Beginners များအတွက် 22 အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

by ခရစ္စ Luff

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အစပြုသူအပြေးသမားဟာထက်နှစ်ခုထက်ပိုသောရက်သတ္တပတ်ပေးသည် အရင်ကဆိုရင် 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်အစီအစဉ်ကို ။ ဒါဟာအပြေးပြိုင်ပွဲနှင့် ပတ်သက်. ဦးနှောက်အာရုံကြောများဖြစ်ကြပြီးအဆင်သင့်ရရန်အချိန်အများကြီးလိုသူပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။

ဒီအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန်, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးခြောက်လအပြေးနှင့်အနည်းဆုံး 3 မိုင်ကို run နိုင်ပါလိမ့်ပြီသငျ့သညျ။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကြာသေးခင်ကခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ရ သင့်ဆရာဝန်များကရှင်းလင်း သင်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျမီ။ သငျတို့သညျဤလိုအပ်သောနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်ကတိကဝတ်အကြောင်းအများကြီးထင်ကြသေချာအောင် မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများကို ။

မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်

အောက်တွင်မျှော်လင့်ရာ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီအသီးအသီးလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။

cross-သင်တန်း (မှန် CT): cross-လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းရေကူး, သို့မဟုတ် (running ထက်အခြား) အခြားမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုသင်ပျော်မွေ့စေသည်။ In-လေ့ကျင့်ရေးမာရသွန်- အကျိုးရှိ တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးကနေ, ဒါမှာအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ကြိုးစား အစွမ်းသတ္တိကို-သင်တန်းများ သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးသို့။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို Cross-လေ့ကျင့်ရေးတောင်းဆိုတဲ့အခါ, 30 မှ 45 မိနစ်များအတွက်အလယ်အလတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း: ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အရေးကြီးသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု, ဒါကြောင့်သင်ကြွင်းသောအရာရက်ကို run ပင်ပိုမိုမြန်ဆန် Fitter ရလိမ့်မယ်ဟုမယူဆကြဘူး။ ဒါဟာသင်သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန် running ထံမှထွက်ကိုမီးရှို့ရကြဘူးဒါကြောင့်သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံသောနေ့ရက်ချွတ်ဒါမှမဟုတ်တချို့လွယ်ကူသောလုပ်ပေး Cross-လေ့ကျင့်ရေး (မှန် CT) ။

ရက်ပေါင်း Run: လွယ်ကူသောမှာသင့်ရဲ့ designated မိုင်အကွာအဝေးကို run စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန် ။ သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်အသက်ရှူသုံးပါ။ သင်အလွယ်တကူရှူရှိုက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုထဲကရတဲ့ခံစားမိလျှင်, အရှိန်အဟုန်နှေး။ သငျသညျလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းဗျူဟာကိုသုံးပါ။

သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကိုတစ်ပြေးပြောင်းနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်တဲ့အခါသင်အများဆုံးဖွယ်ရှိ, စနေနေ့သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်သင်၏ရှည်လျားသောပြေးလုပ်လိုပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အရှိန်အဟုန် (အမတ်) ပြေးပြုပါရန်ရှိသည်အခါ, မှာမိုင်၏နံပါတ် run သင့်ရဲ့မျှော်လင့်မာရသွန်အရှိန်အဟုန် ။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်လွယ်ကူသောပြေးနှုန်းမှာကျန်ရှိသောမိုင်အကွာအဝေးကို run ။

Beginners များအတွက် 22-အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

ရက်သတ္တပတ်	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါနေ့	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာနေ့	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
1	အနားယူ	3 မိုင်	အနားယူ	3 မိုင်	အနားယူ	3 မိုင်	2 မိုင်
2	အနားယူ	3 မိုင်	လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း (မှန် CT) သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	3 မိုင်	အနားယူ	4 မိုင်	3 မိုင်
3	အနားယူ	3 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	5 မိုင်	3 မိုင်
4	အနားယူ	3 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	6 မိုင်	3 မိုင်
5	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	အနားယူ	7 မိုင်	3 မိုင်
6	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	8 မိုင်	3 မိုင်
7	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	အနားယူ	9 မိုင်	3 မိုင်
8	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	3 မိုင်
9	အနားယူ	5 မိုင်	3 မိုင်	4 မိုင်	အနားယူ	6 မိုင်	4 မိုင်
10	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	အနားယူ	12 မိုင်	4 မိုင်
11	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ကြွင်းသောအရာ	13 မိုင်	4 မိုင်
12	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင် (ခန့်မှန်းခြေမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @ 1 မိုင်)	အနားယူ	14 မိုင်	4 မိုင်
13	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	(2 မိုင်အကွာခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	5 မိုင်
14	အနားယူ	6 မိုင်	မှန် CT	(2 မိုင်အကွာခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	16 မိုင်	4 မိုင်
15	အနားယူ	6 မိုင်	မှန် CT	(3 မိုင်ခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	4 မိုင်
16	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	(3 မိုင်ခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	18 မိုင်	4 မိုင်
17	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	(3 မိုင်ခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	10 မိုင်	5 မိုင်
18	အနားယူ	6 မိုင်	မှန် CT	(4 မိုင်ခန့်မှန်းမာရသွန်အရှိန်အဟုန် @) 6 မိုင်	အနားယူ	20 မိုင်	4 မိုင်
19	အနားယူ	5 မိုင်	မှန် CT	5 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	14 မိုင်	4 မိုင်
20	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	4 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	12 မိုင်	3 မိုင်
21	အနားယူ	4 မိုင်	မှန် CT	3 မိုင်	မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.	8 မိုင်	3 မိုင်
22	အနားယူ	2 မိုင်	မိနစ် 30	နားရက်	မိနစ် 20	ပြိုင်ပွဲနေ့!	နားရက်!

မာရသွန်သင်တန်းမေးခွန်းများ

မာရသွန်-In-လေ့ကျင့်ရေးများကမေးလျှင်အချို့သောဘုံမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုရယူပါ။

မာရသွန်အပြေးသိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့မာရသွန်အတွက်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကို run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များကိုရယူပါ။

မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်

Beginners များအတွက် 22-အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

မာရသွန်သင်တန်းမေးခွန်းများ

မာရသွန်အပြေးသိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles