Dumbbell အဆုတ်လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

Weighted အဆုတ်နှင့်အတူ Butt နှင့်ပေါင်အလုပ်လုပ်

အဆုတ်အခြေခံအားဖြင့်ရှေ့ဆက်မယ့်ဧရာမခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဖက်စလုံးမှာသို့မဟုတ်ပခုံးအဆင့်မှာကျင်းပ dumbbells နှင့်အတူ, သို့မဟုတ်ပခုံးပေါ်တွင်လည်ပင်းနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူအလေးမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆုတ်အထက်ခြေထောက်အလုပ်လုပ် ကြွက်သား များနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သား။

အလေးနှင့်အတူအဆုတ်ကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိပါက, အလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းဖြင့်ပယ်စတင်ပါ။ ဤသည်ကိုလည်းအလေးဖြည့်စွက်ရသောအခါဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အဘို့သင့်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးဆဲနေချိန်မှာသင်ကသင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။

အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်ဝေါဟာရများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်လေ့ကျင့် သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို format မိတ္တူ Print ။ ကြည့်ရှုပါ ကပို dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း ။

အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

အဆိုပါဖြည့်စွက်ရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအလေးချိန်၏ dumbbells Choose လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ သင်တို့ကိုရွေးကောက်သပါပြီ။ trial and error တစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်ပေါ်အခြေချရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဖော်ပြခဲ့တဲ့သကဲ့သို့သင်တို့အခက်အခဲဟန်ချက်ညီရှိပါက, အဘယ်သူမျှမလေးနှင့်အတူစတင်ပါ။
အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell နှင့်အတူဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ စွန်ပလွံဟာပေါင် (တူချုပ်ကိုင်ထား) ရင်ဆိုင်ရသင့်ပါတယ်။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှု

ရှေ့ပေါင်မြေပေါ်မှာအပြိုင်ချဉ်းကပ်သည်အထိဒူးမှာကွေး, ခြေထောက်ဖြစ်စေနှင့်အတူရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ အဆိုပါနောက်ဘက်ခြေထောက်ကတော့ခြေချောင်းပေါ်တွင်ဒူးမှာကွေးနှင့်မျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ သင်နှင့်အတူရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းခြေထောက်အဘို့, ဒူးဟာခြေချောင်းများ၏အစွန်အဖျားအတိတ်သွားကြကုန်အံ့ပါဘူး။ အလွန်အကျွံပြုမိပါလျှင်ဤသည်ဒူးအဆစ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။
သင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်အဆင့်နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူရွေ့လျားမှုပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာထားသည်အထိ alternate ခြေထောက်ညျ့စုံ၏။

မှတ်ချက်ဖို့အချက်များ

အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်သော်လည်း, အလေးနှင့်အတူအဆုတ်ကြွက်သားများအတွက်အပိုဆောင်းအလုပ်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီး, ဒီအရိုးနျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးကွောငျးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆောင်သောကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ပေးထားပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပခုံး၏အရှေ့ဘက်မှာကျင်းပ dumbbells နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်လည်ပင်းနောက်ကွယ်မှပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်ကြသည်။
သင်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခံစားရသည်အထိပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာအဘို့, ခြေချောင်းပေါ်သို့လည်းဝေးနောက်ဘက်ခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ သငျသညျလေ့ကျင့်သကဲ့သို့သင်တို့ပိုကောင်းလိမ့်မယ်။
ကိုသတိရပါ: အခြေချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များအတိတ်ဟာရှေ့ကိုဒူးမရွှေ့ပါနဲ့။
ဒါက circuit ကို-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်ကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှု

မှတ်ချက်ဖို့အချက်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles