သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မှ Carbs Count သငျ့သလော

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် carbs ရေတွက်လျှင်ဆုံးဖြတ်

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ carbs ရေတွက်စဉ်းစားနေပါသလား? Dieter မကြာခဏသူတို့သင့်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးရ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် , အဆီရေတွက်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်။ ဆက်ဆက်, နည်းလမ်းသည်အကောင်းဆုံးအရာနှင့် ပတ်သက်. ဆေးဝါးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်အငြင်းပွားဖွယ်ရာမရှိရှားပါးမှုလည်းမရှိ။ အဆိုပါဆွေးနွေးငြင်းခုံမကြာခဏတျရှုပျထှေးစားသုံးသူထွက်ခွာ, မီဒီယာအတွက်ထုတ်ပါဝင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Carbs ရေတွက်အကြောင်းရှုပ်ထွေးမှုများ

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ထားတဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သင့်သလဲ

အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာအရေးပါတဲ့ဆောင်းပါးအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အနိမ့်-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုထောက်ခံပါတယ်။ ကပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဆေးသမားနှင့်သုတေသီများအကြားခိုင်မာသောဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုတ်သွင်း။ အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဒါဟာအဘယ်သူမျှမကသင်၏ခါးပိုမိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အမျိုးအစားကယ်လိုရီလောက်သဘောတူနိုငျသောပုံရသည်။

ဒါကြောင့်အဘယ်မှာရှိတဲ့စမတ်စားသုံးသူထားခဲ့ပါသနည်း? အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကလူ့အဖွဲ့အစည်းစာမျက်နှာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏မကြာသေးမီကပြဿနာတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်အောက်ဆုံးလိုင်းတက်ချုပ်ဖော်ပြ။ ယင်းအကြောင်းကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အတွက် အနိမ့်-carb အစားအစာများ၏တန်ဖိုးကို သူတို့ရေးသားခဲ့သည်,

"အများအပြားအကြီးစားလေ့လာမှုများလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာခေါင်းကို-to-ဦးခေါင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပွီနှင့်အစားအစာအဘယ်သူအားမျှကြည်လင်သောဆုရှင်အဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဤလူမျိုးသည်ပိုင်းတွင်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ဂရုတစိုက်လိုက်နာပေမယ့်သူတို့ဆီသို့ digress ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဟောင်းစားအလေ့အထများ။ အဆိုပါပျင်းစရာနိဂုံးချုပ်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုချက်များအားအလွန်နီးကပ်စွာလိုက်နာသောလူမခွဲခြားဘဲသူတို့နောက်ကိုလိုက်ရသောအစားအစာ၏, သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဖြစ်၏။ "

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Carbs Count သငျ့သလော

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, မခွဲခြားဘဲထားတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်၏သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်စောင့်ကြည့်, ကိုရွေးချယ်ပါ။ ရေတွက် carbs ၏အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်:

ကယ်လိုရီအတွက်ယေဘုယျအားကျဆင်းခြင်း။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအဓိကအား carbs ၏ဖွင့်ကိုဖန်ဆင်းသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ သငျသညျကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အထင်ရှားဆုံးအရင်းအမြစ်များ၏စားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းလျှင်, သင်လျော့ကျပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ခြုံငုံ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကျဆင်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သင်တို့သည်စားအစားအစာပမာဏကိုလျော့ကျ ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းခြုံငုံအစားအသောက်များတွင်။ ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, လုပ်ငန်းများ၌ crackers နှင့် cookies များကို, အချိုရည်, ဖျော်ရည်, ကော်ဖီအချိုရည်များနှင့်ဒူလက်ဖက်ရည်အလုံအလောက်ထက်ပိုမိုပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုမကြာခဏနည်းနည်းအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အသီးအရွက်များကဲ့သို့ပိုမိုကောင်းမွန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုသူတို့နှင့်အတူနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်လျှင်, သင်, carbs သင့်ရဲ့စားသုံးမှု decease သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာ၏စားသုံးမှုနှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
တိုးမြှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များ။ သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါသင်သည်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှစွမ်းအင်များအတွက်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာအတွက်အခန်းတစ်ခန်းပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ carb စားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းစေလျှင်, အသငျသညျနိုငျကွောငျးကိုဆိုလိုသည် သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုတိုးမြှင့် သင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာခြင်းမရှိဘဲ။ ပိန်ပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်နှင့်အချို့သောမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများလောင်တဲ့သူ Dieter ကြောင်းပြသကြပါပြီ ပိုပြီးပရိုတိန်း နိုင်ကြသည် တစ်ခုတိုးတက်လာသောဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ။
ပိုများသောကျန်းမာဆီ။ တစ်ဦးကနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလည်းပိုပြီးအဆီထည့်သွင်းရန်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာထဲမှာသငျသညျအခနျးကိုငါပေးမည်။ အဘယ်ကြောင့်အဆီသင့်ရဲ့အစားအစာကျန်းမာသန်စွမ်းစေမလဲ? တူသောအခြို့သောအဆီ, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့နှလုံးရောဂါတဲ့လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်မှအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

