ကျန်းမာဆီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးကျေးဇူးများပေး
တချို့က Dieter အဆီကြောက်နေကြတယ်။ သို့သော်သင်သည်ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အချို့သောအဆီအပါအဝင်ဖို့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆီစားတဲ့အခါမှာသင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အဆီ၏ညာဘက်မျိုးကိုရွေးချယ်ပါနှင့်လက်ျာငွေပမာဏကိုစားမည်အကြောင်း, သို့သော်အရေးကြီးပါတယ်။
အဆီကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
အဆီအရေးပါသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အဆီသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, မသာအကျိုးရှိဒါကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုသုံး macronutrients တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်အဆီအဘယ်သို့ပြုသနည်း? အစားအသောက်အဆီ ကြီးထွားမှု, ကျန်းမာအရေပြား, ဗီတာမင်-စုပ်ယူမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစည်းမျဉ်းများအတွက်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသိုလှောင်ထားကြောင်းအဆီ (ကိုမကြာခဏကိုခေါ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ) ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အဆစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တချို့က non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ ကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်ပါသည်။
သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မှအဆီစားသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်
အတော်များများက Dieter (ချက်ပြုတ်ဆီ, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်သီးလိုမျိုး) ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ကြပြီးပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ၎င်းတို့၏အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့ရဖို့ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုစား ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စရိတ် ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်အဆီစားခြင်းကအရေးကြီးတယ်သုံးခုအလွန်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
အဆီကိုသင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်
ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကြာကြာယူပါ။ ရလဒ်အဖြစ်သင်မုန့်ညက်အချိန်တွင်ကျန်းမာဆီများပါဝင်သည့်အခါကြာကြာ Fuller ခံစားရတယ်။ သင်တစ်ဦးသေးငယ်သည်ဘောဇဉ်နှင့်အတူဖြစ်ခဲ့သလိုကျေးဇူးတင်မှုခံစားရဖို့များပါတယ်နှငျ့သငျလည်းအာဟာရဆီသင်တက်ဖြည့်ပါနဲ့ပျော်ရွှင်သင့်ရဲ့ဝမ်းစောင့်ရှောက်လျှင်တစ်ဦးရေစာအလေ့အထကိုထိန်းချုပ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးလျှော့အဆီဒိန်ခဲနှင့်နံနက်ယံ၌ကြက်ဥအဖြူ omelette ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့် tummy သင်သည်သင်၏လုပ်အားခသို့အခြေချနေထိုင်ဖူးတဲ့အချိန်အားဖြင့်ညညျးညူပေမည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏နံနက်စာအတွက်ပုံမှန်ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥအစားကြက်ဥလူဖြူနှင့်သင်၏ omelets ကွိုတငျပွငျဆငျလျှင်, သင်၏နံနက်မုန့်ညက်အတွက်အဆီသင်ကနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အပြည့်အဝခံစားရဖို့အကူအညီနိုင်ပါသည်။ လျှင်
ပြည့်ဝကြောင်းခံစားမှုသင်လောင်ဖွယ်ရှိနေရှိရာအရောင်းစက်တစ်ခုလယ်ပိုင်းနံနက်ခရီးစဉ်ကိုကျော်သွားမှကူညီစေခြင်းငှါ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကို ချစ်ပ်သို့မဟုတ် muffins လိုပဲ။
အဆီကျေနပ် Is
ထောပတ်သီး, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်သံလွင်ဆီအဆီနဲ့တူကျန်းမာအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကတကယ်တော့သင်ကတခြားအောက်ပိုင်းအဆီပါတဲ့အစားအစာထက်မွတ်မပြေ၏ပိုကောင်းတဲ့အသိပေးခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။ မွတ်မပြေသငျသညျအစာစားလောင်တဲ့အခါသင်ရကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီသင်၏နှုတ်၌ပိုကောင်းခံစားရငါတို့ကိုတဖန်သူတို့ကိုမစားခံစားရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ texture ပေးပါသည်။ သငျသညျပျြောမှေ့ခွငျးမြှင့်တင်ရန်အခါ, သငျသညျချို့တဲ့မခံစားရဘူးနှငျ့သငျပိုရှည်သင့်ရဲ့စားသောက်အစီအစဉ်ကပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။
