အပြေး၏ကြိုးစားခဲ့နှင့်စစ်မှန်သောစည်းကမ်းများ

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်တစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး, ကထပ်ခါထပ်ခါသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သေပြခဲ့ကြသောဂန္ပြေးစည်းမျဉ်းအချို့ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ပြေး၏စစ်မှန်သောကြိုးစားခဲ့-and အခြေခံမူအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့အပြေးဖိနပ်ကိုရှာပါနဲ့သူတို့ကိုမှကပ်ထားပါ

တစ်ဦးအပြေးအထူးစတိုးဆိုင်သွားပြီးသင်၏ခြေကိုများနှင့်သွားများအတွက်သင့်လျော်သောဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင်ရ။ သူတို့သည်သင့်အဘို့အလုပ်မလုပ်လျှင်, ကောင်းသောအရာနှင့်အတူမရှုပ်လုပ်ပါ။

ကိုယ့်ကိုသူတို့ရပ်စဲဘယ်တော့မှဖြစ်ကြောင်းဘို့ဆုတောင်းကြလော့။

ဝမ်း မှစ. ရှူ

သငျသညျအပြေးနေစဉ်တွင်သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာကိုသင်ပိုမိုအောက်စီဂျင်ထဲမှာ ယူ. , သင်တို့ကိုလည်းကူညီခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် ခြမ်းချုပ်ကိုရှောင်ကြဉ် ။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူလုပ်ဖို့အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. နှင့်သင့်မြှေးနှင့်အတူထွက်ချတွန်းအားပေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲကအတွန်း။ သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့လျှင်သင်သည်လည်းရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူပါတယ်။ ထိုအခါသင်၏နှုတ်မှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှထွက်ရှူ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်

တစ်ခုခုပဲညာဘက်ကိုခံစားရပါဘူးတဲ့အခါမှာအာရုံစိုက်။ သငျသညျ, နှေးကွေး Achi, ဒါမှမဟုတ် lightheaded ခံစားနေပါက overtraining ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုတစ်ဦးအလားအလာဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကြောင့်လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ တစ်ခုခုညာဘက်ခံစားရမပါဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးအနားယူရာနေ့ယူပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်ရှိပါလျှင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြောဆိုပါ။

သင့်ရဲ့နွေးထွေးတဲ့အထိ Skip မနေပါနဲ့

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေပြေးအမျိုးအစားတစ်ခုကိုနွေး-အထိကြိုတင်မှာသွန်းသောအသွေးစီးသောဖို့အရေးကြီးပါတယ်, သင်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်နွေး။

သင့်ရဲ့ ပူနွေးတဲ့-up, 5-တစ်မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပြေးရတာ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခုန်ဂျက်, ဒူး LIFT, အရပျ၌ချီတက်, ဒါမှမဟုတ်တင်းပါးကန်ဘောအဖြစ်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျကဒီနေ့အခြိနျမှာဆိုရငျကို run Continue မနေပါနဲ့

တစ်အားလျော့နှင့်အတူအပြေးတစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာကြီးမားတဲ့အနီရောင်အလံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုနှင့်သင့်လျော်သောပုံစံမပါဘဲပြေးနေပါက, မသာသင့်ဒဏ်ရာပိုဆိုးစေနိုင်ကြောင်း, သင်သည်အခြားဒဏ်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, သင့်သွားအာရုံစိုက်။ ကပယ်ဖွင့်ဆိုပါကအစား (နေသမျှကာလပတ်လုံးကနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့) သင့်ရဲ့ run တိုတိုဖြတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသို့မဟုတ် Cross-ရထား။

ယာဉ်အသွားအလာဆန့်ကျင် run လိုက်ပါ။

လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ကားများပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုဖွင့်မထားပါနဲ့။ သငျသညျအမှောင်ထဲမှာသို့မဟုတ် Low-အလင်းအခြေအနေများအတွက်နေလျှင်သင်လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရှေ့မီးကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့သငျသညျမှာလာမယ့်မြင်နိုင်ပါသည်လျှင်သူတို့သည်သင့်ကိုမမွငျပါဘူးလျှင်သင်သည်လမ်းထွက်ရနိုင်ဒါသင်, အများကြီးပိုလုံခြုံဖြစ်လိမ့်မယ်။ အချို့ဒေသများမှာ, ရွေးချယ်မှုပင်ကိစ္စမဟုတ်ဘူး - ပညတ္တိကျမ်းအပြေးသမားနှင့် Walker လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ယာဉ်ကြောရင်ဆိုင်ရကြောင်းလိုအပ်သည်။

