ငါသည်ငါ့စတင်ရန်စဉ်အတွင်းအားကစားအချိုရည်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

ဘယ်အချိန်မှာဘာကြောင့်ကြာမြင့်စွာပြေးအပေါ်တစ်ဦးအားကစားသောက်ထည့်သွင်းဖို့

သငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ running များအတွက်လုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့်အပြေးသမားကိုသူတို့အားကစားအချိုရည်လောင်သင့်ပါတယ်အခါလွင်ပြင်ရေလောက်မည်သည့်အခါကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ပိုမိုထက် 90 မိနစ်ကို run လိုက်တဲ့အခါသင်ကချွေးနေကြသည်အထူးသဖြင့်သောအခါ, သငျသညျတခု Electrolyte တွေ-အစားထိုးသုံးစွဲဖို့စတင်သင့်ပါတယ် အားကစားသောက် ။ အခြေအနေပေါ် မူတည်. သင်သည်ရေနှင့်အတူကပြောင်းဖို့ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကြောင်းအမှတ်မှာသာအားကစားအချိုရည်သို့ပြောင်းပါ။

တစ်အားကစားသောက်ဆိုတာဘာလဲ

ထိုကဲ့သို့သော Gatorade သို့မဟုတ် Powerade အဖြစ်အားကစားအချိုရည်, ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အဖြစ် electrolytes တွေ, စားပွဲဆား၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့။ သငျသညျအပြေးသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွေးမှတဆင့် electrolytes တွေရှုံးသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပြေးဦးထုပ်ပေါ်တွင်ဆားအစွန်းအထင်းကိုတှေ့မွငျနှငျ့သငျ့ပါးဆင်းပြေးနေချွေးအတွက်ဆားမြည်းစမ်းပါတယ်။

electrolytes တွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များထိန်းသိမ်းထားကူညီတားဆီးဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းက ကြွက်သားကြွက်တက် , သင်ပိုမိုထက်မိနစ် 90 running တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုအစားထိုးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကလည်းသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပို carb ကယ်လိုရီအတွက်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာအချက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် carbs နှင့် electrolytes တွေနှစ်ဦးစလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အားကစားသောက်သုံးစွဲဖို့ကောင်းလှ၏။

Runners တစ်အားကစားသောက်အတူ electrolytes အစားထိုးဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်

လုံလုံလောက်လောက်ကြာမြင့်စွာပြေးသို့မဟုတ်လူမျိုးစဉ်အတွင်း electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးမရသူကိုအပြေးသမားကိုကျော်-ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အန္တာရာယ်ပေးနိုင်သည်။ အားကစားသမားရေအလွန်အကျွံပမာဏသောက်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးသွားသောဆားအစားမထိုးကြဘူးလာသောအခါအနိမ့်အသှေးကိုဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုအရာ Hyponatremia, ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ပြေးခြင်းနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့လက်ရှိအကြံဉာဏ်ကိုအလွန်ရိုးရှင်းပြီး - ရေငတ်မှမသောက်ရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားကိုသင်ရေငတ်နေသည့်အခါမသောက် (ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အောက်တွင်-ဓါတ်ကိုပြန်လည်တားဆီးကိုကူညီနိုင်ကပြောပါတယ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ) နှင့် Over-ဓါတ်ကိုပြန်လည်, hyponatremia (ပုံမှန်မဟုတ်သောအရည် retention ကိုကြောင့်အနိမ့်အသှေးကိုဆားအဆင့်) မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်။

သင်ကသင့်ရဲ့ Run ကိုစဉ်အတွင်းဘယ်လိုအများကြီးသောက်သင့်သလော

သင်သည်သင်၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းအရည်စားသုံးမှုများအတွက်လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းရှာနေ အကယ်. : သင်အရည် 4 မှ 6 အောင်စ၌သင်တို့၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်မိနစ် 20 ယူသင့်ပါတယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန် 8-မိနစ်မိုင်ထက်အပြေးအပြေးသမား 6 မှ 8 အောင်စတိုင်းမိနစ် 20 စပျစ်ရည်သောက်သင့်ပါတယ်။ 90 ကျော်မိနစ်ပြေးစဉ်အတွင်း, သင်အားကစားအချိုရည်နှင့်ရေတို့အကြားပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သည်အခြားဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ချိုး, သင်ကအားကစားသောက်ကိုသောက်ရပါမည်။ တိုတောင်းပြေးဘို့, လွင်ပြင်ကိုရေနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးကို Long Run ကိုအပေါ်အားကစားအချိုရည်ထဲမှာ Carbs လိုအပ်

အားကစားအချိုရည်၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးသူတို့ထဲကအများစုဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သုညကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်းရှိသူများထက်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့သာ electrolytes တွေနဲ့ရေကိုအစားထိုးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒါကိုလိုအပ်သောင်ကတည်းက ကြာကြာထက် 90 မိနစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီလောင် , အားကစားအချိုရည်သောက်သုံးသင်တို့သည်ဤလိုအပ်ကယ်လိုရီအချို့အတွက်ယူကူညီပေးပါမည်။ တချို့ကအပြေးသမားကအထူးသဖြင့်တစ်ဦးရေရှည်မှာသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများ၏နောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်းအရည်ထက်အစိုင်အခဲအစားအစာမှတဆင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီရဖို့တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုလွယ်ကူရဲ့ရှာပါ။

စီးပွားဖြစ်အားကစားသောက်များ၏ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်စရိတ်မလိုချင်ပါသလား ဒီနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်ကြိုးစားပါ အားကစားသောက်စာရွက် ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Maharam, Lewis က, MD et al ။ "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ" 5/6/2006}