ငါး၏တစ်ဝက်သခင်ဘုရားသည်ဖြစ်စေသို့မဟုတ် Ardha Matsyendrasana

ယောဂနှင့် ပတ်သက်. တစ်ခုမှာအကြီးမြတ်ဆုံးအရာတို့သည်သင်တို့ကိုယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ပုံမှန်သင်တန်းကိုပြုကြပါဘူးရာထူး၌သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ Moving သင်ပင်သင်သည်တင်းမာမှုကိုင်ဆောင်ခဲ့ကြသည်နားလည်သဘောပေါက်ခဲ့ပါဘူးနေရာများ access လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးသို့အရအရာ, ကျိန်းသေနက်ရှိုင်းပွေီးမှများ၏မှန်သည်။ ဒါဟာထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာကနေနာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ချောင်နှင့်မိုဘိုင်းဤဒေသများစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

လိမ်လည်းအရာကကူညီအဟမ်း, သင်လျှင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ရွေ့လျားရနိုင် ချုပ် ။

• ထိုင်ကျောရိုးလိမ်: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: ထိုင်, Twisted
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ဘေးထွက်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကျောနှင့်လည်ပင်းကြက်ကျောရိုး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်, အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုအစာခြေ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကနေ န်ထမ်းရှိုး သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်လက်ျာပခုံး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေဘဝါးကိုငါဆောင်ခဲ့မည်။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်လက်ဝဲတင်ပါးအနီး၌သင်တို့၏လက်ျာခြေမ tuck ။
3. သင့်ရဲ့လက်ျာနားအနားမှာဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းရှူနဲ့ဆောင်ခဲ့ရမည်။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင့်သင့်ရဲ့နောက်ကွယ်ကကြမ်းပြင်မှဘယ်ဘက်စွန်ပလွံရန်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့လက်ဝဲရန်သင့်ကိုယ်ထည် Exhale နှင့်လိမ် ထိုင်အရိုးတို့သ ။
5. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုယူပေမယ့်လည်ပင်းစစ်မထင်သော်လည်း, အဆိုပါလှည့်ကွက်ကသင်၏ဝမ်းမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့လည်ပင်းကနေလာပါတယ်။
6. အသီးအသီးတွင်အရပ်ရှည်ရှည်ကျောရိုးကိုတက်ဆွဲ, ရှူ။ အသီးအသီးတွင်လှည့်ကွက်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်း, exhale ။
7. ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကိုစိုက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေဘဝါးစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။

1. သင် pose လွှတ်ပေးရန်အခါ, တစ်ဦးတန်ပြန်အဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်မှအနည်းငယ်လှည့်ကွက်ယူရှိုး။
2. ခြေထောက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်သင်ကအခြားဘက်ခြမ်းမှလိမ်ဖို့ကိုပွငျဆငျအဖြစ်သူတို့ရဲ့အနေအထားပြောင်းပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးကိုသုံးလျှင် စောင် ထိုင် pose အဘို့သင့်ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအောက်မှာသို့မဟုတ်အခြားကျားကန်, ကအဖြစ်ကောင်းစွာဤနေရာတွင်ကြောင်းလုပ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။

• သငျသညျအငြိမ့်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်တင်ပါးအောက်မှာ tuck မနိုင်လျှင်တိုးချဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ထားပါ။
• သောလက်ဝဲဒူးအပြင်ဘက်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့ထက်ပိုကောင်းခံစားရလျှင်သင်၏အညာဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူလက်ဝဲဒူးဖက်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

1. လက်နက်နှင့်အတူတစ်ဦးချည်နှောင်သို့ဝင်ကြလော့။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်အောက်သည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းချည်, လက်ဝဲဒူးအပြင်ဘက်ညာဘက်တံတောင်ဆစ် Keeping ။
2. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့ကရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲလက်ကောက်ဝတ် Clasp ။
3. သင်ချည်နှောင်ယူပေမယ့်အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့လှည့်စေသည်ကိုရှာဖွေသည် pose ၏န့်အသတ်ဗားရှင်းပြန်လာနိုင်လျှင်။ သငျသညျလုပ်နေချိန်မှာသင်ကမျက်နှာကျက်ဆီသို့ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်စောင့်ရှောက်နိုင်လျှင်သာချည်နှင့်အတူရှေ့ဆက်။