စည်းရုံးသိမ်းသွင်းသည်မဟုတ်လော သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေနှင့်သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားအစာသို့မဟုတ် gnawing ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတကယ်ဝေးသွားဘယ်တော့မှအကြောင်း, အဆီလွတ်ဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားပြီးတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုစားတဲ့အခါ။ သင်သည်သင်၏တဏှာကျေနပ်အောင်မတတျနိုငျသောကွောငျ့သငျသညျပင် (အဆီလွတ်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်လျှော့ချအဆီ cookies များကိုထင်) ကိုအစားအစာ overeat လိမ့်မည်။
သငျသညျအခြို့သောအဆီထောက်ပံ့တဲ့အစားအစာကိုစားတဲ့အခါ, စိတ်ကျေနပ်မှု၏အဓိပ္ပာယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာ curbs ။ သို့သော်ဖြည့်ညှင်းအမှန်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ , လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန် ဂရုတစိုက် Higher-အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ် ပြီးတော့ ညာဘက်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုစား ။ ဒိန်ခဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဥပမာ, ကိုယ့်တဦးတည်းအောင်စသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဒိုမီနို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
တစ်ဦးက မြေပဲထောပတ်၏တစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြု ရုံနှစျခု (အဆင့်) ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆီအကောင်းအရသာ
ကျနော်တို့ကိုအသုံးပြုဖို့တောင်မှသည့်အခါ ကျန်းမာမုန့်ညက်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများ , ငါတို့များသောအားဖြင့်အရသာအဘို့အဆီနည်းနည်းထပ်ထည့်လို။ အရာအားလုံးထိပ်ပေါ်မှာထောပတ်တစ် Pat သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီတစ်မိုးဖွဲနှင့်အတူပိုကောင်းအရသာရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့တူထှနျးအစားအစာများကနေညစာလိပ်နဲ့တူအပြစ်ရှိအပျော်အပါးမှကျနော်တို့သဘာဝကျကျကျနော်တို့အဆီထပ်ထည့်တဲ့အခါမှာအစားအသောက်၏အရသာကိုပိုနှစ်သက်ဖို့ရှိုင်းကြသည်။ ဒါဟာ creamy, ဖက်တီးအစားအစာများကိုစားရန်လိုမယ့်လူ့သဘောသဘာဝပါပဲ။
ဒီတော့ creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးကိုနည်းနည်းဖြည့်စွက်လျှင်သင် (တစ်သင်းလုံးကကစားသမား့ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ခု!) လုပ်ပြီးတော့, အစားဟမ်ဘာဂါနှင့် fries ၏သုပ်ကိုစားပေမယ့်အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အဆီရွေးချယ်ဖြည့်ညှင်းထဲမှာစားရန်ကူညီပေးသည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်လျှင် အနည်းငယ်ထောပတ်လျှောက်ထားတာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်မှသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို add ပြီးတော့, နဂိုအတိုင်းသွားပါ ကသင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေ။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီစောင့်ရှောက်ဖို့စမတ်ရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစားထောပတ်နှင့်သင်၏နံနက်ကင်ထောပတ်၏, အဘယ်ကြောင့်ထောပတ်သီးတစ်ဦးအချပ်သိက္ခာချမဟုတ်လော ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ငါးကြော်နှင့်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူအစားက broil အခါဝက်ဆီ skip ။ အဲဒီအစား texture အဘို့သင့်ဒိန်ချဉ်မှချောကလက်ချစ်ပ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, Omega-3 fatty acids နှင့်ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်အစား Chia မျိုးစပါးထည့်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားချင်တယ်ဆိုရင်, ကောင်းသောအဆီကနေရှေးခယျြ အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှ။ သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ ပြည့်နှက်အဆီ အဆီဤသတင်းရင်းမြစ်သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်ကြောင့် trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
နှင့်အဆီသင်တို့၏ရန်သူမဖြစ်, သတိရပါ။ အဆီသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသယ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်စွမ်းအင်သိုလှောင်တဲ့အရံအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာရန်သူ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏လိုက်စားအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေရှိသော counterpart အဖြစ်အဆီမထင်မကြိုးစားပါ။