တိုးတက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ။ တချို့ကဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေများသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ကြောင်းလိုအပ်သည်။ အဆိုပါဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်ဥပမာ, သင် 30-45 ဂရမ်သည်မုန့်ညက်မှာလောင်ကြောင်း carbs ၏နံပါတ်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အကောင်းဆုံး Carb အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Count

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်မျှ carbs လောင်သင့်သလဲ ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်သင့်အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု၏အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုအဆိုအရ, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 45% နှင့်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 65% အကြားလောင်သင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး၏ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 2.3 နှင့် 5.5 ဂရမ်အကြားလောင်သင့်တယ်သောအစာအာဟာရ၏အကယ်ဒမီနှင့် Dietetics အခြေအနေမှလမ်းညွှန်ချက်များ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သေချာပေါက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မဆိုလိုကြောင်းသတိရပါ။ တစ်ဦးကအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသေချာပေါက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာ ကိုသင်ကပ်နိုငျသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ ။ ဒါပေမယ့်မသက်ဆိုင်သည့်အစားအစာ၏, သင်သည်ရှေးခယျြ carbs ရေတွက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုအောင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျော့ခ်ျအေအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, MD ။} _{"အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ "} _{အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးဇွန်လ 27, 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{စယ် J ကိုက de Souza, ဂျော့ခ်ျတစ်ဦးအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, ဗင်းဆင့် J ကိုကယ်ရီ, ကီဗင်: D ခန်းမ, Meryl S ကို LeBoff, ကက်သရင်းက M Loria, နန်စီက M Laranjo, ဖရန့်က M အိတ်, စတီဗင် R ကိုစမစ်။} _{"" အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, visceral adipose တစ်ရှူးများနှင့် Hepatic အဆီပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အသီးသီးအ 4 အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ ရုံးတင်စစ်ဆေးဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်ကနေရလဒ်တွေကို "လက်တွေ့အာဟာရဇန်နဝါရီလ 18, 2012 အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{Cara ခ Ebbeling, Ph.D;} _{Janie အက်ဖ် Swain, MS, RD;} _{ဟင်နရီအေ Feldman, Ph.D;} _{ဝီလျံဒဗလျူ Wong, Ph.D;} _{ဒါဝိဒ်သည်အယ်လ် Hachey, Ph.D;} _{Erica Garcia က-ဂို့, BA ဘွဲ့;} _{ဒါဝိဒ်သည်အက်စ်က Ludwig, MD, Ph.D ။} _{"အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance စဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ်အစားအသောက်ရေးစပ်သီကုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးဇွန်လ 27, 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{ကားလ်ဂျေ Kaiyala, Ph.D ။} _{"အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance စဉ်အတွင်းအစားအသောက်ရေးစပ်သီကုံး။ "} _{အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးစက်တင်ဘာလ 19, 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{ဒါဝိဒ်သည်အက်စ်က Ludwig, MD, Ph.D;} _{Cara ခ Ebbeling, Ph.D;} _{ဟင်နရီအေ Feldman, Ph.D ။} _{"အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance-စာပြန်ရန်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်ရေးစပ်သီကုံး။ "} _{အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးစက်တင်ဘာလ 19, 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{Noakes M က, Foster PR စနစ်, Keogh JB ဂျိမ်းစ်အေပီ, Mamo JC, Clifton pm တွင် .. "ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အပေါ် isocaloric အလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် / မြင့်မားသောပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် / အနိမ့်ပြည့်နှက်အဆီအစားအစာများ၏နှိုင်းယှဉ် .. " အာဟာရများနှင့်ဇီဝြဖစ် ဇန်နဝါရီလ 11, 2006 ။}

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Carbs ရေတွက်အကြောင်းရှုပ်ထွေးမှုများ

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Carbs Count သငျ့သလော

အကောင်းဆုံး Carb အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Count

Related Content

Fresh articles

Intresting articles