သငျသညျကာလအတွင်းရှေ့မှာစနစ်တကျ hydrate, သင်၏ပြေးပြီးနောက်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်များအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ထွက်သည်ကိုကြည့်ရှုရန်နှင့်ရေခန်းခြောက်လာပြီကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
ရောဂါလက္ခဏာများ:
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏အစောပိုင်းဆိုင်းဘုတ်များတိုးမြှင့်ရေငတ်ပါဝင်သည်; ပျို့ ; ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်; ခေါင်းကိုက်ခြင်း , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်; မှောင်မိုက်အဝါရောင်ဆီးနှင့်အတူလျှော့ချဆီး output ကို။ အလယ်အလတ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ရောဂါလက္ခဏာများအစွန်းရောက်အငတ်တို့ပါဝင်သည်; ခံတွင်းအတွင်းပိုင်းခြောက်သွေ့တဲ့အသွင်အပြင်; ဆီးသွားခြင်း, ဒါမှမဟုတ် lightheadedness လျော့နည်းသွားသည်။
လေးနက်သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကြွက်တက်, ချမ်းတုန်တျရှုပျထှေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အကြောင်းမရှိ:
ချွေး, အသက်ရှူမှတဆင့်ပြန်ထွက်သွားသည်ရေ replenish ဖို့လုံလောက်တဲ့သောက်သုံးခြင်း, စွန့်ပစ်ဖျက်သိမ်းရေးမဟုတ်ပါဘူး။
ကာကွယ်တားဆီးရေး:
ထိုကဲ့သို့သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်အဖြစ်အပူမမှန်ရှောင်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အရည်ကိုသောက်သုံးဆိုလိုသည်။ သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ရဲ့ပြေးထွက်စတင်ဖွင့်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ သေချာသင် hydrated နေစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးဆီးစမ်းသပ်မှုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြေးထွက်သည်ခေါင်းရှေ့တော်၌ထိုရေချိုးခန်းကိုသွားပါ။ သင့်ရဲ့ဆီးအဝါရောင်ဖျော့ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သောသင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်င်ဆိုလိုသည်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်နဲ့တူ - - မိုက်မဲင် အကယ်. သင်အပြေးခင်ပိုပြီးမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
အပြေးနေချိန်မှာဘယ်လောက်သောက်? အပြေးသမားများအတွက်လက်ရှိအရည်အကြံပြုချက်များသူတို့ "သင်၏အငတ်စကားကိုနားထောငျ" နှင့်သူတို့၏ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ထက်ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောက်သုံးသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ရှည်သည်ထက်မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သင်အရည်ကိုသုံးခွင့်ရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အရည်စားသုံးမှု၏အချို့တစ်ဦးပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် အားကစားသောက် ပျောက်ဆားနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ် (electrolytes တွေ) ကိုအစားထိုး (Gatorade နဲ့တူ) ။ အဆိုပါ electrolytes တွေ (သင်ထွက်ချွေးနေထက်သင်ပိုမိုရေထဲမှာယူသည့်အခါနှင့်သင့်ရေ / ဆိုဒီယမ်ချိန်ခွင်လျှာပိတ်ထားသည်) hyponatremia တားဆီးကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရေဖြန့်ဖြူးထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။
ကြိုးစားနေရင်းထက်သင့်ရဲ့အရည် swigging ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်တစ်ကြိမ်တည်း 16 ရေအောင်စသို့မဟုတ် Gatorade မရှင်းပြသည်ဖို့ကြိုးစားလျှင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်န်းကျင် sloshing ရဲ့အဖြစ်ကိုသင်မသက်မသာခံစားရပေမည်။
သငျသညျအပြေးနေတဲ့အခါမှာသင်အမြဲစိတ်တွင်အခြေအနေစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါဟာအလွန်ပူပြင်းခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောင်အခါ, သင်များသောအားဖြင့်လုပ်ပေးထက်ပိုသောက်မယ်။ အခြေအနေဖြစ်နိုင်တဲ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အကြောင်းအရာကိုသင်တို့စိုးရိမ်ပူပန်ရှိပါကသင်တစ်ဦးအနိမ့်မှုနှုန်းမှာချွေးနိုင်အောင်, သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ပြေးပြီးနောက် Rehydrating လည်းအချို့သောအပြေးသမားကိုကျော်သွားသူတို့ပြေးပြီးသွားပြီးနောက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နာရီကနေခံစားတက်အဆုံးသတ်တဲ့အရေးပါတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြေးကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, ရာသီဥတု, သင်၏ချွေးမှုနှုန်းပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပြီးနောက်ဘယ်လောက်သောက်။ တဖန်ဆီးစမ်းသပ်မှုကဒီမှာကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျ rehydrated နေသည့်အခါ, သင့်ဆီးလင်မနစ်၏အရောင်ရလိမ့်မည်။
ပိုများသော: အပူ-Related ရောဂါကာကွယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ကုသမှု:
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်များအတွက်တစ်ခုတည်းသောထိရောက်သောကုသမှုပျောက်အရည်များနေရာတွင်အစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဆီးသည်အထိသင်ဟာအရက်သောက်အရည်များစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆီးတစ်ဦးအလင်းလင်မနစ်အရောင်သည်ဆိုပါက, သောသင် Re-ဓါတ်ကိုပြန်လည်င်ဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်အဝါရောင်င်လြှငျ, အရက်သောက်စောင့်ရှောက်လော့။ ပြင်းထန်စွာရေခန်းခြောက်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကပိုမြန်အရက်သောက်ထက်သူတို့ကိုရေနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရကိုပေးနိုငျသော, သွေးကြောသွင်းဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> "လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုး" ACSM ရာထူးရပ်, အားကစားဆေးပညာ, ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံများတွင်အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်း, 2007 အနက်အမေရိကန်ကောလိပ်။
> MayoClinic.com - Dehyration
> ဖွစျတဲ့တာခုတ်-ဘတ္, DPM, ယောသပ် G. အ Verbalis, MD နှင့်တိမောသေဃ Noakes, MBChB, MD DSc, "နောက်ဆုံးရေးသားချိန်အရည်ထောက်ခံချက်: အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာအသင်း (IMMDA) မှစ. ရာထူးဖော်ပြချက်" အားကစားဝန်ကြီးဌာနလက်တွေ့ဂျာနယ် ဆေးပညာ, 2006; 16: 283-292)