပြင်ဘက်ကို run တဲ့အခါမှာဖြစ်ပျက်အံ့သောငှါကယ်လိုရီအတွက်ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်များအတွက်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်တစ် 0% တန်းမှာမတ်စောက်ယိမ်းယိုင် (10-12%) မှာ running အတွက်ရာခိုင်နှုန်းကခြားနားချက်ကိုသတိပြုပါပေလိမ့်မည်။
သင်တို့သည်လည်းလမ်းညွှန်အဖြစ်အခြားပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယိမ်းယိုင်ပေါင်းထည့်ခြင်းမြန်နှုန်းဖြည့်စွက်ဖို့ဆင်တူသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကပိုမြန်ပြေးကဲ့သို့တူညီသောကယ်လိုရီအကြောင်းကိုကြောင်း running ကုန်းတက်ပူလောင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, တွေအကြောင်းစာရင်း 150 ပေါင်ပြေးသမားကိုသူတစ်ဦးထက်ပိုသည်ဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်မှာပြေးရတာမညျ့ 700 ဆန့်ကျင်အဖြစ်တစ်နာရီ sprinting 1095 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။
ကုန်းတက်ပြေးကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်နိုင်မယ့်အနည်းငယ်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ရှိပါသည်။ သူတို့ကသငျသညျပိုကောင်းတဲ့အရေအတွက်ကချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲဆား၏ဘောဇဉ်သူတို့နှင့်အတူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက် input ကိုရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ရှိရာတောင်ကုန်း၏အတိအကျကိုတန်းကိုသင်လိုအပ်; နံပါတ်အရှိဆုံးအပြေးသမားကိုသိရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မရှိကြပေ။
ကုန်းတက်ကို run Start လုပ်နည်း
သငျသညျအပြင်ဘက်ကို run သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်တွင်း run ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျကုန်းတက်ပြေး (သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်) မှအကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစားမယ်။ Michaela Raagas Technogym များအတွက်မာစတာသင်တန်းပေးသူနှင့်ပညာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး Manager ကဖြစ်ပါတယ်။
Technogym သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပါဝါလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်နိုင်အောင်နည်းပညာကိုအသုံးပြုသည်သော SKILLRUN ပြေးစက်အပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကျယ်ပြန့စေသည်။
ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံး cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်ပြီးအဖြစ်သူတို့က, ရိပ်မိအားထုတ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ခဲ့ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့် "ဟုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တောင်ကုန်းများနှင့်ကုန်းတက်ပြေးထည့်သွင်း, အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ technique ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်တစ်ဦးအမြန်နှုန်းရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်အဘို့အထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည် ။ "
သူမသည်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းဇယားတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့စွမ်းရည်, ပတ်ပတ်လည်ရထားတစ်နှစ်အဖြစ်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကမ်းလှမ်းကြောင်းပြောပါတယ်, နှင့်လမ်းအတားအဆီးသို့မဟုတ် inclement ရာသီဥတုမပါဘဲပြေး။
သူမသည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းမှယိမ်းယိုင်ထည့်သွင်းသင်သည်လုံခြုံစွာအိမ်ပြင်သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုပြောင်းလဲနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်ကုန်းတက်ကို run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်စမတ်လမ်းကြောင်းကထပ်ပြောသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ပြေးကယ်လိုရီနဲ့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကား, အပြေးသမားနေဆဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာပိုကောင်းအောင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မထိုက်မတန်နေဖို့။ သငျသညျအကြီးအများကြီးတွေ့ပါလိမ့်မယ် ပြေးအကြံပေးချက်များ နဲ့ Fit မှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။ ထို့နောက်သင်အလွန်အကျွံစားခြင်းမရှိဘဲလိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုရနိုင်အောင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစုစည်းပြီးနှင့်တိုးတက်စေရန်ခြေလှမ်းများကို ယူ. , သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဤအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။