နောက်ထပ်သန်း 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးပှားမနေပါနဲ့

သုံးရင်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင့်မိုင်အကွာအဝေးမှာရှိတဲ့ကြီးမားတဲ့ခုန်စေဘူး။ သင်ပိုမိုထက် 10 ရာခိုင်နှုန်းရက်သတ္တပတ်-to-တပတ်ဖြင့်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးအထိဝင်တိုးမပေးသင့်ပါတယ်။ သင်ဆဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးပေမယ့်လူနာဖြစ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဘုံအသိနှင့် smart ကိုသုံးပါ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို သငျသညျအပြေးရပါမည်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်။

စတင်ရန်စဉ်အတွင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်

သငျသညျကြာကြာမိနစ် 30 ထက်အပြေးနေလျှင်သင်အမှန်တကယ်၏ဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားရန်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်း hydrate ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ အပြေးသမားများအတွက်လက်ရှိအရည်အကြံပြုချက်များသင်၏နှုတ်ခြောက်သွေ့နှင့်သင်သောက်ရရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိတဲ့အခါသင်မသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

လြယ္ကူစတင်ရန်များအတွက်စကားပြောဆိုမှုခြေလှမ်းမှာ Run

သင့်ရဲ့ပြေးအများစုဟာသင်လေထုအဘို့အ gasping မပါဘဲပြည့်စုံစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်သင့်ဆိုလိုတာကလွယ်ကူပါတယ်, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။

သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, သင့်အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအများအပြား Get

အိပ်စက်ခြင်းဟာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားနေမည်သူမဆိုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းပေါ်တွင်တင်ကြောင်းတောင်းဆိုချက်များကို၏အပြေးသမားမှအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ အနည်းဆုံးခုနစ်ရှစ်နာရီညဥ့်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးနေလျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းနာရီထည့်ပါ။ ကြောင်း Post-ရေရှည်မှာမောအိပ်တွေအကြောင်းအပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရပါစေနဲ့။

သင့်ရဲ့အပြေးဖိနပ်ကိုအစားထိုးတိုင်း 400 မိုင်သို့မဟုတ်ဒါ

သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကြောင်းအချက်မှာဖြို start နှင့်ဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်ထဲမှာ run နေနာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ အဘို့သင့်ဖိနပ် Check သူတို့အစားထိုးခံရဖို့လိုအပ်ဆိုင်းဘုတ်များ ။

သင့်ရဲ့ Long က Run ကိုသင့်ရဲ့အပတ်စဉ်စုစုပေါင်းတစ်ဝက်သန်းပို Be ဘယ်တော့မှမသင့်သ

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မိုင် 30 တစ်ပါတ်ပြေးနေလျှင်, သင်၏ရေရှည်မှာထက်ပိုမ 15 မိုင်ဖြစ်သင့်ဆိုလိုသည်။

တစ်ဦး Row အတွက် Long ကသို့မဟုတ်ခက်နှစ်ဦးနေ့ရက်များ Run မနေပါနဲ့

တစ်ဦးကခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလွန်ရေရှည်မှာတစ်ဦးတိုလွယ်ကူတဲ့ပွေးညီပြေးကဲ့သို့တစ်ကြွင်းသောအရာတစ်ရက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။

သင်ကဒဏ်ရာရသူနေတဲ့အခါမှာ cross-ရထား

တစ်ဦးဒဏ်ရာရသင်တို့ရှိသမျှသည်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အများဆုံးဒဏ်ရာနှင့်အတူသင်ဆဲနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရေကူး, ရေပြေး , လမ်းလျှောက်ခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းတစ်ဦးဒဏ်ရာ rehabbing စဉ်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အားလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

Times သတင်းစာများ၏လင်မယားတစ်အပတ်သင်တန်းခွန်အားသလား

(အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့မဟုတ်) ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ toned ရအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးကျနော်တို့မှာအများကြီးပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

အားလုံးအပြေးသမားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာခုခံတိုးတက်လာဖို့တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင်အပါအဝင်, သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နေသေချာအောင်လုပ်ပါ core ကို , အထက်ခန္ဓာကိုယ် နှင့် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ။

လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ

သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကထွက်မကြိုးစားခဲ့ပါဘူး အကယ်. တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲ၌အတူစမ်းသပ်ကြပါဘူး။ အဲဒီစည်းမျဉ်းကိုဖိနပ်, အဝတ်, ဂီယာ, အာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သက်ဆိုင်သည်။ သငျသညျတစ်ဝက်သင့်ရဲ့အသစ်စက်စက်, အေးမြ-ရှာဖွေနေပြေးဘောင်းဘီတိုအတွင်း-ပေါင်ပွတ်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲမှတဆင့်ရှာဖွေချင်ကြပါဘူး။

ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါနှင့်ရှိမရှိ အသစ်တစ်ခုကိုသင်ပြေးသမားအနေဖြင့် , သင်ပိုကောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုခငျြ အောင်မြင်သောအပြေးသမား၏အလေ့အထများ သို့မဟုတ်စောင့်ရှောက် သင့်ရဲ့ 50s နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအပြေး , သင်ပိုကောင်း run ပါလိမ့်မယ်။